вагітних

Хоча нам важче вийти з дому під час вагітності, ми все одно хочемо відпочити, добре провести відпочинок. Перед поїздкою попросіть ретельного обстеження у лікаря, якщо все добре, ми можемо сміливо вирушати у відпустку. Виберіть свято, яке стосується відпочинку та релаксації.

У першому триместрі вагітності майбутня мама втомлюється більше, ніж зазвичай, потребує більше сну та відпочинку, а згодом зростаючий живіт стає все більшим тягарем. Тому спокійний, набережний або гірський відпочинок з великою кількістю відпочинку, сну, читання, легких прогулянок доречніший, ніж тиждень, наповнений екскурсіями, оглядом визначних пам’яток. У великих містах вміст кисню в повітрі може зменшитися влітку на цілих 8–9 відсотків, тому живіт також відчуває труднощі з диханням, а майбутня мама страждає від головного болю, відчуває слабкість і частіше може виникати нудота.

Купання, плавання під час вагітності

Для плавання, плавання відсутність шкідливого впливу вагітність, але ми повинні дотримуватися певних правил. Не плавайте в занадто холодній воді, оскільки це може спричинити судоми матки. Слід також уникати занадто гарячої води (теплішої за 30 градусів), що також може спричинити скорочення матки та збільшити ріст патогенів в теплій воді. Звичайно, не варто також заходити в пул сумнівної чистоти.

Ті, хто не займається регулярно або не плаває регулярно, не повинні ходити в басейн або плавати в той час, коли зазвичай настає їх менструація (це найбільш критичні часи для викидня).

THE У 3 триместрі я вважаю за краще не робити цього прийняти ванну, оскільки шийка матки вже злегка відкрита (навіть коли вона ще закрита з точки зору материнства), легше зібрати якусь інфекцію.

Сонячні ванни вагітні

Не слід рекомендувати тривалі сонячні ванни, оскільки спека є стресом для організму майбутньої матері. З 11:00 до 15:00 - і в спеку з 10:00 до 16:00 - не виходьте на сонце, радше прохолодно в тіні. Пізніше цього буде достатньо 1-2 години на день, засмагаючи при розсіяному світлі, напр. під листяним деревом. Захистіть живіт від прямих сонячних променів, розстеліть, наприклад, легку тканину. Одягніть шапку та легке повітряне бавовняне плаття.

Завжди використовуйте сонцезахисний крем, якщо ми підемо на день. Вагітні жінки зі світлим або рудим волоссям і світлою шкірою можуть мати коефіцієнт коефіцієнта не менше 20, тоді як у жінок з темним волоссям і коричневою шкірою коефіцієнт нижчий. На набережній сонце пече краще, використовуйте сонцезахисний крем з вищим коефіцієнтом, ніж зазвичай. На пляжі через солоне повітря та дме вітер відчуття тепла менше, ніж на березі інших вод - будьте обережні, щоб не «забути себе» на сонці.

На додаток до факторного числа (що вказує на захист від ультрафіолетових променів), зверніть увагу також на зірочки - вони показують ступінь захисту від УФ-А (позначені від * до ****).

Перед тим, як почати засмагати застосовувати принаймні півгодини їх, оскільки це займає стільки часу, щоб справити вплив, і через відповідні проміжки часу, і повторюється після купання операції. Ми можемо визначити часовий фактор захисту, вийшовши на сонце і вимірявши інтервал часу, протягом якого «ласкаве відчуття сонячного світла» замінюється відчуттям «палаючого вогню на сонці». Зазвичай це в межах від 5 до 15 хвилин. Помножте отримане значення на кількість сонцезахисних факторів, потім відніміть від нього 20 (час, необхідний для того, щоб у вашій шкірі розвинулась бажана реакція) і отримайте, скільки хвилин ми змащуємось. (Наприклад, якщо у сонцезахисного крему у когось виміряний інтервал часу 10 хвилин і коефіцієнт 20, рекомендується змащуватись кожні 3 години.)

Заміна рідини

Вагітній жінці слід приділяти особливу увагу правильному споживанню рідини. Протягом дня слід випивати в середньому вісім склянок води, але при високій температурі потреба у воді також зростає.

  • Приблизно до 21 градуса 1,5 л води,
  • При 26 градусах 2 л рідини,
  • Вище 32 градусів рекомендується 3 л.

Ця сума становить незалежно від спраги ми повинні споживати його, тому що якщо ми вже відчуваємо спрагу, це означає, що тіло потребує напою на деякий час.

Це не має значення що ми п'ємо, бажано втамовувати спрагу негазованою мінеральною водою, фруктами без кофеїну або трав’яним чаєм. З соками слід поводитися обережно, оскільки вони відгодовуються, їх можна розбавляти водою у співвідношенні 1: 2 або 1: 3. Ми також можемо замінити рідину фруктами та овочами з високим вмістом води.

Полив

Материнські ноги набрякають і стають краще в спеку. Існує кілька простих запобіжних заходів, які ви можете вжити, щоб уникнути або зменшити набряки:

  • носіть зручне взуття на плоских підборах
  • не затримуйтесь і не ходіть багато, не сидіть довго на місці
  • не вішайте ноги, завжди полиця вгору, підтримуйте його
  • виконувати вправи, що стимулюють циркуляцію крові час від часу - навіть на пляжі: кружляння стопи, чергування кінчиків труб, їзда на велосипеді
  • ми робимо масаж ніг - завжди знизу вгору!
  • застосовуйте прохолодний душ для ніг - також знизу до коліна
  • ми можемо поставити холодний компрес на ногу: додаємо в крижану воду столову ложку фруктового оцту або п’ять крапель олії кипарисової. Занурте в нього два невеликі рушники для рук і оберніть хворим. Якщо компрес відчуває тепло, замініть його.

Харчування за кордоном

Вибираючи пункт призначення, давайте враховуватимемо можливості їсти та пити. Не сподівайтесь поїхати в країну, де, як відомо, є проблеми з якістю питної води, наприклад, а туристи регулярно хворіють на діарею.

Не вибирайте найдешевших місць, де можна зупинитися та поїсти, бо там менше уваги приділяється гігієні. Не купуйте їжу та напої у вуличних торговців. Ми їмо морозиво та морозиво лише в місцях, де встановлені належні охолоджувальні та гігієнічні умови. Пийте лише напої в пляшках і пильніше чистіть овочі та фрукти, ніж вдома. Завжди майте з собою невеликий рушник для рук та дезінфікуючу тканину, ми можемо не мати можливості мити руки в дорозі.

Золоте правило, яке стосується всього під час вагітності, справедливо і для свята: завжди робіть це і поки воно добре не впаде. Наша організація дасть сигнал, якщо чогось для цього занадто багато, тому нічого не змушуйте.