Один з найпростіших способів збільшити шанси схуднути - це привести друга в дорогу. Дослідження показало, що люди, які зберегли втрату, сказали, що ключем до їх успіху був друг, який переживав той самий досвід. І якщо у вас є ризик серцевих захворювань (90% жінок є), зв’язок також принесе вам кліща. Нове дослідження виявило, що групові зустрічі, що пропагують доброзичливий до серця спосіб життя, ефективніші, ніж самотність.
Після загальнонаціонального пошуку WD відібрав п’ять жінок для третього виклику Live Longer & Stronger Challenge, очолюваного Джоєм Бауер, RDN. Разом ці жінки внесли прості зміни до своїх харчових звичок та звичок та підтримували одна одну у Facebook та через електронні листи, тексти та дзвінки. В результаті вони схудли в цілому 240 фунтів і покращили своє серцево-судинне здоров'я.
Нехай їх історії та поради надихають вас зловити друга - або пару - і розпочати власну здорову подорож.
"Ми в цьому разом"
Познайомтесь із жінками, які живуть у нашому довгостроковому та сильному виклику у 2015-2016 роках - вони дають жінкам звичку коригувати свої харчові та фізичні вправи та зазнали значних змін протягом періоду перевірки. Їх секрет? Взаємна підтримка.
Марія Ходжес, 31 рік, Орландо, Флорида
Моя історія: "Я намагався це усунути раніше, але мої причини того, чи вписуюсь я в вечірній одяг, чи виглядаю добре для друга, ніколи не були постійними. Коли лікар нагадав мені про мою сімейну історію діабету, я зрозумів, які результати мені потрібно зберегти. Цього разу я все зробив зі мною ".
Марія схудла на 47 кілограмів!
СЕРЦЕ ПЕРЕМОЖЧИК: Вони зменшили шанси на діабет 2 типу (фактор ризику серцевих захворювань, особливо у жінок) через втрату ваги та підвищення активності
Що працює: "Використання інструмента відстеження активності штовхає мене перемагати вчорашню мету і мотивує мене не залишати, а також я навчився розставляти пріоритети своїм потребам і розслабляти стосунки з людьми, які мені заважали. Метод спрацював: я йду на правильному шляху до своєї цільової ваги і я відчуваю себе щасливішим і впевненішим, навіть змогла залишити антидепресанти. "
Секрет проживання Марії: ЗНЯТИ ЗАХИСТИ
"Один з моїх улюблених способів розслабитися - це готувати, але спокусливо кричати". Моє рішення - зайняти рот, поки я на кухні. Мій візит: кава зі смаком какао та кориці. "
Кеті Кук, 49 років, Хемпстед, штат Північна Кароліна
Моя історія: «Я мама трьох дітей, помічниця директора дошкільного закладу і няня матері, яка живе з нами після кількох інсультів, словом, я піклуюсь про багатьох людей, і єдина людина, про яку я не піклувався, це я. мама втратила використання правого боку, я зрозумів, що це могла бути і моєю долею. "
Кеті схудла на 25 кілограмів!
СЕРЦЕ ПЕРЕМОЖЧИК: Зниження артеріального тиску, рівня тригліцеридів та рівня А1С (рівень цукру в крові)
Що працює: «Окрім того, що я засвоїв частину навчання, я на практиці став релігією, щодня ходжу і беру участь у двогодинних тренуваннях з інтервалом, який я запланую для свого календаря, і був здивований тим, що не тільки відчуваю, але у мене також є спортсмен. Я роблю дошки, віджимання та набори для спринту на публіці, чогось, у мене раніше не було сміливості! "
Перебування Кеті на таємному шляху: СТВОРЕННЯ РИТУАЛЬНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ
"Я зроблю три речі, коли вийду з-за столу: вип’ю чашку чаю, почищу зуби, піднімусь наверх до комп’ютера і відправлю електронний лист із повідомленням:" Ти зробив це! "Це допомагає мені протистояти бажанням переїдати і виживати. "
Ніколь Вехтер, 42 роки, Кантон, Джорджія
Моя історія: "Мої бабуся і дідусь по материнській лінії померли молодими від серцевих захворювань, і в моїй родині протікає рак молочної залози, тому є шанси проти мене". "Я намагався з труднощами в коледжі, я завжди покладав провину на інше місце, коли не міг програти. "Це мені просто зашкодило, це зробило мене дівчатками (10 та 13 років), бо я не сумнівався, що вкладаю в своє тіло, і вони стежать за моїм керівництвом".
Ніколь схудла на 77 кілограмів!
