Я втратив 15 кг при підрахунку калорій і щоденному споживанні 1300 ккал.

ідеї

Але у мене не вистачало ідей щодо їжі. Окрім трьох безперервних змін, я маю можливість готувати швидкі та легкі страви.

Я очікував би ідей (сніданок, полуденок, обід, перекуси та вечері). Втрата ваги в даний час застоюється. Я в кінці сил.

Хто кидає дієту з якими продуктами?

Насправді можна їсти що завгодно, звичайно, це варте чогось годуючого та максимально здорового.

Швидко і просто? Страви з яєць, якщо це відповідає вашому раціону (хоча невелика кількість вміщується майже у всьому). Він різноманітний, багатий поживними речовинами, лактує, і більшість з них дуже швидко.

Я описую свій раціон, це також 1300 калорій.

Я готую 5 разів за два тижні, у певні дні. Понеділок, четвер, неділя, середа, субота.

Основа - куряча грудка, квасоля та заморожені овочі. Курячу грудку можна замінити будь-яким нежирним м’ясом, а квасоля - сочевицею.

Купую курячу грудку в підносі близько 600г, солю її відразу після випікання вдома, після того, як вона досить охолоне в холодильнику, щоб вона не зіпсувалася третій день. Курячі грудки є чотири рази з п’яти, а 8 варених яєць один раз.

Я замочую квасолю на ніч, але можна готувати і без неї, це займає трохи більше часу. Половину упаковки 500 г я поклав у магазині в каструлю з 3 склянками води. Через 45 хвилин, коли вода закипить, я висипаю овочі на ще гарячі боби (півпачки 450г). Я кладу на нього сіль, столову ложку оливкової олії, а в яєчний день поверх нього кладуть печінку тріски та олію замість оливкової олії. Печінка тріски - це груба їжа, неїстівна сама по собі, їстівна лише в суміші з чимось, але про неї навіть можна сказати, що вона смачна, у будь-якому випадку вона надає оригінальний смак.

Консервована печінка тріски (один раз на два тижні) та консервована оселедець та скумбрія 1-1 на тиждень обумовлені вмістом омега 3 та вітаміну D, який вони містять.

Я вживаю цю упаковку квасолі, курки, яєць протягом 2-3 днів. Я намагаюся зробити це різноманітним зі спеціями. Куркума, кайенський перець (чилі), базилік, часник тощо.

Це день шпинату раз на тиждень. Я даю замороженому пюре 450 г розморозитися, кладу в казан, трохи молока, часнику, солі. Я кип’ятію і з’їдаю себе беззастережно. Шпинат отримує найбільше калорій з вітамінів та мінералів на одиницю.

Прокинувшись, почніть зі склянки какао або лате, не підсолоджуючи.

Сніданок - це 150 г йогурту щодня + 1 столова ложка пшеничних висівок. Пшеничні висівки мають дуже хороше співвідношення клітковини/калорій, клітковина допомагає вгамувати голод.

За 1 годину до сну 125 г сиру (чверть пакетика або півбанки) я поклав на нього 1 чайну ложку меду. Сир + мед - найголовніший момент дня, коли я звільняюся зі шкіри. Мед допомагає заснути, а сон необхідний для схуднення, оскільки вам не потрібен цукристий насик у стані спокою. Казеїн сиру засвоюється дуже повільно, наступного ранку я не буду голодним, я не дуже голодний при 1300 калоріях.

Вітамінні таблетки: Це вище - добре збалансована дієта, але при 1300 калоріях практично неможливо отримати потрібну кількість усіх поживних речовин, тому вам потрібні деякі полівітаміни. Крім того, наприкінці зими вітамін D також не шкодить, я купую це та мульти в Lidl. Передозування вітаміну D - це далека від дієти і 1-1 таблеток Lidls на день, але люди, які харчуються дієтою та людям із зайвою вагою, справді потребують вітаміну D.

Вода: 2-3 літри на день. Я наповнюю пляшку Cappys водопровідною водою, яка завжди поруч зі мною. Пляшка Cappys має широкий рот, її можна швидко наповнити водою, і я навіть не можу поглянути на 1-літрову, півторалітрову пляшки мінеральної води, і вони надмірно важкі.