Чи не могли б ви подумати в безтурботному дитинстві, що коли виростете і станете «важливою тіткою», ви повернетесь до звичного задоволення - стрибків через скакалку? Так, ви не знали і не розуміли переваги цієї гумової мотузки у ваших руках. Чому ти цілий день стрибав? Ось так. Тож тепер ти нічого не зробиш. Щоб провести час на лижах, потрібно переконатися в їх корисності при схудненні. Це саме те, що ми будемо робити зараз.
Стрибки по мотузці - ефективніший біг і плавання, втрата енергії за годину становить 720 калорій. Стрибки на мотузці - ідеальний спосіб схуднути і зберегти своє здоров’я на потрібному рівні, тільки уявіть:
- покращується витривалість серцевого м’яза;
- Ваше дихання стає глибшим і вимірнішим, об’єм легенів збільшується;
- руки працюють у кілька разів більше, ніж при пробіжці;
- якийсь невинний стрибок тренує м’язи ніг, хребта та преса;
- ви схуднете;
- ви навчитесь мовчати на ногах;
- ви витягуєте проблемну внутрішню поверхню стегон.
І це лише перше, що спадає мені на думку, коли я згадую стрибки зі скакалки.
Перш ніж перебиратися через схуднення, розігрійте м’язи легкою та короткою ходою. Перетинання мотузки відноситься до класу серцево-судинних апаратів, що означає, що втрата ваги досягається за рахунок прискореного пульсу. Тут потрібно бути обережним. Час від часу, принаймні на початку навчання, слухайте своє тіло, а потім зупиняйте його. Коли у вас є перерви для відновлення дихання, виміряйте пульс протягом 6 секунд і помножте на 10. Це буде результат за хвилину. Максимально дозволений пульс обчислюється наступним чином: 220 - ваш вік.
В середньому за одну хвилину ви зробите не менше 70 обертів мотузкою. А це означає, що стрибки на мотузці для схуднення не зможуть робити в повільному темпі, розслабляючи.
Тривалість тренування повинна складати 15 хвилин, якщо ви хочете тренувати витривалість, дихання та серце, і 30 хвилин, якщо вам потрібно схуднути та витягнути форми.
Якщо ви хочете стрибнути, вам потрібен браслет, зовсім не підбори. Тільки таким чином можна знецінити, тобто забезпечити перевантаження суглобів та хребта.
І ще одне: ваше взуття має бути призначеним для стрибків. Це можуть бути кросівки для волейболістів або баскетболістів, підошва повинна бути ребристою, високою з гелієвою начинкою.
Сьогодні ви знайдете не тільки ностальгічні гумові скакалки, але й електронну мотузку та скакалки з зважуванням. Електронна мотузка підраховує кількість стрибків, а скакалки з надзвичайною вагою популярні серед боксерів та борців.
Є також стрибки для надзвичайно швидких стрибків. заходів
Якщо під час навчання у вас паморочиться голова, нудить або втрачається рівновага, слід на деякий час зупинитися і припинити тренування. Швидше за все, причини падіння тиску або ваше тіло було сильно перевантажене і не встигає відновитися.
Заняття на мотузці протипоказані всім, хто страждає на серцеві захворювання, має проблеми з міжхребцевими дисками. Не можна починати тренування з повним шлунком, і якщо у вас занадто багато зайвої ваги (щоб уникнути напруги на серці). Якщо ви схильні до різкого падіння тиску, не рекомендується діяти так інтенсивно.