СЕРЦЕ ПЕРЕМОЖЧИК: Це знизило артеріальний тиск і зменшило дозу препарату до половини холестерину
Що працює: "Я дотримувався більш здорових варіантів харчування, нагадуючи собі, що мої дівчата спостерігають, і отримання контролю над своїм серцем надихнуло мене бути активним щодо ризику раку. мої яєчники та яйцеклітини видалено (подвійна мастектомія - це ще одне) У моєму майбутньому була можливість серцевого нападу та більший шанс на рак молочної залози та яєчників, але оскільки я вжив заходів, ця статистика більше не залишається наді мною. Мої діти знають, що незалежно від того, які життєві карти у них є, вони мають можливість перетасувати і піти на вершину. "
Перебування Ніколь на шляху є секретом: ВСТАВІТЬ БЛИЗНЕЦІВ В ПРАВИЛА
“Фрукти можуть задовольнити мої ласуни, але коли я хочу такий солодкий десерт, як пиріг Карвел, я не позбавляюся від мене. У мене є дві штуки, це все, що мені справді потрібно, потім я наповнюю себе фруктами (новий фаворит - бавовняний цукати - він на смак так само, як пиво ярмарку!) "
Тері Келлі, 55 років, Гранд-Репідс, Мічиган
Моя історія: «Моє здоров’я, яке вже спричиняло проблеми із серцем через високий рівень холестерину, тонуло в 2013 році. Коли я одного разу повернувся додому, я пережив аварію: в машині бігав бігун. Мій чоловік Джим брав участь у спільноті бігунів., тому я потягнувся, щоб побачити, чи можу я допомогти. Тоді я дізнався, що людиною, яку вбили і вбили, був Джим. Я відчував, що мій світ руйнується . Він був моїм найбільшим вболівальником, і після його смерті мені було важко зосередитися ні на чому - особливо на своєму здоров'ї, я не міг готувати їжі і не мав бажання займатися спортом. Але коли моя 26-річна дочка зателефонувала мені з плачем, сказавши, що якщо я помру, вона не буде залиш кого-небудь, я знав, що повинен змінитися. "
Тері скинула 42 кілограми!
СЕРЦЕ ПЕРЕМОЖЧИК: Зниження рівня тригліцеридів, зниження артеріального тиску та "поганого" холестерину ЛПНЩ та підвищення "хорошого" холестерину ЛПВЩ
Що працює: "Я припускав, що люди будуть занадто зайняті власним життям, щоб підтримати мене, і було несподіванкою, коли виявив, що інші із задоволенням допомагають їм. Мої колеги приєднаються до репетиційних занять (ми пробували лише балет! Коли я розповів подрузі про свою спробу замінити дієту соєвим чаєм, вона подарувала мені мішок улюбленого смаку, щоб спробувати. Я не одна на цьому подорож і це величезна ".
Перебування Тері на секреті треку: Закрийте свій день позитивно
"Коли я лягав спати, знаючи, що зробив усе, що міг, щоб допомогти своєму здоров’ю, це найкраще відчуття". Тож, коли я розпочав виклик, я подякував за свої вечірні телевізійні шоу, поки не досяг 10 000 кроків.
Лета Гудвін, 35 років, Вінкот, Пенсільванія
Моя історія: "Як мама, яка балансує на кількох роботах (шкільний обід і водій автобуса), мої дні напружені та напружені". Їжа була рішенням мого тиску, коли вага і артеріальний тиск коливалися. тактика лише викликала у мене тривогу. "
Він схуд на 49 кілограмів!
СЕРЦЕ ПЕРЕМОЖЧИК: Це знизило артеріальний тиск, підвищило рівень хорошого та знизило рівень поганого холестерину
Що працює: "На вихідних я нарізав овочі та розробив стратегічні рецепти, які буду готувати найближчими днями. Складання вибору їжі означає, що я не приймаю поганих рішень, а організація дієти окупилася іншими способами. використовуйте час, що залишився до мене, для складання рахунків чи прибирання будинку. Зараз моє життя відчуває себе структурованим - і це допомагає зняти стрес. "
Літній секрет перебування на трасі: НЕХАЙТЕ ВЕГІЗІЇ, ЩО ВИ БУДЕТЕ СТАРИМ ПРОДУКТОМ
"Я більше не розглядаю овочі або салат як гарнір, а радше подаю їх спочатку і наповнюю більшість своїх тарілок. Якщо біля головного входу є лише невеликий простір, я не маю бажання накопичити величезну порцію. "
Поради щодо схуднення, які працюють
Ці шість стратегій є основою плану, який допоміг цим жінкам скинути кілограми.
ПЕРЕВІРИТИ НОМЕРА Споживання калорій стає меншим із віком. Джой Бауер, RDN, каже, що жінкам буде важко схуднути з добовим калорійним діапазоном від 1200 до 1600. Використовуйте ці цифри, щоб скинути кілограми: 300 на сніданок, 350 на обід, 400 на вечерю і максимум 200 на прохолодні напої.
ПЕРЕЙТИ СКРЕЧ-БОЖЕВІЛЬНИЙ Селера, огірок та брокколі наповнені водою та клітковиною, щоб наповнити вас. Їжте часто.
БІГАЙТЕ З ВОДОЮ Спрага маскується під голод. Випийте дві 8-унційні склянки H2O перед обідом та вечерею.
ХІТ 10 000 КРОКІВ ПОДАТКУ Виконайте свої кроки. Fitbit Zip ($ 59,95; amazon.com) відображає ваш рахунок, щоб побачити, наскільки більше ходьби вам потрібно проштовхнути.
ЗАКІНЧИТИ ЦЕ Якщо у вас немає часу на 30-хвилинну прогулянку, розділіть її на шість 5-хвилинних прогулянок протягом дня.
ВИ НІКОЛИ НЕ МОЖЕТЕ ВСЕ ЩЕ Робіть присідання, коли розмовляєте по телефону, або біцепси закручуються, чекаючи, поки вода закипить. Як тільки ви переїдете - більше менталітету, ви почнете помічати інший час протягом дня, коли ви можете прокрастись до цього заняття.