18 січня 2020 р., 9:11

води

ПОВ'ЯЗАНІ

У цю пору року, що характеризується високими температурами, потрібно не забувати включайте здорову і поживну їжу в наш щоденний раціон з метою збереження здоров’я та уникнення зневоднення. Основна увага приділяється дітям та дорослим, які частіше страждають від такого типу ситуації.

Роміна Краус є дієтологом (M.P. n ° 147) і відвідувала студії Місії через Інтернет щоб пояснити, про що слід пам’ятати, коли звичні варіанти починають трохи тяжче супроводжувати задушливі місіонерські дні.

"Єдиним зволожуючим напоєм на 100 відсотків є вода", - сказав професіонал. У багатьох випадках люди шукають інші альтернативи, щоб замінити воду такого немає. Він зазначив, що вливання, такі як мате або терере, не виконують тієї самої функції, оскільки yerba має сечогінні характеристики.

Рекомендація для всіх, кому не так легко включати життєво важливу рідину, є Ароматизована вода, пояснив. Сюди можна додати навіть шматочки фруктів, зелень, наприклад, м’яту або також імбир відповідно до смаку кожного з них.

Стосовно їжі він уточнив, що в спекотні дні це необхідно уникайте смаженої їжі та продуктів, таких як рагу або суп -які потрапляють в організм при високій температурі- оскільки вони мають багато калорій. Бобові можна вживати у формі салатів, що робить їх легшими, також змішуючи їх з іншими продуктами, такими як шматочки курки та свіжі овочі.

“Іноді ти думаєш про салати і кажеш: салат і помідор. Це простий і бідний салат, але сьогодні ми можемо приготувати повноцінний салат, який може мати салат і помідор, але до якого ви також можете додати холодну курку, локшину, яйця та інші ”, - уточнив він. З такими продуктами, як щойно згадані, він зазначив, що в їжі вже є вуглеводи, білки, і якщо додати олію, вона також включає здорові жири.

Що стосується спортсменів, він стверджував, що тих, хто займається фізичною підготовкою, слід диференціювати більш освіченим способом тих, хто практикує якусь діяльність протягом тижня. У випадку з першими вони є досвідченими людьми в цьому питанні і знають, як робити регідратацію, навіть через фізичні витрати, які вони повинні доповнюйте свої практики більшою кількістю вітамінів та мінералів.

Щодо другого випадку, він запевнив, що «він відрізняється від людей, які щодня гуляють або ходять у спортзал два-три рази на тиждень. Їм не потрібно більше калорій або добавок, тому що якщо вони добре харчуються і п'ють воду, цього достатньо ", - зазначив професіонал.

Додавання фруктів та овочів до звичного раціону, як це може трапитися з водою, іноді коштує людям, оскільки не звикли робити це регулярно. Однак останнім часом відбулися модифікації і потроху, споживання прогресувало.

Зіткнувшись з таким підходом, Краус сказав, що вони повинні знайти альтернативи, які найбільше подобаються одному: фруктові салати, смузі, домашні фруктові морозива - зокрема, пропонувати найменшим - серед інших. “Потрібно приємно включати ці продукти, а не страждати. Інакше це ніколи не стане звичкою. Все пов’язано зі смаками та схильністю ”, - закрив він.