Тепле подрібнення та загоєння
Дрібні болі, шлюби. Звичайно, бігуни не мають засобів зупинитися, а навпаки, набувають біль і тренуються далі. Однак слова спортивного лікаря заспокоюють: ми можемо впоратися з переважною більшістю болів, що відчуваються під час бігу до кінця нашого життя, і наш стан не погіршується. Якщо, з іншого боку, даний біль змінює техніку бігу, - наприклад, ми ставимо одне навантаження на одну ногу більше, ніж іншу, наші ноги, ми починаємо бігати на кінчику тощо - тоді вам доведеться відмовитись ваш улюблений вид спорту на деякий час і зверніться до фахівця. Причини характерного тертя, спричиненого біговою підготовкою, відомі: занадто багато тренувань і мало часу на регенерацію, регулярні тренування. Неправильна технологія бігу призводить до потертостей на коротші або довші дистанції.
Ось 10 найпоширеніших болів у бігунів, як їх запобігти та вилікувати:
Коли задня частина бігової доріжки зношується, у біговій доріжці створюється відчуття болю. Частково це може бути пов’язано зі слабкістю кожного м’яза, що напружує стегна, або з несправним кросівкою. Рішення може полягати в зміцненні м’язів чотириголового м’яза, повернутих назовні ніг, а також у зміцненні м’язів внутрішньої поверхні стегна у разі нахилу колін всередину. Однією з найважливіших вправ у такій програмі є ізольоване зміцнення м’язів напруги стегна на згинач. Набуття та регулярне практикування спеціальних вправ, що сприяють підвищенню гнучкості бізнесу, є ефективним способом запобігання болю.
2. Потріскані кістки
Чим довша дистанція, яку хтось пробігає, тим більше тренується нижня частина тіла. У результаті переломи кісток можуть бути спричинені перенапруженням, дефіцитом кальцію та неадекватними рухами. Гомілка - кремезна кістка нижче передсердя в гомілці - стегнова кістка, трикутна крижа в нижньому кінці хребта і пальці ніг. Всі вони були завдані. Кістки переобтяженої нижньої частини тіла роздираються після відпочинку лікаря і звільнення! У цьому стані найбільше, що можна розглянути, - це біг у воді - принаймні до кінця збору.
3. Синдром іліотібіальної зв’язки
Найбільш поширеним болем у марафонців є типово біль у коліні або стегнах. У 80 відсотках випадків це можна пояснити болем, спричиненим закінченням марафону. Уражена смуга проходить по зовнішній стороні стегна від верхньої частини стегна до зовнішньої частини стегна. Це стабілізує простір і стегно під час бігу, однак, коли він набрякає і між кісткою і зв’язкою піднімається стискаюча сила., Можуть початися запальні процеси, стрічка може розірватися, і це болісно. Правильна техніка бігу тут дуже важлива: стопа не повинна повертатися всередину, а правильні розминки та дрени мають критичне значення. Неадекватно збільшене фізичне навантаження - або вроджений фізичний дефект - викликане перешкодою на великі відстані є найпоширенішою причиною розвитку синдрому. Rt. Найкраще розтягування: Поставте натиснуту ногу в правильне положення і зігніть її тулубом убік правої сторони на 7-10 секунд. Повторіть обидві сторони 8 разів. Після перегонів або довгих тренувань обмерзайте основну зону протягом 3 днів - і не нагрівайте її.!
4. Тендоніт великогомілкової кістки
Якщо спортивне взуття не забезпечує опору для правильної роботи працюючого двигуна, найчастіше це внутрішня сторона нижньої частини ніг Це проблема, яка спричиняє прилипання кожного м’яза в ній до запалення. Регулярне розтягування козирка до і після бігу, а також придбання взуття з більш гнучким каблуком, що краще поглинає проникнення, може допомогти вирішити проблему. M n. Заняття спортом - друга за частотою причина. Щоб розширити навіс, станьте перед стіною в якомусь передньому положенні, притулившись до стіни руками: передні ноги повинні бути зігнуті приблизно півметра від стіни, інший зрізаний назад. Ноги повинні дивитися вперед. Затримайтеся в положенні на 10 секунд, а потім ще на 10 секунд, злегка зігнувши задню частину стопи, але тримаючи п'яту на землі. Потім тримайте розтяжку нижче.
5. Підошовний фасциит
Біль в середині підошви, який найчастіше викликаний неправильним рухом стопи або надмірно укороченим, жорстким щитом. Зазвичай, навіть під час ходьби або бігу, п’ята спочатку впирається в землю, потім ми спираємося ногами на підошви, тому центр ваги трохи рухається з внутрішньої сторони ноги. Якщо базове сховище занадто низьке, виникає проблема. Регулярне вставлення устілки та щита може бути рішенням до і після запуску.
6. Запалення Ахілла
Якщо нижня головка трохи повернута назовні, залиште землю в ходовій частині, і товщина великого пальця буде піддана надмірному навантаженню, що може спричинити запальні процеси в ній. Тому вивчення правильної техніки бігу є ключовим. Устілка для перевірки та корекції центру ваги може допомогти виправити річ.
7. Нарощування м’язів
Сьогодні кожен бігун і спортсмен знає, як уникнути втрати м’язів: правильна розминка та розтяжка під час тренувань Перед кожною вправою тренувальні навантаження, виміряні до рівня фізичної підготовки та ретельно навантажених м’язів на кожному кінці тренування. Борозенки - це невеликі розриви м’язів, які є результатом тонкого розтягування розігрітих і оброблених м’язів. І в цьому випадку гостре розтирання проводите холодним тиском.
8. Бокафікам
Якщо ви дивитесь не на передню частину ноги, а перед своїм життям, ви можете легко наступити на шматок дерева, навколо нього або навіть у менший отвір. Обов’язково виберіть найбільш безпечну доріжку для бігу на відкритому повітрі! Бігова доріжка не проводить таких сюрпризів. У разі втирання протизапальні таблетки та глазур допомагають запобігти набряку та зменшити біль.
9. Запаморочення і нудота
Симптоми можуть бути викликані інтенсивними тренуваннями, коли навантаження значно перевищує рівень вашої фізичної форми. Однак у професійних бігунів дистанційне зволоження не рідкість, тобто затримка заповнення води, в результаті чого рівень натрію в організмі знижується, що, в свою чергу, напружує нирки. Під час тривалих бігів, за 20 хвилин до початку бігу, потім кожні 20 хвилин бігу, варто додавати рідини навколо.
10. Пухирі на нозі
Позеленіння та волога шкіра не є хорошими. Синтетичні бігуни не випадкові: вони відводять вологу, тому це дуже поширений протектор. Це можна легко запобігти, встановивши правильні бігуни.
90 відсотків тертя спричинене перегріванням. Надмірне фізичне навантаження і занадто мало відпочинку, а також відсутність періодів регенерації є найбільш критичними проблемами. Ретельно розроблена, самостійно виміряна, поетапна програма навчання лягає в основу неабразивного, орієнтованого на здоров’я тренінгу.