ТЕОРІЯ І МЕТОДОЛОГІЯ ЯКОСТІ ФОРМУВАННЯ ЖИТТЯ 3-4. СЕМЕЛЬВЕЙСЬКИЙ УНІВЕРСИТЕТНИЙ ФАКУЛЬТЕТ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ТА СПОРТУ (ТФ) ТЕОРІЯ ТА МЕТОДОЛОГІЯ ЯКОСТІ ФОРМУВАННЯ ЖИТТЯ 3-4. клас Доктор Чаба Барта доцент кафедри відпочинку

якості

Вплив фізичних вправ та здорового харчування на здоров’я 3-4. годин Вплив на здоров'я фізичних вправ та здорового харчування

Розклад доісторичної людини повинен був бути "придатним для роботи". Тоді умовою цього є доступ до достатньої їжі (поповнення енергії) та сну для “оновлення” (регенерація). Вже тоді з’явилася потреба у трохи розслаблення. Знамениті події племені, урочистості після вбивства великої дичини, а згодом і поразки ворожого племені, а також інавгураційні репетиції, що регулярно проводяться протягом тисячоліть.

Порядок денний людини Середньовіччя Додаткову можливість для розслаблення було вбудовано в життя людини античності, але тим більше майже у всьому світі. Тим часом час, витрачений на роботу (соціальний рівень прожиткового мінімуму), залишався приблизно (половиною) на день (12-14 годин).

З чотирьох лапок до (комп’ютерного) крісла

20 Отже, у розвинутих країнах світу до другої половини 20 століття дозвілля людей та купівельна спроможність зросли. Головним питанням стало те, як вони можуть з цим жити, а не зловживати цим. Тим часом розвиток цивілізації пошкодив і знищив якість людського життя з багатьма негативними наслідками. Ось так відпочинок нарешті був реалізований концепцією якісного життя, вимогливого життя. У цьому сенсі ми також називаємо відпочинок вченням про якість життя. Оскільки завдання професіоналів з відпочинку - дати позитивну спрямованість способу життя людини, допомогти уникнутим перешкодити неможливим елементам, що заважають якості життя, їх також називають працівниками способу життя.

Фізична активність Важливість регулярності впливає на стан нашого здоров'я - розвиток навичок кондиціонування занадто малий, і проблема занадто великих рухів нам доводиться враховувати різні критерії теорії тренувань - такі як. профілактичний ефект компонентів тренувального навантаження - один з найефективніших засобів профілактики захворювань є одним з найефективніших профілактичних "засобів"

Ефекти фізичної активності покращують витривалість, а весь спектр кондиціонуючих здібностей підвищує силу волі, знімає стрес, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, корисним для запобігання високого кров'яного тиску, але якщо він зменшує значення, допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, покращує поставу, остеопороз забезпечує добробут у профілактиці та лікування - покращення фізичної форми є однією з основних опор стійкого схуднення

Доктор Морган - 1969 Дослідження, що аналізує взаємозв’язок між психічним здоров’ям та фізичними вправами - Пацієнти з депресією більш фізично підготовлені, менш депресивні, ніж нетреновані заняття фізичною культурою мають антидепресантний ефект. регулярні фізичні вправи в усіх сферах життя та віків

21,4% чоловіків та 13,6% жінок регулярно займаються фізичними вправами Реальність 21,4% чоловіків та 13,6% жінок регулярно займаються спортом 40% молодих людей у ​​віці 6-18 років нічим не займаються спортом 2/3 працівників не займаються вищою освітою…, більше тренувань Жінки припинити вправи після першої дитини 60-80% дітей мають дефект постури 70% сучасних школярів мають надлишкову вагу - зниження фізичного виховання в школі Зростає частота захворювань, схильних до опорно-рухового апарату

Почати ніколи не пізно! Мінуси: у мене немає часу, багато роботи, я постійно втомився від того, чому страждаю. В результаті регулярних занять спортом: підвищується впевненість у собі, знижується депресія, покращується здатність знімати стрес на роботі, покращується самопочуття Важливо: знайдіть радість у тому, що ми робимо спочатку переконайтеся у своєму здоров’ї зверніть увагу на принцип градації

Наслідки сидячого способу життя Ішемічна хвороба серця Ішемічна хвороба серця, яку традиційно вважають «чоловічою хворобою», є основною причиною смерті у європейських жінок Фактори ризику: - високий рівень холестерину - куріння (40 ниток на день = ризик у двадцять разів) - високий кров'яний тиск (гіпертонія) - ожиріння, ризик у 2-3 рази - відсутність фізичних вправ - діабет (надмірне споживання вуглеводів) - стрес

