релаксації

Техніка релаксації

техніки релаксації - це набір вправ чи інструментів, які допомагають людям зменшити фізичне та психічне навантаження.

Існує велика різноманітність вправ на розслаблення, які поєднуються техніки релаксації що поєднують методологію та дослідження програм контролю стрес і тривога з методами особистісного розвитку або елементами дисциплін психотерапії або психосоматичної медицини.

Основна мета релаксації - або знизити рівень активації автоматичної нервової системи, або зменшити рівень активації мозку. техніки релаксації можна навчитися і навчити, а деякі можна практикувати щодня і регулярно, наприклад, на робочих місцях.

Пасивне розслаблення

Між техніки релаксації найпопулярніші, ви знайдете техніка пасивного розслаблення, представлений Шварцом і Хейнсом в 1974 році основна характеристика пасивної релаксації полягає в тому, що розслаблення м’язів підкреслюється, не вдаючись до напруги, як в інших техніках.

рекомендується пасивна техніка релаксації для людей, які:

  • Страждає м’язовою гіпертензією після стресового періоду.
  • Люди, які мають проблеми з м’язами, тому вони не можуть виконувати інші техніки, напружуватися, розслаблятися.
  • Люди, які хочуть відпочити вдома

Процедура пасивного розслаблення

Зазвичай сеанси тривають 20 хвилин, і в них професіонал або терапевт направляє людину до досягнення розслаблення. М’яким і повільним голосом людині, яка хоче відпочити, доручають зосередити свою увагу на різних ділянках свого тіла, поступово їх розслабити. Задіяні групи м’язів - це остаточні групи, окреслені в руках, голові та шиї, тулубі та ногах. Для його супроводу професіонали часто додають музику, щоб розслабитися, так що пацієнт на 100% пов'язаний із собою.

Прогресивне розслаблення м’язів

Один з найпопулярніші техніки релаксації і використання яких є більш розповсюдженим, є техніка прогресивного розслаблення м’язів Якобсон.

Розроблений фізіотерапевтом Едмундом Якобсоном у 1920-х роках, він заснований на ідеї, що якщо тривога супроводжується напругою м’язів, рівень тривожності може бути знижений, навчаючись розслабляти напругу м’язів.

Техніка Якобсона Це дозволяє практикуючому усвідомлювати, що таке відчуття скорочення м’яза і коли воно розслабляється. Це одне з найпоширеніших методів лікування людей, які страждають від тривоги, але воно також застосовується при інших розладах або патологіях. Поступове розслаблення м’язів Якобсона Це рекомендується для всіх типів людей, хоча були описані випадки, коли його практика не рекомендується людям з проблемами артеріального тиску.

Практикуйте прогресивне розслаблення м’язів

техніка прогресивного розслаблення м’язів це найкраще практикувати, якщо в середовищі існує ряд умов, таких як тиха кімната, без шуму, і що є достатньо місця, щоб полежати. Якщо цього неможливо зробити лежачи, рекомендується використовувати зручне крісло з передпліччями.

розслаблення Якобсона, групується за ділянками тіла і прагне повністю розтягнути всі частини тіла.

Згідно з розслаблення, вправи відбуваються:

  • Руки (зап'ястя, лікоть, рука)
  • Ноги (стопа, підошва, щиколотка, коліно, стегна, повна нога)
  • Тулуб (живіт, хребет, плечі)
  • Шия

Для виконання деяких з цих вправ, особливо тих, що стосуються шиї, можна використовувати доповнюючий предмет, такий як подушка.

Аутогенне розслаблення

аутогенна релаксація або аутогенний тренінг є техніка релаксації розроблений німецьким неврологом Шульцем. Витоки методики сягають 1927 року, хоча лише в 1932 році Шульц представив свою книгу "Аутогенний тренінг".

аутогенна релаксація Деякі професіонали рекомендують його лікувати для лікування станів нервозності та розладів сну, тривоги або синдромів, викликаних стресом. розслаблення або аутогенні тренування ближче до медитації, ніж гіпноз чи прийоми навіювання.

Що таке автогенна релаксація?

аутогенна релаксація ґрунтується на самонавіюванні та є методом, на вивчення якого потрібно лише кілька тижнів.

процедура аутогенного розслаблення здійснюється через ряд фраз, які спонукають стани розслабленості. Фрази - це автоматичні пропозиції, які зазвичай обертаються навколо відчуття ваги та тепла. Слідом за аутогенний тренінг серцебиття регулюється, відчуття спокою посилюється, і людина концентрується на диханні.

Техніка аутогенної релаксації

аутогенний тренінг це зазвичай вивчають у групі. Незважаючи на те, що можливо самостійне навчання, рекомендується нагляд технічного фахівця.

Вправи на автогенну релаксацію засновані на фокусуванні розуму за короткими та повторюваними формулами, а також на спробі уявити одночасно те, що вони наполегливо пропонують. Крім того, в автогенна релаксація, людина, що практикує це, спонукається відчувати певні відчуття, такі як спека або важкість.

Біовідгук

Хоча це не a техніка релаксації сам по собі, оскільки його можна використовувати для лікування різних проблем Росії здоров'я, біологічна зворотний зв'язок має на меті досягнення людиною збільшення своїх оздоровчий.

