страх

Коли тривога думає за нас, все починає розпливатися. Страх втратити контроль охоплює нас, оскільки саме наші найнеприємніші емоції беруть кермо командування, тоді як нав'язливі думки створюють для нас загрозливий сценарій, від якого ми можемо захиститися. Це моменти, коли ми боїмося заподіяти комусь шкоду, обмежуємо моменти, якими ми повинні знати, як керувати.

Ніхто не здивується, дізнавшись, що це один із найпоширеніших страхів, які часто відчувають люди. Наприклад, страждають ті, хто живе в ситуації безперервного зношування у своєму робочому середовищі і боїться, що з одного моменту до наступного все, що стримується і довго мовчить напруга, в кінцевому підсумку вибухне найгіршим чином.

"Ви контролюєте свої емоції, не втрачайте їх".

-Пагорб Наполеона-

Також цим страждає батько або мати сім'ї, які несуть на собі численні обов'язки, нескінченні проблеми і страшний вузол їхніх проблем на своїх плечах. Це ситуації, коли ви живете зі страхом втратити контроль у будь-який час і відреагуйте поганим словом або поганим жестом на людей, яких найбільше любите.

Ніхто не забуває про подібні реалії. І так Хоча це нормально, що в наш день фактор "страху" присутній і в деяких інших малих аспектах, нам недопустимо надавати йому всю силу. Це все одно, що жити з іншим «я» всередині нас, містером Хайдом, який принаймні може викрити найгіршу версію нас самих.

Коли ви даєте своїй тривозі повний контроль

У Роберто був час злетів і падінь і багато хвилювань. Після майже року безробіття він відчуває охоплення в будь-якій сфері свого життя. Навпаки, його батьки турбуються про його ситуацію, намагаються підбадьорити його та пропонують їздити додому їсти щодня. Однак під час останньої трапези Роберто усвідомлював, що починає боятися втратити контроль з одного моменту на другий.

Під час обіду минулих вихідних його брат зробив невеликий коментар щодо своєї ситуації, який він витлумачив найгіршим способом. Його емоційна реакція була надмірною, він відреагував гнівом, підвищив голос і сказав ряд слів, про які зараз шкодує. Трапеза закінчилася сльозами матері та шлемом брата. Наш головний герой знає, що у нього проблема, але йому не вистачає ресурсів для належного управління нею ...

Цілком можливо, що ця ситуація нам відома, отже, те, що ми повинні розуміти в першу чергу, - це спосіб, яким тривога сама змінює нашу поведінку, наші думки та стиль реагування на певні стимули. Давайте подивимось далі.

Демон тривоги та його механізм дії

Коли люди тягнуть надлишок турбот, страхів і невизначеностей, наш мозок виконує дещо спартанську інтерпретацію: будьте обережні, все, що вас оточує, загрожує. Після цього висновку визначте, що вихід є лише один, захистіться від усього і всіх.

  • Наше судження перестає бути раціональним, і ми поступаємось кермом командування тому більш інстинктивному автопілоту, менш продуманий і, звичайно, не логічний.
  • Ми відчуваємо дуже незручне відчуття нереальності, ніби все, що відбувається, не є автентичним, і ніби, в свою чергу, нам все чуже (знеособлення).
  • Ми потрапляємо в стан гіпер пильностіпродовжуй, Ми завжди в обороні, надмірно реагуємо на найдрібніші речі, генеруємо нав'язливі, негативні думки та передбачаємо речі, які ще не відбулися.

Щорічний порядок денний 2018 тиждень побачений Розум чудовий

* Є в наявності, безкоштовна доставка

Як керувати страхом втратити контроль

Однією інформацією, яку ми дуже часто бачимо в багатьох книгах про самодопомогу, є думка, що “у будь-якій ситуації ми всі маємо можливість так чи інакше реагувати. Вибір найкращого шляху - це наша відповідальність ”. Ну, можна сказати, що як повідомлення це може дуже надихати, але коли людина страждає від занепокоєння, їй дуже важко зрозуміти, який правильний шлях.

Стривожений розум не думає, він реагує. Стривожений розум не має повного контролю над собою, і тому не завжди буде робити найкращий вибір.. Все це змушує нас розуміти, що керувати цими ситуаціями непросте завдання, недостатньо лише добрих намірів, коли те, що всередині нас, є вузлом, який заважає нам чітко дихати і мислити.

Давайте поміркуємо над тим, які стратегії, як правило, найкращі для вирішення страху втратити контроль.

Кроки, щоб запобігти занепокоєнню

  • Крок перший: не контролюйте. Давайте подумаємо над цим на хвилинку: ми витрачаємо багато часу, контролюючи своє розчарування, приховуючи думки, ковтаючи емоції, приховуючи настрої ... Давайте закінчимо з такою кількістю суперечок і зробимо для початку щось катарсичне та визвольне. Давайте зможемо покласти на стіл те, що всередині нас, висловімо вголос, що ми відчуваємо, не боячись.
  • Давайте поговоримо про наші страхи, давайте з ними міркувати. Одним із способів деактивувати силу страху є надання йому імені та розмова з ним -> "Я боюся втратити сім'ю, бо усвідомлюю, що останнім часом я втрачаю контроль над своїми емоціями, кажу те, про що згодом шкодую. "
  • Контролюйте свої думки, щоб контролювати свої емоції. Ця мета є передумовою когнітивно-поведінкової терапії, однієї з найбільш підходящих для цих випадків, що характеризується страхом втратити контроль над собою.

Останній крок вимагає звільнення нашого тіла, щоб звільнити наш розум. Цього можна досягти за допомогою численних методів лікування, таких як прогресивне розслаблення м’язів Якобсона, уважність, йога або будь-які фізичні вправи. За допомогою цих типів стратегій ми знімемо фізичну напругу, і наш мозок поступово набуде більш спокійного підходу.

Відновити контроль над собою можливо, давайте над цим попрацюємо.