"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль?

після

Ми зібрали наші найкращі практики! Суглоби, які болять після пропускання мотузки в останні роки, набувають все більшої популярності в спортивних змаганнях.

Додаткові переваги короткого тренування

Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Травма суглобів від перевантаження болить після травм зі скакалкою, які розвиваються під час занять спортом через ряд мікротравм.

Це означає, що на зв’язки, м’язи та сухожилля впливає не енергетична травма, а багато незначних розтягувань, розтягнень або інших механічних подразників.

В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми. Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, невідповідним спортивним обладнанням або спортивними майданчиками.

В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхнього полюса наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом.

  • Ті, хто обганяє себе пізно ввечері, намагаються підзарядитися даремно, коли вони втомилися.
  • Анальгетик для суглобів
  • Двадцять випадків, коли потрібно звернутися до лікаря! - Домашня аптека
  • Як зняти біль у суглобах стопи
  • Приведіть себе у форму за допомогою скакалки!
  • Причини болю в кістках і суглобах
  • Дізнайтеся, наскільки корисна мотузка для тих, хто хоче очистити своє тіло, та дізнайтеся про вправи для початківців.
  • Розтягування хворих суглобів

Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.

Двадцять випадків, коли потрібно звернутися до лікаря!

Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.

Запалення розвивається на кінчику і в основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна і сухожилля надколінка, що часто вимагає від нас припинення бігу.

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде!

Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання близько 30 градусів. Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.

Індикатор відвідуваності

Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників. Надмірна вага також може спричинити перевантаження!

Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу.

Ваші ноги худнуть від мотузки. Скакалка для схуднення

На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по більш м’якій землі!

Приведіть себе у форму за допомогою скакалки!

Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань!

Крім того, ви можете запитати тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років.

Ми жорсткіші, повільніше болять суглобові тканини після скакалки після навантаження. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!

Технічна підготовка боксерів

Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом!

Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до занять спортом!