Без сумніву, мадридське метро - одне з найкращих у світі. Він пропонує всім, хто живе та відвідує Мадрид, швидкий та простий спосіб обійти столицю. Однак іноді ми опиняємось із запізненнями, роботами чи повними вагонами ... Чому б не прогулятися деякий час?
Щоб допомогти вам досягти мети спалити більше калорій та зберегти здоров’я серця, наша команда проаналізувала карту метро в Мадриді та підрахувала кількість калорій, витрачених між станціями.
Ми дослідили час, необхідний для прогулянки між кожною зупинкою метро в Мадриді, та оцінку спалених калорій. Ми базували своє дослідження на середній вазі 70 кг і швидкості ходьби 4,82 кілометра на годину (що еквівалентно швидкій ходьбі в міських районах)
Ми також розрахували однакові показники бігу та їзди на велосипеді. Це те, що ми відкрили.
До багатьох зупинок у центрі міста лише дві хвилини їзди на метро, але приблизно 10-15 хвилин ходьби. Ця різниця в часі мінімальна, якщо врахувати, що багато разів нам доводиться чекати п'ять і більше хвилин на наступний метр, крім того, що потрібно йти до відповідної платформи.
Більшість людей спалює близько чотирьох калорій за хвилину ходьби. Отже, прогулянки 10-15 хвилин складають близько 40-60 калорій.
Це означає, що спуск на одній зупинці перед метро або прогулянка замість пересадки може мати велику додаткову користь для нашого здоров’я.
Безперечно, метро економить нам багато часу, коли ми подорожуємо на великі відстані. Однак між деякими станціями в центрі різниця між прогулянками та поїздкою на метро значно зменшується.
Бігти:
Якщо вам хочеться бігати, ідеально! Людина, яка біжить із середньою швидкістю 10 кілометрів на годину, буде спалювати близько 10 - 12 калорій на хвилину.
Наприклад, біг між Принсіпі Піо та Гусманом ель Буено (через calle de la Princesa та calle Guzmán el Bueno) забирав би у нас близько 25 хвилин. Це близько 300 калорій.
Велосипед:
Велосипед - це швидкий спосіб обійти місто та спалити калорії. Поїздки на короткі відстані не змусять ваше тіло працювати так само, як біг, але ви також спалите калорії. Близько семи калорій на хвилину.
Подорож на велосипеді від Шамартіна до Гран-Вії займе близько 25 хвилин, і ви спалите близько 175 калорій.
Ми також думали, що було б цікаво проаналізувати, між якими зупинками метро витрачається все менше і менше калорій.
Безперечно, метро не економить багато часу на великі відстані та за межами міста. Але в центрі різниця між поїздкою на метро чи ходьбою (або бігом) значно зменшується.
Від Аргуельєса до Артуро Сорії немає маршруту між зупинками, який займає більше 15 хвилин ходьби або 8 хвилин бігу. Те саме відбувається на лінії 3, від Монклоа до лікарні 12 жовтня.
Лінія два має найнижчу середню хвилину ходьби між станціями, в середньому 8 хвилин між кожною з її 20 зупинок.
На протилежному боці лінія 8, яка йде до аеропорту. Ця лінія має найбільшу середню кількість хвилин ходьби між станціями, в середньому 29 хвилин між кожною з 8 зупинок.
Вплив на здоров'я
Не секрет, що ожиріння стало серйозною проблемою в Іспанії. Люди з надмірною вагою або ожирінням частіше мають такі проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, серцеві захворювання та діабет 2 типу.
Досягнення ідеального ІМТ (індексу маси тіла) не означає необхідність проходити тривалі заняття в тренажерному залі. Внесення невеликих коригувань у наш розпорядок дня може мати велике значення. І якщо ви все-таки збираєтеся відвідати тренажерний зал, ще одна перевага раннього виходу із зупинки - це те, що вам не доведеться витрачати стільки часу на біговій доріжці або нерухомому велосипеді.
Ось цікаве порівняння: одне віджимання в середньому спалює трохи менше калорії. Прогулянка коротким маршрутом метро між двома станціями (від Соля до Кальяо) горить 15. Тож ця коротка прогулянка еквівалентна виконанню 16 віджимань вдома.
Якщо калорій, які ви спалюєте під час ходьби, вам недостатньо, чому б не піти трохи далі? Покладіть біговий одяг у свій рюкзак і змініть ці 15 хвилин на метро між Аргуелем та Гойєю на понад 300 калорій.