Рекомендувати документи

План силових тренувань - гарантовано приведе вас у форму!

кістковомозковий

План тренувань для збільшення ваги Рекомендується:

для тих, хто хоче великих м’язів, для тих, хто хоче лише підтягнутого, підтягнутого тіла для спортсменів, які хочуть диспропорцій, що виникають внаслідок спортивного руху - наприклад, ліворуч

1. Неможливо розвиватися без важких тренувань, а також без правильної дієти, немає чудодійних препаратів та програм диво-тренувань.

План силових тренувань - гарантовано приведе вас у форму!

Поінформованість про харчування особливо важлива для початківців культуристів. Якщо ви дійсно хочете досягти конкурентних результатів, перший крок - це почати підраховувати їжу, яку ви їсте, розрахувати споживання калорій та розрахувати співвідношення макроелементів (білків, вуглеводів та жирів). Після того, як у вас вистачить цього, важливо точно спланувати своє харчування. Слід заздалегідь визначити, скільки споживання білка, яке споживання калорій ми плануємо для даного плану тренувань. Якщо ваш план тренувань не спрацьовує, спочатку слід шукати недоліків у дієті, споживанні білка та недостатньому часі відпочинку (тобто занадто часті тренування).

План силових тренувань - гарантовано приведе вас у форму!

Існує багато типів планів тренувань для початківців. На думку багатьох, після поступового звикання навіть новачок може спокійно використовувати т. Зв. розділений план тренувань - звичайно, з меншою кількістю серійних номерів. Інші, навпаки, дотримуються лінії, згідно з якою новачок повинен тренувати повне тіло протягом перших 6-12 місяців, з короткими, але більш інтенсивними тренуваннями, поступово збільшуючи обсяг ваги, що використовується у великих базових вправах. У обох сторін є успіхи і невдачі, плюси і мінуси.

План тренувань для набору ваги для початківців не може бути повноцінним без дотримання дієти. Заняття спортом збільшують навантаження на організм, тому потреба в калоріях для розвитку зростає. Без належного споживання калорій розвиток немислимий навіть на рівні початківців. Вже на початку тренувань слід усвідомити, що 3-разового харчування та "мензако" недостатньо під час набору ваги. Перша важлива порада полягає в тому, що простіше і простіше доповнити збільшене споживання калорій деякою дієтичною добавкою для схуднення, розведеною в молоці або воді, ніж твердою дієтою. Друга важлива порада полягає в тому, що в їжі має бути багато білка, оскільки білок є тим, що формує і відновлює наші м’язи. Отже, ідеальним рішенням для початківців під час набору ваги є якомога швидше звикнути до 6 прийомів їжі на день, з яких 3 доставляються у ваше тіло у вигляді традиційного, а 3 у вигляді добавки-смузі.

Третім, але не менш важливим фактором є відпочинок! Навіть при найкращому харчуванні, організму потрібен час на відновлення після важких тренувань. Можна з упевненістю сказати, що будь-який новачок, який виконує інтенсивні тренування з обтяженнями більше 3 разів на тиждень, не зможе оптимально відновитись, і його розвиток зупиниться набагато швидше, ніж розвиток тренерів з меншою кількістю. У період набору ваги також слід враховувати, що без тренувань з обтяженнями т. Зв аеробні тренування в дні відпочинку (біг, їзда на велосипеді, футбол тощо) заважають регенерації всього тіла.

Нічний ріст або як будувати м’язи під час сну:

Однак споживання білка кожні 3 години має важливе значення для розвитку. Але це також правда, що 7-8 годин сну вночі також важливо, оскільки ви досягаєте піку вироблення гормону росту вночі, під час сну. Перше і найголовніше правило - не голодувати вночі. Якщо це станеться, організм витягне глікоген з м’язів і буквально розщепить м’язові клітини. Звичайно, є культуристи, які можуть вставати і їсти вночі, але більшість із них не такі фанатичні. Швидше, вони намагаються зробити все перед сном, щоб запобігти цьому процесу нарощування м’язів.

План силових тренувань - гарантовано приведе вас у форму!

Ось 5 доповнень, які допоможуть у цьому:

1. Казеїн.: Казеїн є найпоширенішим білком у молоці, на нього припадає майже 80%, решта - сироватковий білок. Перед сном казеїн є набагато кращим вибором, ніж сироватка, оскільки казеїн має повільний час всмоктування, а це означає, що він повільніше виводиться зі шлунка, таким чином поступово і на тривалий час забезпечуючи м’язові клітини амінокислотами. Цей процес може зайняти до 6-8 годин, тому м’язові клітини зберігаються. Якщо ми приймаємо потрібну кількість, «залишок» утримується для побудови наших м’язів.

2. Олія льону: лляне насіння містить незамінні жирні кислоти, необхідні для багатьох фізіологічних процесів. Це зменшує запальні процеси, покращує регенерацію та сприяє схудненню. Тож перед сном варто споживати трохи лляної олії разом із казеїновим смузі. Здорові жири уповільнюють всмоктування, тому казеїн додаватиме амінокислоти у ваш організм ще довше.

3.Аргінін: Ви, напевно, чули про амінокислоту під назвою Аргінін, яка, якщо приймати її перед тренуванням, збільшить рівень оксиду азоту і стане неймовірно завищеною, але чи знаєте ви, що вона навіть підвищує рівень гормону росту? Так, пригнічуючи дію гормону, який би перешкоджав виробленню гормону росту. Якщо ви приймете дозу аргініну ввечері, рівень гормону росту буде вищим вночі, тож ви неминуче покращате.

4. Глютамін: Амінокислоти L-глутамін мають багато відомих та досвідчених сприятливих ефектів на культуристів. Він запобігає розщепленню м’язових клітин, підтримує та зміцнює функціонування імунної системи, сприяє регенерації, але навіть відіграє певну роль у зниженні ваги. Ще однією причиною його споживання є підвищення рівня гормону росту. Ріст починається через 90 хвилин після прийому і відбувається таким чином, що стимулює вироблення аргініну в нирках.

5. ZMA: Якщо ви тренуєтесь важко, вам, швидше за все, знадобляться добавки цинку та магнію, які є дуже важливими для спортсменів, і досвід показує, що їх запаси вичерпуються в результаті інтенсивних тренувань. Прекрасною комбінацією, розробленою для заповнення втрачених мінералів, є ZMA, який насправді є спеціальною сумішшю цинку, магнію та вітаміну B6. Ця суміш має рівні тестостерону та IGF-1, які є критично важливими для росту м’язів. ZMA сприяє спокійному сну, що безпосередньо впливає на нічний рівень гормону росту. Доступні ZMA зазвичай 30

План силових тренувань - гарантовано приведе вас у форму!

мг цинку, 450 мг магнію і 11 мг вітаміну В6 на порцію.