Максимально розтягніть дельтоподібні м’язи
Кожен другий "хлопчик", який відвідує тренажерний зал, прагне до ідеальної чоловічої фігури. Ми хочемо бути поважнішими до чоловіків, аніж до тих, хто уникає такого типу, бо вони їх бояться.
З точки зору жінок, це переважно цегла на животі, тверді руки, ноги, але, що не менш важливо, широка спина і плечі (V-тулуб). Я не хочу сказати, що ми робимо це лише через жінок, але певний відсоток, безумовно, також через них.
Ширина рук (дельтоподібних) значно формує вашу фігуру. Ще більше для чоловіків. Форма V-фюзеляжу без масивних, широких плечей буде виглядати як Ferrari на велосипедних колесах. Тож ваша «Шапка» або стоїть, або падає на ваші м’язисті плечі.
Навантажте всі м’язи плечових м’язів
- тобто передня, задня і середня частина плечового м’яза. Стимуляція, відп. завантаживши всі три головки, ви досягнете значних пропорцій спереду (висота, ширина), ззаду (висота, ширина) і збоку (товщина). Якщо всі частини ваших рук рівномірно розвинені "ви перемогли".
Також використовуйте статичне навантаження дельтоподібних м’язів
Статичне навантаження не є цілком стандартним методом вправ, особливо у тренажерних залах. Я впевнений, що якщо ви правильно поставите це на своєму тренуванні - це знайде стабільне місце для більшості з вас назавжди.
Практикуйте вправи на тиск і напругу
Стимуляція росту дельтоподібного м’яза підходить не тільки для вправ на тиск. Це не міф, що вправа номер 1 на плечі - це лише тиск над головою. Розгортання (стягування), підтягування до підборіддя далеко не закінчено.
Тиск над головою - це фантастична вправа, але особливо за головою, це не для всіх через неглибокі плечові суглоби. У цьому випадку доцільніше практикувати розтяжку під різними кутами.
Використовуйте змінну кількість повторень і сповільнюйте негативну або позитивну фазу руху.
Плавні повторення ніколи не зникнуть. Однак швидкість ваших повторень часто є рішенням вашого прогресу або усунення застою.
Вправляйте в діапазоні 4-12 повторень, по черзі використовуючи 2-5 секунд позитивну або негативну фазу руху.