Свята вода

Ми - вода. Це становить 65% нашої ваги. Незамінний для тканин. Важливий для травлення та метаболізму. У харчовій абсорбції і структурі кровоносної системи. Засіб транспортування поживних речовин і речовин в організмі. Він також має пряму дію у збереженні температури тіла.

поживних речовин

В організмі немає водойми, як такої. Тоді втрати потрібно замінити. Подумайте, що якщо ми втрачаємо лише 20% гідратації, ми ставимо своє життя під загрозу. Не даремно "вода - це життя".

Так, харчовий баланс необхідний для роботи органів. А тепер уявіть водний баланс! Безумовно, харчовий фактор, який слід враховувати.

Теоретично ми повинні забезпечувати свій організм до п'яти літрів води щодня. На практиці нам це вдалося. Половину, випийте. Інший - їжа.

Їжа в природному стані містить велику кількість води. До 95% у випадку з овочами та фруктами. М’яса та риби, як і ми, від 60 до 70 відсотків.

Без води життя не могло б бути. Це четвертий елемент. Я б сказав першим. Він відповідає за кругообіг усього. Про розподіл поживних речовин та енергії всього, що живе на нашій планеті.

Що стосується спортсменів, це правда, що вони спалюють багато енергії з поживних речовин. Але ця енергія може виділятися в м’язах лише за допомогою тепла. Тільки вода може виконати місію, а також забезпечити, щоб температура тіла не вийшла з-під контролю.

Ми потіємо, і коли піт випаровується, він охолоджує нашу шкіру. І я кажу лише про 2% нашої гідравлічної потужності. Лише 2% можуть вплинути на наші показники.

Втрата 5% спричиняє теплову втому. 10% еквівалентно сонячному удару і навіть смерті.

Так, зневоднення може призвести до летального результату.

Спрага попереджає організм про необхідність пити воду. Але до того часу, коли ви спрагнете, це тому, що ви втратили 2%, про які я говорю. Досить, щоб послабити вас.

Звичайно, втамовуючи спрагу, ми вже можемо задовольнити потреби свого тіла. Але будьте уважні, організму може знадобитися до 24 годин, щоб повністю гідратувати кожну клітину і відновити максимальну функцію. Не чекай, щоб відчути спрагу! Привчайте пити воду. Навіть більше, перед подією чи фізичною активністю. Це правда, що під час тренувань велика кількість води може викликати «кінський біль», судоми. Але це не хороший привід. Доцільно спробувати його з інтервалами.

Я також хочу пояснити, що зазвичай втрачають вагу після тренувань. Більша частина - це вода. Не думайте, що за деякий час ви вже схудли на два кілограми. Дегідратація - це не втрата ваги, потрібен час.

Багато напоїв, що втамовують спрагу, містять кофеїн. Це діє як сечогінний засіб. Збільшує вироблення сечі та сприяє зневодненню.

Найкраще зволоження - це чисте і холодне. Солі та мінерали, які ми втрачаємо під час фізичних вправ, швидко відновлюються з їжею. Не потрібно їх пити, якщо у вас немає артеріального стану або ви не тренуєтеся більше 90 хвилин. Оскільки в цих випадках електроліти мають перевагу. Але вибирайте той, що містить менше 8% вуглеводів. Більш концентровані розчини затримують всмоктування рідин. Також уникайте тих, що містять фруктозу як джерело вуглеводів, оскільки вони затримують спорожнення шлунка і викликають розлад шлунку. Крім того, фруктоза спочатку повинна бути перетворена в глюкозу, перш ніж її можна використовувати для отримання енергії. Це перетворення означає, що "швидке джерело енергії" не так вже й близько.

Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб випити води або іншої відповідної рідини. Навіть якщо ти не спрагнеш! Оскільки вода очищає і регенерує. навіть "первородний гріх".