Що таке біологічна зворотний зв'язок?

терапія або методи біологічної зворотної зв'язку це «лікування», яке полегшує людям навчитися впливати на мимовільні процеси свого організму. Біовідгук Він може бути перекладений на іспанську мову як “біологічна зворотний зв’язок” і містить інформацію про організм, яку неможливо дізнатись іншими методами.

техніка біологічного зворотного зв'язку використовується для лікування не тільки тривоги, стрес або біль і, таким чином, сприяють розслаблення пацієнтів, він також використовується для лікування депресії, астми, проблем з кровообігом, бруксизму.

Використання біологічна зворотний зв’язок як техніка релаксації Він стає популярним, хоча сеанси завжди доцільно проводити з кваліфікованим персоналом.

Як працює біологічний зворотний зв’язок?

біологічна зворотний зв’язок Він заснований на використанні ряду приладів, що дозволяють вимірювати внутрішні процеси людського тіла, такі як температура, пульс або мозкова діяльність.

Сесія біологічна зворотний зв’язок зазвичай триває від 15 до 25 хвилин, і в ньому людина сидить на стільці і підключена до біологічна зворотний зв’язок за допомогою датчиків, які розміщені на шкірі. В основному це на пальцях, але може бути і в іншому місці. Електричні імпульси реєструються, а також можуть відображатися на екрані.

Після інтерпретації отриманих даних можна зрозуміти, що внутрішні процеси запускаються тоді, коли людина це робить тривожність або високий рівень стрес.

Біовідгук і релаксація

Щодо релаксація, біологічна зворотний зв'язок дозволяє людині знати свої рівні активації та навчитися викликати стани розслаблення тіла. Їх можна викликати стани фізичної релаксації, але також і психічне розслаблення за допомогою так званого нейровідгуку.

Розслаблення за допомогою йоги нідра

йога нідра або глибоке розслаблення це техніка, завдяки якій ви навчитесь свідомо розслабитися, або що іншими словами "свідомий сон". Люди, які займаються йогою нідра вони стверджують, що відчувають величезне спокій, розслаблення, ясність і тиша.

йога нідра - це техніка релаксації що бере свій початок у дуже древній тантричній практиці, відомій як Ньяса. Цей тип йоги не може практикуватися усіма людьми, явно для епілептиків або людей, які страждають на якийсь тип психотичного розладу. Є й інші види йоги, які також є корисними, такі як йога, фертильність та йога проти старіння.

Глибоке розслаблення за допомогою йоги нідра

йога нідра має особливість відкривати або стимулювати розум як на підсвідомому, так і на несвідомому рівні. Практика йоги нідра дозволяє розслабитися на фізичному, розумовому та духовному рівні.

Для розслабтеся через йогру нідру, Це слід робити в провітрюваному приміщенні, не з великим освітленням, провітрюваним, але без протягів. Поза, щоб практикувати це техніка глибокого розслаблення лежить на спині на напівм'якій поверхні, такі як килимок, ковдра або килим. Руки розведені, долоні вгору і ноги трохи розведені. Рекомендується використовувати подушки на голові, на ногах, щоб трохи підняти ноги і в поперековій області, якщо вона не спирається на підлогу.

Відпочиньте з макам

макам, є методом керована релаксація який проводять у ванні, використовуючи морську воду при 32 градусах за Цельсієм. Його практику повинен виконувати остеопат, щоб він міг відмінити точки фіксації суглоба.

Характеристика Maquam

Перед проведенням а сесія з maquam керована релаксація, Вам слід поговорити зі своїм терапевтом про області, які ви хочете полегшити. Пацієнт повинен закрити очі, тоді як терапевт масажує його морською водою. Ці масажі виконуються як на шиї, так і на колінах одночасно.

Незважаючи на те, що це техніка на шляху між релаксацією та фізичною терапією. В кінці сеансу у пацієнта з'явиться відчуття, що він проводив інтенсивні фізичні навантаження, незважаючи на те, що не рухався з місця. Як додаткова частина терапії пацієнт передає терапевту відчуття, сприйняті під час сеансу, і на основі цих даних розроблені наступні сеанси.

В основному такі види терапії проводяться у спа-центрах. Метод керований релаксаційний макам Не рекомендується людям, які страждають на клаустрофобію або серцеву недостатність.

Вацу: глибоке розслаблення

Вацу є техніка глибокого розслаблення, рекомендується людям, які шукають стан самопочуття та максимальне розслаблення. Терапевтичний ефект, що виробляється Вацу, Відомий під назвою Водне Шиацу, він покращує стан спокою, здоров’я та добробуту тих, хто його практикує. Це техніка, Це робиться в басейнах з гарячою водою, крім того, що супроводжується інструктором, який робить масаж та вправи ручний тиск до точок напруга м’язів.

Переваги відпочинку в техніці Вацу

Переваг багато і тривало, оскільки вони виробляються в повному стані розслаблення, допомагаючи тілу відпуститись і тим самим заспокоюючи всі види напруги та дискомфорту.

Якби нам довелося це назвати користь від цієї вправи на розслаблення при практикуванні це буде:

  • Декомпресує хребці
  • Подовжити м’язи
  • Зняти всі види напруги та стресу
  • Покращує кровообіг
  • Допомагайте людям із проблемами спини