Написав Петер · 01.09.2015.

більших
1. Ніколи не нехтуйте важкими тренуваннями спини.

Багато культуристів роблять велику помилку, бажаючи збільшити біцепс, забуваючи той факт, що принаймні половина збільшення біцепса є результатом вправ на спині з великою вагою, таких як підтягування, веслування та розтяжка. Біцепс допомагає вашій спині, коли ви виконуєте ці вправи, і якщо ви зосередитесь виключно на вправах ізоляції біцепса, ви можете бути впевнені, що ніколи не досягнете належного зростання.

2. Ніколи не працюйте біцепсом спиною.

Та сама причина, чому я не думаю, що хтось, крім тих, у кого найбільше щасливих генетичних рис з точки зору біцепса, повинен тренувати свої біцепси та назад у той самий день тренування. Це пояснюється тим, що коли ви закінчуєте 12-25 важких важких серій на спині, робіть біцепс або як першу вправу дня, або тренуйтеся з групою м’язів, над якою вони не працюють, наприклад, грудьми або плечима. Крім того, будьте обережні, щоб не тренувати біцепс протягом доби до або після спини, оскільки це буде гальмувати процес регенерації.

3. Більш важкі ваги дорівнюють більшим біцепсам.

Вони кажуть, що визначення божевілля - це коли ти робиш одне і те ж знову і знову і очікуєш зрештою різні результати. Якщо зараз ви використовуєте 30-фунтову гирю для двох рук для згинань з 10 повтореннями і використовуєте ту саму 30-кілограмову штангу з 10 повтореннями наступного року, що зробить ваші біцепси більшими наступного року? Незалежно від того, чи ваша мета - додавати ваги безперервно або збільшувати кількість повторень у кожному тренуванні. Розвиток також може відбуватися невеликими кроками. Досягнувши 15 повторень, збільште вагу до того моменту, коли пройде 10 повторень тощо. З часом ваші біцепси стануть міцнішими та більшими.

4. Ніколи не вірте, що більше - це краще.

Біцепс - це набагато менша група м’язів, ніж спина або нога, але часто ви бачите, як тренери мучать себе нескінченною серією різних вправ на біцепс. Біцепс - це простий крихітний м’яз з основною функцією (згинання рук), який не вимагає від двох до більше трьох вправ під час будь-якого тренування для правильного стимулювання. Коли ви робите занадто багато вправ і занадто багато підходів, ви просто ускладнюєте біцепсам відновлення та ріст. І скільки б ви не тренувались, якщо ви перевтомитесь самі, ви не досягнете жодного зростання. Насправді ти, мабуть, будеш меншим.

5. Ключовим є зв’язок між мозком та м’язами.

Можливо, ви відчуваєте себе жорстким хлопцем, який тягне тягарі рухомим стегнам, працює з імпульсом і кричить, тому що збираєтеся ловити великі ваги, але якщо не ваші біцепси перемагають опір, не чекайте, що ви виростете з цього цирку . Використовуйте вагу, яка дійсно працює на біцепс. Відчуйте, як вони стискаються на кожен сантиметр висхідного шляху, сильно розтягуйтеся поверх повторення, потім тримайте їх під контролем протягом негативної фази і відчувайте, як біцепс розтягується.

Також є місце і час для нерегулярної форми практики, але лише після того, як, скажімо, переважна більшість ваших повторень відбувається між 8-12, ви зробили це належним чином. Пам’ятайте, що краще мати великий, добре сформований біцепс, якого ви досягли за допомогою ваг, з якими ви впораєтесь, наприклад, кидання шаленої ваги та погано розвинутий біцепс (хоча це частіше).

Знання - це сила, але лише в тому випадку, якщо ви також використовуєте ці знання. Сьогодні вирішіть, що ви поліпшите свій біцепс, і вони будуть рости, доки ви будете правильно працювати, дотримуватись дієти, багатої білками та складними вуглеводами, і переконайтеся, що ви досить розслабилися.