У стресовій ситуації наш мозок надсилає тілу сигнали, щоб підготувати нас до тягаря боротьби чи втечі. Організм намагається на короткий час активувати всі резерви і надходити поживні речовини до м’язів та органів. Ось чому у нас під час стресу підвищується артеріальний тиск.
Однак, якщо ми перебуваємо під напругою протягом тривалого часу, цей захист нашого тіла перестає виконувати свою функцію. Зростає ймовірність захворювань цивілізації, включаючи хвороби, пов’язані з високим кров’яним тиском. Тому важливо знати, як впоратися зі стресом і розслабитися. Як тільки ви перестанете стресувати, ваш тиск, природно, знизиться.
Робіть регулярні перерви в роботі
Ходити або розтягуватися. Найкраще кожні півгодини. Робіть перерви, щоб займатися будь-якою діяльністю, крім раніше. Повернувшись на роботу, все швидше піде рука об руку.
Вивчіть вправи на розслаблення
Сідайте або лягайте зручно і закрийте очі. Зосередьтеся лише на своєму диханні і на тягарі свого тіла. Або уявіть собі гарне місце. Релаксація пропонує один з найпростіших способів розслабитися та набратися енергії.
Пишіть, кричіть, колойте дерево
У кожного свій спосіб подолання неприємних відчуттів. Він допомагає комусь написати гнівний електронний лист, а потім знову видалити його, інший біжить, а третій знизує плечима. Знайдіть те, що вам допомагає.
Дихати
В умовах стресу ми, як правило, дихаємо поверхнево. Поглиблюючи подих, ви надсилаєте своєму тілу повідомлення про те, що все добре. Завдяки цьому ти заспокоїшся. Ви можете собі уявити, що з кожним видихом відходить і ваше напруження.
Виділіть час на свої хобі та сім’ю
Носіть лише стільки, скільки зможете впоратися. Розрізняйте те, що є терміновим, і те, що насправді важливо. Щотижня присвячуйте собі трохи часу. Не забувайте робити речі, які роблять вас щасливими і дозволяють набратися сил.
Не будьте прискіпливими
Робіть усе, як ви знаєте найкраще і з розумом за обставин. Але не краще. Якщо щось піде не так, пам’ятайте, що ви робили те, що могли на даний момент.
Мисли позитивно
Почуття щастя та вдячності впливають на організм на відміну від стресу. Оточіть себе людьми, серед яких вам добре. Підтримуйте добрі стосунки з оточуючими вас людьми. І спробуйте реалізувати те, що вам подобається щодня.
- Tiens SF852 - прилад для вимірювання та лікування артеріального тиску від Тяньші Тяньші - масаж
- Постійний стрес не тільки підвищує рівень кортизолу та апетит до солодощів, він також сприяє накопиченню жиру
- Тестостерон - як визначити рівень і які значення хороші
- Секретний рецепт, який знищить мовчазного вбивцю Через кілька хвилин це після високого кров’яного тиску!
- Дієта при високому кров’яному тиску