Боротьба з жировими подушечками - понад 40 Що змінюється?

наслідків

Понад сорок ви маєте набагато більше знань, щоб підтримувати свою вагу та зупиняти свій метаболізм для схуднення, а також розбивати багато ножів. Блискавичні дієти більше не працюють, ми не скидаємо 3 кілограми за тиждень, ніби ніщо не працює як попелясті тридцяті.

Зміни потрібно прийняти, але не потрібно миритися з набором ваги.

Фахівці одноголосно зазначають, що повільніший обмін речовин і втрата м’язів за сорок також сприяють повільному і стабільному набору ваги. Середня сидяча жінка втрачає фунт м’яза до 50 років у порівнянні з тридцятьма.

Тому в раціоні слід віддавати перевагу високоякісним білкам, два рази на тиждень виконувати обтяження, а три рази на тиждень - кардіотренування для ефективної боротьби із збільшенням ваги за віком.

Амінокислоти, отримані з білків, є будівельним матеріалом м’язів. Кожен прийом їжі повинен містити білок, і це буде особливо важливо вранці. Якщо ми вживаємо достатньо білка і залишаємось активними, ми можемо підтримувати свою м’язову масу.

Що поганого в дієтах?

Багато жінок після сорока борються з проблемами щитовидної залози, тому, якщо ви підозрюєте, що не збираєтеся худнути навіть з найбільшими зусиллями, давайте підемо на скринінг щитовидної залози. Досить менше калорій. Якщо вам не потрібно сильно скорочувати споживання, це коштує відсоток кожне десятиліття.

Якби ми їли близько калорій у тридцять років, цього все одно було б достатньо в сорок-п’ятдесят. Звичайно, неважливо, з чого це зроблено. Пора взяти до відома, краще менше їсти разом із закусками, солодощами.

Параметри рахунку

Не потрібно розглядати Принаймні не кожен день. Досить вимірювати один раз на тиждень, щоб ми не заблукали в дієтах, бачачи, що це зупиняє метаболізм, що рухається туди-сюди, бігаючи фунт-два за ніч.

Давайте мати на увазі один аспект: повільно, але неухильно рухатися до нашої мети. Збільшення споживання клітковини Споживання якісної клітковини дуже корисно для жінок середнього віку. Овес, лобода, кус-кус допомагають зупинити обмін холестерину та стабілізувати рівень цукру в крові.

Алкоголь болить більше З віком організму стає все важче розщеплювати алкоголь, тому вам слід переходити з однієї-двох склянок вина на день на одну-дві склянки на тиждень.

Склянка вина знаходиться між ккал, якщо до цього часу ми споживали щодня, щоб кинути палити, чому зупиняємося зараз, щотижня - ми також економимо калорії.

  • Що поганого в дієтах?
  • Помилки щодо відмови NICORETTE®
  • Чи допомагають психологи кинути палити?

Гарний сон дуже важливий Задовільна кількість сну допомагає подолати тягу, щоб ви не компенсували свою нестачу енергії солодощами. Це пов’язано з тим, що недосипання негативно впливає на рівень двох важливих гормонів, які забезпечують відчуття ситості.

Під час сну наш організм виконує серйозну метаболічну роботу, спавши менше 6 годин, зупиняє метаболізм через непереносимість глюкози, тобто діабет.