макетування

Біль зачіпає кожен аспект життя. Боротися з цим може бути проблемою навіть у сірих буднях, впливаючи на роботу чи будь-яку діяльність, наші думки та навіть сон. Це пов’язано з тим, що крім фізичного дискомфорту біль також впливає на психічне та емоційне здоров’я: він посилює стрес і розчарування та призводить до втоми.

Тому надзвичайно важливо, щоб ми могли ефективно управляти своєю втомою!

І що ми можемо зробити?

Відправна точка:

  • здорове, різноманітне харчування та
  • підтримання оптимальної ваги.

Давайте подивимося, що ще ми можемо зробити, щоб допомогти нашому тілу подолати біль!

Зменшити стрес

Біль і стрес живлять одне одного. Біль є джерелом стресу. Тож коли стрес переважає над нами, м’язи напружуються, біль посилюється.

  • Спостерігайте і запишіть стресові речі, враховуючи всі сфери життя, включаючи роботу, людські стосунки, сімейне життя, поганий спосіб життя, здоров’я та перфекціонізм або негативне мислення.
  • Потім дуже уважно перегляньте цей список і подумайте, як можна мінімізувати або навіть усунути ці тригери. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що вранці завжди є поспіх, спробуйте ввечері не поспішати, щоб підготувати речі та підготуватися до наступного дня. Якщо ви відчуваєте занадто велике навантаження на вас, поговоріть зі своєю родиною, щоб допомогти вам у цьому. Те саме стосується зобов’язань на робочому місці. Делегуйте, перерозподіляйте та перерозподіляйте свої завдання на основі їх важливості.
  • Релаксаційні вправи (медитація, дихальні вправи) також допомагають управляти стресом. Вони роблять вас більш врівноваженими і, таким чином, легше зменшують стрес.

Залишайтеся фізично активними

Є багато причин для регулярних фізичних вправ, як здоров’я, так і розумових. Однак це також чудовий спосіб подолати біль.

  • Так звані аеробне або кардіотренування - яке використовує великі групи м’язів і збільшує частоту серцевих скорочень - вивільняє ендорфіни, які є природними знеболюючими засобами для організму.
  • Інтенсивність: дослідження показують, що 30 хвилин вправ на день (навіть прогулянка) приносять найбільш оптимальні результати в довгостроковій перспективі. У випадку тренувань - якщо “лише” метою є збереження здоров’я - рекомендується аеробна форма тренування меншої інтенсивності.
  • Якщо ви раніше взагалі не займалися спортом, страждаєте на хворобу, займаєтеся сидячою роботою або нещодавно страждали від болю в суглобах, травми або операції, перед початком будь-яких тренувань неодмінно варто звернутися за порадою до лікаря. Поступово розумно звикайте тіло до регулярних фізичних вправ.

Спокійний сон

  • Біль - і деякі знеболюючі засоби - можуть вплинути на сон. Однак достатній, спокійний, глибокий сон є важливою умовою підвищення рівня енергії, що також сприяє більш ефективному знеболенню.
  • Перед сном провітрюйте, зменште опалення, слухайте заспокійливу музику, пийте заспокійливий чай, вимикайте електроприлади.
  • Поговоріть зі своїм лікарем під час прийому ліків, якщо це впливає на ваш сон.
  • Завжди намагайтеся заснути в один і той же час (бажано до півночі), а також прокидайтеся в той же час щоранку.
  • Не їжте за 1-2 години до сну, не варто пити ввечері кофеїнові або солодкі напої, оскільки вони бадьорять. Також куріння не дуже корисно, нікотин також впливає на сон.
  • Будьте фізично активними вдень, щоб краще заснути.