Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

навіщо

Це має настільки ж важливе значення, як їжа чи фізичні вправи, щоб мати гарне здоров’я.

Простий пошук в Інтернеті здорових звичок повертає тисячі результатів про те, як покращити свій раціон, спосіб життя, фізичні вправи чи навіть спосіб сну.

Однак загалом інформації про важливість підтримання належного рівня гідратації та про те, як її досягти, дуже мало. Беручи до уваги, що вода є головною складовою людського організму, нехтування тим, що ви п'єте, впливає на всі функції організму, починаючи від пізнавальних здібностей і закінчуючи фізичною працездатністю.

Щоб компенсувати цю відсутність інформації, Інститут досліджень води та охорони здоров’я щойно запустив Керівництво з гідратації. Йдеться про утвердження ідеї, що пити достатньо води так само важливо, як дотримуватися здорового харчування та займатися спортом, щоб насолоджуватися здоров’ям.

Ось основні рекомендації керівництва:

Щодня потрібно випивати від 2 до 2,5 літрів води. Це кількість рідини, яка втрачається щодня. Оскільки організм не має можливості накопичувати воду, необхідно її відновити.

Не можу жити без пиття. Хоча ви можете пережити вісім тижнів, не приймаючи їжу, без води ви можете перебувати лише від трьох до п’яти днів.

Ви повинні пити до того, як відчуєте спрагу. Коли ви відчуваєте спрагу, ми вже втратили 1% маси тіла у воді.

Спрага вказує на те, що пізно. Це тривожний симптом організму, він суб’єктивний і може спотворюватися. Тож це не надійно. Дегідратація може залишитися непоміченою.

Вода впливає на функціонування організму. Зневоднення 1% впливає на фізичну працездатність, когнітивні здібності та настрій.

Чоловікам доводиться пити більше, ніж жінкам. Жінки повинні пити від 2 до 2,5 літрів на день. Чоловіки від 2,5 до 3. При кімнатній температурі більше 38ºC або при вологості 50% кількість повинна бути збільшена щонайменше до 400 мл.

З дітьми та людьми похилого віку слід бути особливо обережними. Діти не в змозі контролювати механізм спраги, і організм людей похилого віку втрачає здатність виявляти зневоднення.

Чим більше занять спортом або гарячіше, тим більше споживання води. Кількість потрібно збільшити на 600 мл за кожну годину вправ і на 500 мл для кожного ступеня нагрівання вище 38 градусів. Кількість необхідної води може зрости до чотирьох-шести літрів за несприятливої ​​погоди (спека або вологість), фізичного навантаження або інтенсивної роботи тіла.

Як правильно пити

Коли ви відчуваєте спрагу, ви зазвичай п'єте швидко і у великих кількостях.

Однак травна система може засвоювати лише 800 мл рідини на годину.

Пити безперервно, повільно і невеликими ковтками.

Рекомендується випивати 330 мл кожні дві години приблизно через рівні проміжки часу.

Температура води повинна бути від 10 до 15 градусів, щоб полегшити поглинання води.

80% рідини має надходити з води, яку ми п'ємо безпосередньо, тоді як інші 20% надходить з води, яку містить їжа, яку ми їмо.

Симптоми зневоднення

Діапазон зневоднення

Помірно: 1-5%

Помірний: 6-8%

Важка: 9-11%

У воді ми можемо втратити до 10% ваги.

Поради щодо гарного зволоження

Спортсмени

Життєво важливо дотримуватися режиму зволоження до, під час та після тренування.

Ви повинні випивати 1,8 літра води за кожну годину бігу. (Оскільки втрачається 1,8 літра води).

0,5 за кожну годину плавання.

1,5 за кожну годину гри у футбол чи баскетбол.

1,8 за кожну годину тенісу.