"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики!

Мотузка для схуднення

Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.

робити

Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.

Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, неадекватного спортивного обладнання або спортивного поля. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба.

Що викликає біль у коліні? Зазвичай це відбувається рідше біля основи нижньої колінної чашечки біля основи верхнього полюса колінної чашечки, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку.

На кожному кроці м’яз стегна напружується і передає силу нозі через колінну чашечку. Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на верхівці та основі колінної чашечки в зоні спайки м’яза стегна та сухожилля колінної чашечки.

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання близько 30 градусів. Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.

Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників. Надмірна вага також може спричинити перевантаження!

Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, синдром перевантаження, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження.

Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі на рекорді, шлакової доріжки або рельєфу - все це може бути важливим фактором.

Приведіть себе у форму за допомогою скакалки!

Поступово збільшуйте відстань! Крім того, ви можете запитати тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ.

Виберіть вид спорту, який відповідає вазі! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до занять спортом!

Перевтома і запалення також можуть викликати біль у передпліччі

Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У таких випадках розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації.

  1. Біль у коліні після запуску? 7 найкращих практик - Хребетні: блог, спина
  2. Лікування гонартриту колінного суглоба
  3. Список зігріваючої мазі для суглобів
  4. Золтан Палл Створено:
  5. Що ми можемо зробити з 5 основними причинами болю в коліні?

Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла! Роблячи вправи, звертайте увагу на сигнали вашого тіла!

П’ять найпоширеніших болів у стопах

У випадку з ними, давайте більше не будемо форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю.

Якщо воно з’явиться знову, суглоби будуть боліти через скакалки, нам доведеться застосувати скіп! Суглоби болять пропускаючи мотузку через наші коліна! Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів.

Ваші ноги худнуть від мотузки. Скакалка для схуднення

Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг. Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати.

Покажемо коліна спеціалісту! Якщо скарги повертаються, незважаючи на все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!