остаточно

Ніхто не любить накопичувати в організмі жир. Однак іноді закінчення може бути простішим, ніж ми думаємо. Ви просто повинні знати, як це зробити, і кроки, які ми повинні зробити для цього. Зверніть увагу на ці хитрощі, і нарешті ви зможете усунути настирливий жир, який накопичується у вашій фігурі.

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

Немає жодної хитрості, яка варта того, щоб покласти край жиру, якщо пізніше ми не зможемо подбати про своє харчування. Щоб організм використовував запаси, він повинен відчувати потребу в енергії а для цього вам доведеться зменшити споживання калорій. Їжте менше їжі з високим вмістом жиру. Уникайте прийому таких інгредієнтів, як:

  • Вершкове масло
  • Соуси
  • Жир у м’ясі

Натомість виберіть:

Серед найбільш рекомендованих продуктів, які можна вживати для зменшення жиру в животі, є:

Курка

Курка не тільки багата білком, але вона також багата вітамінами В3 і В6.

  • Вітамін В3 безпосередньо пов’язаний з резистентністю до інсуліну.
  • Зі свого боку, вітамін В6, необхідний для правильного засвоєння цинку, це буде ідеальним доповненням для усунення жиру в животі.

Прозоре яйце

Яєчний білок не повинен бути відсутнім у будь-якій збалансованій дієті, що вартує його солі. Це відмінне джерело білка, мало калорій і жиру, а також багате водою.

Авокадо або авокадо

Жир в авокадо не змусить вас набирати вагу, швидше навпаки, якщо ви не перестараєтесь.

  • Це їжа, багата олеїновою кислотою, тому вона допоможе нам швидко наповнитися.
  • Він також містить вітаміни групи В, С і Е.

Біла квасоля

Біла квасоля або темно-сині боби мають низьку калорійність і жирність. Крім того, вони містять велику кількість клітковини та білка, тому вони лише для насичення вам знадобиться невелика кількість. Вони допоможуть вам поліпшити засвоєння вуглеводів.

Імбир

Імбир допоможе вам усунути жир на животі. Найефективнішим способом його досягнення буде споживання в свіжому вигляді.

  • Скористайтеся можливістю придбати корінь шматками і використовувати його меленим або натерти на тертці та включити його у свої рецепти.
  • Ви можете використовувати його як приправу до м’яса, овочів та риби.

2. Щоб зменшити жир, контролюйте свої гормони

Іноді спалювання жиру залежить не тільки від нашого харчування, але і від гормонів, які ми маємо в організмі.

  • Це ті, хто відповідає за процес, тому в ідеалі вони активні та контрольовані.
  • Інсулін - гормон, який відповідає за розщеплення жиру. Тілу необхідно використовувати глюкозу для вироблення енергії.
  • Однак важливо не перестаратися, оскільки у великих кількостях це може сприяти накопиченню жиру.

3. Білки стануть вашим найкращим союзником

Якщо ви хочете отримати в результаті зайвий жир, білки можуть бути дуже корисними. Майте на увазі, що білки виконують дві основні функції: з одного боку, вони можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин, а з іншого - сприяють набору м’язової маси.

4. Найбільш рекомендовані вправи

Звичайно, тримати правильне харчування не принесе великої користі, якщо воно не доповнено рутинними вправами. Таким чином, ви зможете зміцнити цю зону конфлікту і замінити жир, який накопичується, м’язовим.

Спочатку, тип вправ, які ви повинні робити, це аеробні або серцево-судинні. Ви можете вибрати різні варіанти: спінінг, зумба, кардіобокс.

  • До цих вправ вам слід додати традиційні черевні преси, а також косі м’язи. Однак ми повинні пам’ятати, що вони лише тонізують область, але не змушують любовні ручки зникати.

Щоб вони по-справжньому зникли, важливо спочатку застосувати рекомендації щодо їжі, до яких ми звернулися.

Якщо ви хочете вдатися до використання технологій, є також інші варіанти, вже пов’язані з естетичними процедурами, такими як електростимуляція, мезотерапія, лазерна ліпоскульптура тощо. Не забудьте звернутися до фахівців для будь-якого з цих методів лікування.