У фізично активних людей зволоження Це має велике значення, оскільки значна втрата води в організмі означає низьку продуктивність, а також більший ризик отримання травм та інших видів нещасних випадків. Тож це важливо знати, чи добре ми зволожені чи ні.

перевірити

Простий спосіб дізнатись, чи перебуваємо у водному балансі, тобто якщо те, що ми їмо, покриває збитки від поту та інших контролювати масу тіла. Тест складається із зважування протягом 3 днів поспіль на голодний шлунок, спочатку вранці та спостереження за зміною ваги.

Якщо вага не змінюється протягом 3 днів або якщо зміни в ній становлять менше 1% маси тіла, це означає, що ми добре зволожені, тобто що компенсуємо втрати води своїм споживанням. В іншому випадку час пити більше рідини, якщо вага різко зменшиться або якщо вона збільшиться, за кілька днів до початку менструації може спостерігатися затримка рідини з багатьох причин, що є важливим для жінок.

Крім того, існують деякі умови, які можуть призвести до затримки рідини, тому, якщо тенденція до збільшення ваги триває день за днем, бажано проконсультуватися з лікарем.

З іншого боку, ніколи не бажано пити Вода в надлишку, оскільки гемодилюція, яку це може спричинити, справді серйозна. Так само вживання недостатньої кількості може спричинити ризиковану дегідратацію, отже, ідеальним є оцінка втрат рідини після фізичних вправ через вагу тіла та заміна їх питною водою.

Важко знайти водний баланс адекватний, але за допомогою простих параметрів, таких як контроль маси тіла, ми можемо його наблизити.