На сніданок, перекус або перекус Ми намагатимемося пити чай і каву в бажаній кількості, завжди контролюючи цукор або сахарин, які додають для підсолоджування. Так само, ви можете взяти яблуко, яке є одним із фруктів з найменшою калорійністю, або трохи натурального фруктового соку, в цьому випадку рекомендується апельсин. Хоча якщо ми не дуже любимо фрукти, ми можемо вибрати знежирений йогурт.

приймати

Їсти Ми можемо взяти близько 200 грамів м’яса (усуваючи весь жир) або білої риби (наприклад, морського ляща, тріску, хека, лосося, морського окуня, сардин або вантажу) на грилі або вареному. Про смажене доводиться забути повністю. Для поліпшення смаку ви можете додати трохи солі, петрушки, цибулі, часнику, м’яти, кропу або будь-якої іншої вподобаної трави. Якщо з’їденого здається недостатнім, ми можемо приготувати салат із таких продуктів, як салат, огірок або помідор.

Якщо ми не хочемо, щоб м’ясо чи риба продовжували їсти корисні для нашого організму білки, ми можемо приготувати омлет з двома білками та одним жовтком, оскільки останній має найбільшу кількість жиру та холестерину, або приготувати пару яйця.

Потім, щоб закінчити трапезу, було б добре мати шматочок фрукта. Диня, грейпфрут, кавун, персик, полуниця, вишня, апельсин, абрикос, папайя та ананас мають низьку калорійність.

На обід однак ми могли б взяти овочі або низькокалорійні овочі, такі як мангольд, баклажани, брокколі, кабачки, гарбуз, капуста, шпинат, зелена квасоля або артишоки. Всі ці продукти мають менше 30 калорій на 100 грамів, тому ми можемо прийняти хорошу порцію.
Якщо ми вже з’їли будь-який із цих продуктів опівдні, і нам не хочеться вечеряти знову, ми можемо поласувати шинкою або індичкою, доцільним буде приблизно від 100 до 200 грам.