РОЗРОБКА СНІДКА
Пропозиція сніданку в готелях зазвичай настільки широка, що їсти можна до години. З цим немає проблем, оскільки ми можемо їсти вуглеводи вранці. Сніданок ми починаємо з великої склянки соку. Тоді давайте з’їмо трохи фруктів. Це дозволяє нашому шлунку трохи заповнюватися, вже вміщуючи меншу кількість висококалорійних продуктів. Після фруктів сміливо їжте трохи теплої їжі, а потім закрийте склянкою кефіру. Здається, це дуже велика кількість, але ми справді їли заздалегідь. За багатим сніданком піде дуже легкий, майже негідний обід.
ЛЕГКИЙ ОБІД
На щастя, у велику літню спеку вовчий апетит не характерний. Після ситного сніданку, давайте побалуємось приємними святами. Спустимось до озера чи пляжу, відпочимо і, звичайно, поплаваємо, багато рухаємось. Оскільки вранці ми дуже ситі, обід може бути довшим, ніж зазвичай. Отже, якщо хтось зазвичай обідає опівдні, після ситного раннього застілля вони голодують дві-три години дня. Тоді, тоді просто з’їжте щось дуже просте. Маленька рибка з великою порцією салату, м’ясо на грилі також із салатом. Уникайте картоплі фрі, рису, добре живіть зі свіжими овочами та салатами. Занадто важка їжа в спеку сильно навантажує шлунок, такі надлишки можуть навіть викликати блювоту, діарею, нудоту. Тож обід повинен бути помірним.
ОБМЕЖЕНА ВЕЧЕРЯ
У готелях вечері подаються за принципом "шведського столу", як і сніданки. Оскільки обід був легким, не складно помилитися, швидко перелопачивши щось досить годувальне.
Найкраща тактика - ні в чому не поспішати. Взявши хорошу велику тарілку в свої руки, ми упаковуємо її повну салатів, овочів і, можливо, фруктів. Поки що, давайте картографуємо місцевість за допомогою цієї тарілки, подивимось, що ще ми могли б їсти, якби насправді зголодніли. Як тільки наш шлунок дещо наповниться великою порцією салату, ми подивимося на пропозиції іншими очима. Набагато простіше перейти до натурального м’яса та риби напівнасиченим способом, а нові салати можуть залишатися гарніром. Як десерт перекусіть кількома глотками сиру з фруктами. Краще на такий вечір, ніж багата калоріями цукерка. Будьте обережні, щоб не з’їсти себе в сплячому стані, оскільки повний шлунок ускладнює і неспокійніший сон. На вечерю випийте склянку сухого білого вина, це допоможе травленню, зменшить здуття живота.
ЩОДЕННІ ВИВОДИ
Банально було б порадити вам протистояти запашному полум’ю, кукурудзі, величезному вибору морозива та морозива на пляжі. Це практично неможливо. І навпаки, кожен укус можна компенсувати. Якщо ви жадаєте кукурудзи, пообідайте. Якщо ви хочете спалахнути, на вечерю не їжте нічого, крім свіжого салату без м’яса або порції фруктів. Морозиво - важливий інгредієнт для літа. Спробуйте вибирати фруктові версії на водній основі замість вершкового морозива. Вони мають набагато нижчу калорійність, ніж вершкові, цукристі пельмені. До складу морозива також входить не кремовий шоколад на водній основі.
БАГАТО СПОРТУ, НІ ТІЗНОСТІ
Активний відпочинок настільки ж заспокійливий, як і пасивний. Під час канікул у вас також вистачає часу на заняття спортом, що особливо добре, якщо нарешті вся сім’я поїхала відпочивати з дітьми. Якщо ви проводите кожен день активно, вам не доведеться турбуватися про надмірну вагу. Трохи уваги під час їжі, трохи руху та обтічність кожного дня можуть залишитися. Наприклад, плавання - це чудовий спосіб підтримувати вагу. Ви можете плавати кілька разів на день протягом більш тривалого періоду часу. Якщо вам вдається витратити 20 хвилин на плавання принаймні двічі на день, ви вже спалили багато калорій. Якщо ви ранній тип, вивчіть місцевість, щоб трохи прогулятися вранці або швидко прогулятися. Звичайно, ви можете зробити те саме ввечері. Там, де це можливо, орендуйте водний велосипед, невеликий човен або каное, в якому ви можете веслувати швидким темпом. Ви також можете спробувати пляжний волейбол, пляжний футбол з друзями чи родиною, і кожен багажник може вмістити кілька стійок для пінг-понгу та бадмінтону. Спільні спортивні зв’язки, чудова програма для побудови сім’ї, друзів та стосунків.
Фрукти на обід
Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до свого харчування, до вечері після ситного сніданку їжте лише фрукти. Вони допомагають обробити ситний сніданок, приємно очищають, детоксикують ваше тіло та забезпечують належне зволоження протягом дня. Соковиті фрукти швидко наповнюють шлунок, не відчуваючи дискомфорту, набряклості або напруги.
Без меню
Звичайно, ви також можете обрати сусідній ресторан для вечері замість готелю. Перш ніж заглянути в меню, поцікавтесь пропозицією будинку. Якщо ви не промиваєте очі безліччю перелічених делікатесів, набагато простіше вибрати дещо калорійнішу страву. Попросіть офіціанта запропонувати вам просте м’ясо та спеціальний салат з дому. Якщо це не так - хоча, на щастя, більшість місць готові прийняти гостей зі схожими потребами - замовляйте натуральне м’ясо та салати. Як десерт - тарілка сиру або капучіно.