розтягування вони є містком між сидячим життям та активним життям. Завдяки їм м’язи можуть бути гнучкими і готовими до руху, тому це не щось тривіальне, а фундаментальний аспект тренувань для будь-якої фізичної активності. Вони дозволяють підтримувати адекватний баланс між різними системами, що складаються з м’язів, суглобів, фасцій та нервової тканини.
Розтяжки - це не щось унікальне, але існують різні типи, які пристосовуються до кожної потреби та/або здатність спортсмена. Їх можна класифікувати на чотири типи: статичні, динамічні, балістичні та PNF (пропріоцептивне нервово-м’язове сприяння).
Найвідомішими є динамічні розтяжки, оскільки вони найбільш часто практикуються. Є про розтягнути одну або кілька м’язів у положенні відпочинку роблячи це потроху, поки не досягнеш певного положення і не досягнеш тієї зручної точки напруги, витримуй поставу протягом десяти-тридцяти секунд.
При виконанні повільних рухів і в стані спокою досягається хороше розслаблення м’язів, посилюється кровообіг і зменшується відчуття болю. До будьте щадними вправами і тривалий рекомендується робити їх після фізичних вправ, коли м’язи перевантажені. За допомогою них можна розслабити м’язи і повернутися до заспокоєння і відновити нормальний стан.
Типи статичних розтяжок
- Активи: При активному розтягуванні м’яз-антагоніст розтягується без сторонньої допомоги.
- Пасивні елементи: Спортсмен розтягує м’яз, використовуючи зовнішню силу на кінцівку, яку потрібно розтягнути. Цією зовнішньою силою може бути партнер, фізіотерапевт або стіна.
- Ізометрія: М’язи напружуються, щоб зменшити напругу, щоб м’язи, що беруть участь, змушували проти розтягування.
- Статичне розтягування проти динамічного розтягування
- Симптоми, типи, спосіб лікування та способи поширення глистів у собак - тварини
- Керівництво по смерті - Типи вантажу та способи його ефективного транспортування - MeriStation
- Віджимання або віджимання Типи та способи їх виконання
- СТАТИЧНІ РОЗШИРЕННЯ ДО ПІД НАВЧАННЯ Потужна вибухова речовина