В останній частині ви могли прочитати про те, як харчуватися і не набирати вагу. А як щодо їжі та схуднення? Це не так складно, як здається. Вам не доведеться турбуватися про будь-які дієти чи години роботи на біговій доріжці. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися правил 80:20 і дефіциту калорій.
Правило 80:20 можливо, ви чули і в економічній науці. Магія правила 80:20 полягає в тому, що страва становить 80% успіху, а вправи 20%. Ви можете робити фізичні вправи, як хочете, але якщо ви не зміните дієту, то точно не втратите вагу. Зміна дієти супроводжується дефіцитом калорій.
Якщо ви хочете почати худнути, вам нічого не залишається, крім потрапити в дефіцит калорій. І якщо ви хочете по-справжньому схуднути і тривалий час підтримувати чудову фігуру, вам не доведеться довго стояти біля полиць у магазині. Просто завантажте додаток калорійних діаграм і вона буде рахувати калорії замість вас. Потрібно просто записати, що ви спожили того дня. Якщо ви обманюєте і записуєте менші порції, ви будете обдурювати лише себе.
,Чи справді я повинен цінувати їжу? "
Втрата ваги - це не просто це. Спочатку вам також потрібно буде зважити порції. З часом ви звикнете до цих кількостей і будете вгадувати оцінку. Різниця полягає в тому, чи є у вас на обід 150 г курячої грудки або 250 г курячої грудки. Сьогодні 100 г вам нічого не повинні робити. Але якби ви споживали на 100 г більше м’яса, ніж споживали протягом цілого місяця, рука на вазі піднімалася. Зважування їжі не таке складне, і це не займе у вас навіть 2 хвилини.
Як це вправа?
Якщо ви все життя не рухалися, не перестарайтеся. Для початку цього буде достатньо, якщо додати, крім поїздки на роботу та з роботи, вечірню годинну прогулянку. Якщо ви знали, як ввечері дивитись годинний фільм між рекламними роликами, який все одно нічого не дав вам у житті, ви також зможете гуляти годину. Якщо ви не хочете, виведіть всю сім’ю на прогулянку. Заняття на свіжому повітрі підуть на користь усім.
Після кількох прогулянок ваше тіло звикне до наступного руху, і ви зможете піти займатися. Якщо вам соромно ходити в тренажерний зал або думати, що ви не зможете займатися на тренажерах, спокійно займайтеся вдома. Сьогодні ви знайдете велику кількість програм для вправ, який проведе вас через всю вправу. Вам не потрібно робити вправи відразу 2 години. Досить 30 хвилин руху. Це все-таки краще, ніж ніщо. Якщо вам не соромно і ви хочете піти в спортзал, сходите. Ви познайомитесь з новими людьми, опинитесь в іншому середовищі, і це, мабуть, спонукає вас до кращих результатів.
Спочатку вам може боліти від вправ усім тілом. Не зупиняйтеся на цьому етапі і спробуйте йогу, наприклад. Під час йоги ви розтягуєте кожен м’яз і одночасно ваше тіло розслабляється. Після йоги ви почуватиметеся відродженим і зможете продовжувати вправи ще один день.
Постійно пам’ятайте правило 80:20
Якщо ви будете займатися занадто багато, ви будете голоднішими, змушуючи з’їсти більшу порцію або щось дрібне під зубом. Це не так вже й погано. Однак якщо у вас немає сильної волі і ви побалуєте себе солодким батончиком після тренування, ви зробите велику помилку. Після вправ виберіть білковий напій або білковий батончик.
Все, що вам потрібно зробити, це їсти «нормально» і додати додаткові фізичні вправи у свій щоденний графік. Результат може прийти не відразу, але через кілька місяців ви зможете легко вскочити на кілька номерів менших штанів.
Фото ілюстрації: unsplash.com
Каблук
Я люблю рухатися вперед у кожній сфері життя. Я ненавиджу нудьгу, і я не можу сидіти на одному місці. Життя полягає не в тому, щоб застрягти в нашій зоні комфорту і не пробувати нових речей, їхати в нові місця та зустрічати нових людей.