2-3 дні низька калорійність:

калорія

2-5 калорійних днів:

ПРИМІТКА: Це лише типова дієта, яку можна приймати з використанням калорій. Ви завжди можете використовувати різні джерела білка, вуглеводів або жирів, які ви вибрали. Такі як вибір індички, яловичини, тунця замість курки або вибір усіх інших вуглеводів зерна над коричневим рисом. Ви навіть можете зробити більш обмежену калорійність у вихідні дні. Власне кажучи, мій друг Метт схуд на 100 кілограмів за 6 місяців, роблячи періодичне голодування під час низьких днів.

Скільки днів потрібно зробити реєстрації та виходу?

3 високі, 2 низькі, 2 високі, 2 низькі

Кардіо - це ключ!

Високі поради дня

Інші поради:

Переваги високих днів

Поради щодо підвищення фактора здоров’я!

Дієта, яку я описав, дуже корисна для здоров’я, і її можна приймати протягом усього життя з багатьма позитивними перевагами проти старіння! Вже було сказано, що, змішавши його з чистим медом кориці (як і для сніданку щоранку), він допомагає запобігти багатьом хворобам, хворобам та раку. Погугливши його (мед плюс кориця), і ви побачите всі переваги, які ви отримаєте від них разом. Крім усіх сирих фруктів та овочів, вони також допомагають запобігати раку та захворюванням, а також очищають кишечник та товсту кишку. Вівсянка щоранку також сприяє очищенню товстої кишки та артерій.

Якщо ви хочете навіть трохи підвищити фактор здоров’я, просто переконайтеся, що вся їжа, яку ви купуєте, є органічною, і ви можете бути впевнені, що вся отримана їжа не містить хімічних речовин, гормонів, антибіотиків тощо. .

Для додаткової користі для здоров’я ви можете додавати гриби у свої салати. Такі гриби, як Майтаке, Шиітаке та Криміні, смачні і додають тонам користі для здоров’я. Ви навіть можете приймати грибні добавки Рейші, які я рекомендую для величезної користі для здоров’я.

Вони не думають, що ці цикли спрацюють?

Якщо ви взагалі скептично ставитесь до циклічності калорій або циклів, які я описав, тоді спробуйте .

Скажімо, ви сидите на дієті, щоб втратити жир, і дотримуєтесь низькокалорійної дієти з калорійністю близько 1600 на день щодня. Ви дійшли висновку, що ви не втрачаєте жир такою швидкістю, як би вам хотілося. Тепер ви боїтеся спробувати мою дієту, бо боїтеся постійно пробувати довгі відрізки високих днів, і ви думаєте, що це просто не спрацює, тому що ви збиралися їсти більше, ніж зараз. Але спробуйте, виконайте будь-який із зазначених вище циклів (крім фонового 3), і нехай ваш поточний діапазон калорій (1600 або будь-який інший) буде вашими найвищими днями, а потім знизьте його до 1200 - 1400 (або відповідно до вашої дієти ) на вихідні дні. Дозволяючи вам сказати, якщо ви вибрали цей метод циклу тут, це спосіб його харчування:

5 високих - 1600 калорій.
2 низькі - 1300 калорій.
3 високі - 1600 калорій.
2 низькі - 1300 калорій.

Добре? Вам нема чого боятися, оскільки ви все-таки споживаєте ту саму кількість калорій, яку з’їдали раніше, в кінцевому підсумку ви втратите ще більше лише зрідка. Тепер спробуйте це на деякий час і швидко переконайтеся, що жир РОЗТАВАНИЙ з вашого тіла.

Роблячи цей крок далі .

Чи знали ви, що, оскільки ваше тіло - це не машина, а скоріше сила природи, воно нічого не зробить, щоб вижити і відповідно адаптуватися до навколишнього середовища (це природа!), Тож воно не має нічого спільного з спалених калорій проти калорій, споживаних протягом дня, що визначає ймовірність втрати жиру (як те, що думає більшість людей). Все залежить від вашого метаболізму та адаптацій, які визначають фактичну швидкість втрати жиру. Якщо ви робите інтенсивне кардіо щодня, ви маєте повне право збільшити діапазон калорій і все одно швидко спалюєте жир, і з часом ви відчуєте набагато більш підтягнуте та чітке тіло, відчуваючи ту саму швидкість втрати жиру. Так, наприклад, ви можете почати робити це і, мабуть, побачити ще кращі результати:

5 високих - 2000 калорій.
2 низькі - 1600 калорій.
3 високих - 2000 калорій.
2 низькі - 1600 калорій.

Забавно, як ми зараз споживаємо таку ж кількість калорій на низькому рівні, як і на високому на попередній дієті. Справа в тому, що якщо ви продовжуєте жонглювати калоріями у вищому, а не в нижньому кінці, понаднормово ви розвинете набагато більш чітке і підтягнуте тіло з набагато більшою м’язовою масою, і ви все одно будете втрачати жир у тому ж темпі, що і попередня дієта вище. Це ще один дуже важливий секрет, який ви повинні розуміти, що якщо ви хочете, щоб вас розірвали з великими м’язами і дуже низьким відсотком жиру в організмі.

Ви також можете використовувати цю інформацію, щоб визначити, наскільки великим чи малим ви хочете виглядати зверху. Якщо ваша мета - схуднути (мається на увазі як жир, так і м’язи), то жонглюйте калоріями в нижньому кінці. Якщо ваша мета - мати велику кількість м’язової маси з дуже низьким відсотком жиру (як у типового культуриста), то жонглюйте калоріями у верхньому кінці. Ви, мабуть, більше ніде не знайдете цієї інформації!