Наслідок сидячого способу життя Остеопороз Це популярне захворювання, оскільки воно вражає більше 25% жінок у віці старше 40 років. Це процес структурного погіршення, дегенерації, а не хвороби! Дефіцит кальцію - не головна причина остеопорозу! Уникнути. - регулярне вживання кальцію та мінеральних речовин - добре функціонуюча травна система - нормально функціонуюча гормональна система - ВПРАВА, яка переконує мозок у необхідності підтримувати потрібну кількість кісткової маси

Чому ви страждаєте ожирінням Якщо ви їсте більше часу, ніж вам потрібно протягом тривалого часу, ви набираєте вагу Захист тіла - зберігайте для власного захисту у вигляді жиру Набагато менше фізичних навантажень - машина, ліфт, пульт Ожиріння є одним з найбільших хвороби 21 ст. проблема здоров’я

+ печінка має молочну кислоту прибл. 60-70% перетворюється назад за допомогою анаеробного лактактиду (гліколіз); використання фосфатів анаеробної молочної кислоти (гліколіз); використання вуглеводів аеробне окислення (цитратний цикл); вживання вуглеводів, жирів + печінка молочна кислота прибл. Він відтворює 60-70%

Що може спричинити ожиріння Баланс між споживанням енергії та споживанням енергії порушується Більше їжі отримує більше енергії, ніж вам потрібно, мало їжі Кількість виділеної енергії зменшується при незначному русі Якщо ми робимо обидва одночасно - ми створюємо подвійний недолік для наших тіло - ожиріння певне в довгостроковій перспективі. У 30% це також пов'язано з генетичними факторами, але це не можна пояснити. Негативні моделі поведінки в сім'ї також відіграють роль - перекуси, переїдання. Деякі гормональні захворювання також можуть бути причиною ожиріння, антидепресанти

Правильне харчування є ключовою складовою здорового способу життя. Для підтримки здоров’я та добробуту нам потрібні вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали.

Потреби людини в енергії різняться від людини до людини Залежно від: віку, швидкості метаболізму, стану здоров'я 12% білка, 30% жиру, 58% вуглеводів + вітаміни, мінерали п'ять прийомів їжі на сніданок, о десятій годині приблизно. 25%, обід приблизно 50%, перекус, вечеря прибл. 25% - 30-40% хлопчиків, 50% дівчат не снідають - зниження рівня цукру в крові - зниження концентрації, поведінкові проблеми в шкільних буфетах - кола, чіпси тощо. якість їжі вдома теж не завжди є адекватною - надмірна стурбованість батьків

Ожиріння або здоров’я Ожиріння - це порушення метаболічних процесів, яке виникає внаслідок генетичних, центральних нервових систем або гормональних та екологічних наслідків та спричиняє дисбаланс в енергетичному домогосподарстві. 15% дорослого населення Європи страждає від надмірної ваги - пропорції в деяких країнах сильно змінилися. Збільшена маса тіла створює додаткове навантаження на тіло - серце, кістки, суглоби - обмежує рух і викликає біль Однією з найпоширеніших причин смерті є ожиріння - воно впливає дисфункціональні системи органів. найнебезпечніше ожиріння є серйозною проблемою для суспільства

Ожиріння або здоров’я В Угорщині 60% населення страждають від надмірної ваги (37%) або ожиріння (23%) У США лікування ускладнень через ожиріння та хвороби завдає шкоди суспільству на 238 млрд доларів. ! Швидке харчування, реклама, надмірне споживання - з іншого боку, згідно з дослідженнями, середнє споживання калорій зменшується. Малорухливий спосіб життя відповідає за врівноваження організму ! Мета: грамотно розроблена дієта, помірність, більше рухів

Наслідки ожиріння Діабет - на 40% вищий рівень смертності у людей з надмірною вагою Атеросклероз - підвищує рівень жиру в крові та зміну складу, аномальну стінку судин, інфаркт, інсульт Серцево-судинні ускладнення Рак - частота деяких видів раку може становити до 70% вище (товста кишка, ректальна, простата, молочна залоза, рак шийки матки) Суглобові захворювання - артрит, атрофія, сильний біль, обмежена рухливість Повсякденне життя - задишка, пітливість, безсоння, сонливість