Сніданок, як і інші прийоми їжі протягом дня, мають велике значення, коли ми прагнемо позбутися зайвих кілограмів, але в цьому випадку, оскільки це перший прийом, той, що йде після тривалого голодування, ми маємо бути ще більше обережно. Щоб ви знали, що їсти під час цього прийому їжі, ми розповімо вам, якими вони є найякісніші продукти та ті, яких слід уникати під час сніданку, якщо ви хочете схуднути.

найякісніші

Сніданок повинен бути рясним, але на основі якісної їжі

Напевно ви чули, що ми повинні снідати як король, І це насправді приховує велику істину, тому що, щоб швидко зірвати ніч і мати енергію, щоб пережити довгий день, ми повинні прийняти значну кількість споживання.

Крім того, якщо ми хочемо схуднути, сніданок - ідеальний час виділяють більшу частину калорій за день, оскільки рекомендується концентрувати 30% щоденної енергії, тоді як в обід калорії зменшуються до 25%, а за обідом до 20%, залишаючи від 10 до 15% калорій для закусок та закусок між прийомами їжі. день.

Однак, поки сніданок повинен бути високоенергетичною їжею, не можна забувати про поживні речовини вони пропонують те саме. Тобто, не корисно завантажувати себе неякісною їжею, але ідеальним є вибір здорових варіантів, щоб завершити перший прийом дня.

Найбільш доцільні страви на сніданок

Якщо хочете втратити вагу, Ви повинні знати, що сніданок може бути дуже корисним, але є також деякі продукти, які через свої характеристики доцільніше включати в цю їжу, ніж інші.

Наприклад, якісна їжа що ми рекомендуємо включати в сніданок, якщо ви хочете схуднути:

Є багато і різноманітних якісні продукти, які ви можете включити в сніданок а разом із ними сприяти зниженню ваги, контролюючи апетит, сприяючи спалюванню жиру або витраті калорій.

Пам'ятайте, що для здорового сніданку якість має значення як кількість, так і для досягнення балансу ідеальним варіантом буде включення продуктів, багатих вуглеводами, жирами, білками, вітамінами та мінералами.

Їжі, якої слід уникати у сніданку, якщо ви хочете схуднути

Подібно до того, як є рекомендовані продукти для першого прийому їжі протягом дня, ми також рекомендуємо деякі альтернативи уникайте снідати, якщо ви хочете схуднути. Наприклад:

Ось деякі нерекомендовані продукти, які слід включати у свій сніданок, якщо ви хочете зробити це завданням схуднути не голодуючи і не дбаючи про здоров’я тіла.

Пам'ятайте, що крім суми, у вашому сніданок, важливо подбати про якість, а отже, ви повинні знати, якими вони є найкращі і гірші продукти включити в перший прийом їжі за день, якщо ви хочете схуднути.

Переглянута бібліографія | Міжнародний журнал ожиріння (2008) 32, 1545-1551; doi: 10.1038/ijo.2008.130; опубліковано в мережі 5 серпня 2008 р .; Ожиріння, том 23, випуск 9, сторінки 1761–1764, вересень 2015; Міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним обмінних розладів: Журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння [2001, 25 (10): 1503-1511] та Am J Clin Nutr, травень 2004, вип. 79 ні. 5 907S-912S
У Джареді Мені | Снідайте як король, якщо хочете схуднути
У Джареді Мені | Входьте у форму цього літа: подбайте про свій сніданок
Зображення | iStock та Riskapb