Пошук досконалості часто гарантує невдачу. Успіх приходить крок за кроком і вчитися на помилках.
Коли бажання і очікування дуже великі, страх невдач паралізує.
Добре життя
Пандемічний двигун
Коронавірус: більше половини нових інфекцій відбувається безсимптомно
Чергувати в тиждень
Абс і більше: три схеми для роботи в середній зоні
Як почати біг: 7 порад для початківців
Силові або кардіо вправи: з чого почати?
Вони знаходять переваги в зв'язках між дітьми з аутизмом та котами
Хуан Мартін Романо
Кілька днів тому людина написала мені запитання про формулу схуднення, коли визнала, що не має ні бажання, ні бажання це робити:
“Я маю багато-багато кілограмів зайвої ваги. Я завжди був ожирінням, з малих років. Двадцять років тому, коли я хотів схуднути, я сидів на дієті, і оскільки мене менталізували, мені вдалося це зробити, але в той час (роки або кілька місяців залежно від приводу) воно знову почало зростати. Сьогодні мене набагато перевищили, і найбільша проблема, яку я бачу, полягає в тому, що щось у моїй голові не робить необхідного натискання на дієту або що завгодно це переконливо, і не робить це протягом декількох днів і залишає це. Я не знаходжу в собі тієї відповідальності, цього переконання. Тому мені цікаво, навіщо це робити, якщо другої зустрічі я не збираюся продовжувати. Мені потрібно переконати себе, і я не знаю, як це зробити. Я знаю, що у мене надмірна вага, що викликає занепокоєння, що мені було б корисно щось з цим зробити (чи багато), але це ніби в моєму несвідомому стані, мені все одно. Можливо, я помиляюся, і мені потрібно, певним чином, натиснути на мою голову, щоб мати можливість придбати ці інструменти та використовувати їх ".
У цій історії слід врахувати два аспекти. По-перше, вона не бажає повертатися до дієт. І наскільки це вдало! Дієта - це паспорт до невдачі. Примус їсти просто виникає тоді, коли людина відчуває розчарування, що не може їсти нормально. Харчуватися нормально і без страху - це їсти все, що ми хочемо кожного разу, коли ми голодні, що НЕ постійно: це кожен раз, коли ми справді голодні.
По-друге, вона хоче схуднути, але вона також дуже боїться, що не зможе. Його бажання і сподівання настільки великі, що він боїться знову зазнати невдачі; тому він вважає за краще не піднімати настрій. "Я роблю це бездоганно, або краще, я нічого не роблю". Можливо, ця вимога, яка для багатьох людей є формою перфекціонізму, є тим, що НЕ допомагає з'явитися цьому знаменитому "клацанню".
Ми не ідеальні, ми люди
Люди, які борються з перфекціонізмом, часто встановлюють дуже високі стандарти, намагаючись досягти нереальних цілей, і прагнуть до недосяжного ідеалу. Для цих людей характерні:
-Вкладайте значну кількість часу та енергії, намагаючись досягти ваших неможливо високих стандартів
-Цінуйте свою самооцінку за свою продуктивність та досягнення. Будьте надмірно критичні та жорсткі у своїй самооцінці
-Надмірно стурбовані тим, як інші оцінюють вас, боячись, що інші відкинуть вас, якщо ви не ідеальні
-Переживання тривоги з приводу потенційної невдачі
Наш внутрішній критик
Одним із аспектів розуму, який нам потрібно перетворити для зміцнення нашого психічного здоров'я та загального добробуту, є жорстокість суджень і частота критики нас самих. Для людини, яка потрапила в історію, власна строгість робить його затриманим, не знаючи, як продовжувати. Навчитися розпізнавати перфекціонізм і управляти ним може стати поворотним моментом для багатьох в їх особистому одужанні.
Розум постійно продукує думки. Це його функція. Але це не означає, що ми завжди повинні вірити своєму розуму. Коли ми беремо ініціативу зупинитися, сісти, зробити хвилину вдиху і відкрити простір, щоб спостерігати за тим, що відбувається в нашому власному розумі, людина розуміє, що в думках нескінченна балаканина.
Ми часто стикаємось з думками на кшталт: "Я повинен робити все правильно", "Я не можу терпіти, щоб помилятися", "вони будуть вважати мене некомпетентним, якщо я не зможу все вивести без помилок". Ці помилкові та неадаптивні думки називаються ірраціональними ідеями або спотвореними думками. Це буде частиною схем мислення, з яких буде інтерпретуватися реальність.
Що ми можемо зробити, щоб змінити свій спосіб життя, не впадаючи у перфекціонізм? Я пропоную кілька порад:
-Спостерігайте за своїм розумом, своїми думками: як ми реагуємо, коли помічаємо щось, що можемо вдосконалити? Чи можемо ми спостерігати це, не звинувачуючи себе? Чи можемо ми терпіти свої недосконалості або відчуваємо потребу робити щось, щоб завжди вдосконалюватися, пред'являючи до себе вимоги, які іноді перевершують нас?
-Я вирішив піти в одному напрямку, а не до досконалості. Краще йти крок за кроком, дотримуючись вказівки, яку ви вирішили продовжувати
-Будьте реалістичні зі своїми вимогами та цілями. Зручно планувати короткі та прогресивні кроки, не прихиляючись до недосяжних цілей, які на вас тиснуть
-Робіть це потроху. Навіть найкоротші кроки допомагають рухатися вперед
-Подумайте про готовність робити помилки та приймати їх, оскільки це можливості для навчання та зростання
-Погляньте на себе делікатно, визнаючи власні недоліки. З цієї точки зору ми можемо усвідомити, що ми є життєвим проектом у розвитку, ніколи не закінченим, даючи нам простір вчитися на помилках та успіхах
-Пам'ятайте, що ви вразлива людина, і що неможливо бути ідеальним
Визнання і знання власних обмежень не має нічого спільного з тим, щоб бути гіршими за інших. Насправді все навпаки. Потрібно багато мужності, щоб визнати і визнати власні слабкі сторони.