Опубліковано: 10.10.2014 13:16 індичка індичка

  • мандрівник/міський воїн
  • коментарі: 6

Хто цікавиться темою? Чи повинно бути, чи може, чи варто? Ти гальмуєш, завмираєш? Скільки серій, скільки повторень, які вправи? Просто пішки? Чи варто пробувати спеціальні вправи? Чи можу я перевтомитися? Чи треба щось брати? Що мені взяти? Велика вага невелика, низька вага значна, низька вага мало? Скільки разів на тиждень? Тільки взимку?

testbike

Опубліковано: 03.03.2016 12:15 freeride69x

  • sima XC-s
  • коментарів: 140

@drummerdevil: Новорічна Нова глава: 1: 2X Табата на тиждень (або Тренування з інтервалом високої інтенсивності) 2: 2-3X тренування з обтяженнями на тиждень 3: 3X на тиждень 30-45 хвилин бігу 4: Вживайте виключно продукти з низьким глікемічним індексом, віддайте перевагу білкова їжа

Поки що результат: -6 кг, але позитивний ріст сили та м’язів.

Особливо рекомендуються тренування HIIT (переважні мої вправи з вагою), наприклад: для зміцнення тулуба, спини, живота та харизми, що так важливо для велосипедистів, на додаток до інтервальних тренувань я поєдную силові тренування з серіями HIIT. очевидно, є індивідуальною залежністю для кожного, вона до мене прийшла до цього часу. Все працює найкраще, коли у вас складна і всебічна зміна способу життя (дієти), результат гарантований!

Опубліковано: 03.11.2014 22:40 барабанникдиявол

  • sima XC-s
  • коментарі: 201

@ johnny336: Я згоден, h, якщо ти це вже робиш, навіть якщо тільки на рівні хобі, тоді обізнаність дуже важлива. Він повинен мати мету і план для її досягнення, звичайно, h, хто має мету, інший Знову ж. Містер Олімпіада, і є ті, хто лише h добре виглядає на пляжі. Я не читав книг Арні. Думаю, h сьогодні ці принципи навчання не обов'язково стоять на своєму. Звичайно, загалом навіть хороші ідеї були тоді, і правди, але ви їх знаєте навіть без книги. Я теж не сприймаю замішування всерйоз, оскільки мої таланти та можливості заважають мені сприймати це серйозно на рівні, як гонщик. Для мене велосипед важливіший. Ось стаття про "Супер повільну" або тренування високої інтенсивності. Єдина проблема в тому, що він не рекомендує жартувати через збільшення м’язової маси, і це було б дуже складно зробити з велосипедом: D

Язичник: не вірте мені, наприклад, дорожній принтер або велосипедист не кріпляться до верхньої частини тіла:)

Опубліковано: 03.11.2014 16:43 родовий

  • sima XC-s
  • коментарів: 14

@ turkey: риба, я настільки з цією замішувальною штукою втрачаю влітку 10-15 кг, бо я просто їзжу на велосипеді. У зимові місяці я відкладаю велосипед і починаю місити, як тварина, нормально набираю вагу. Навесні, на велосипеді, я схожий на зав’язану шинку чи бульдога в tom & yerry. Це триває роками. Думаю, якщо хтось сприймає велосипед серйозно, просто вимісіть його на ногах, особливо на стегнах, як це роблять велосипедисти.

Опубліковано: 03.11.2014 14:33 Джонні336

  • sima XC-s
  • Команда гірських байкерів
  • коментарів: 931

@drummerdevil: Я не сприймаю цю вправу надто серйозно, але я з нею, якщо так, рівень хобі повинен працювати на основі певної обізнаності - я прочитав книгу Арнольда: як скласти план тренувань, що методи існують, і на основі цього я встиг досить непогано скласти план для себе.

Відпочинок так само важливий, як і тренування. Як розминка або розтяжка в кінці тренування. Якщо хтось помилився, тренування марно витрачається на якомусь рівні.

Я не знаю, що таке супер повільне тренування. Я страждаю від нестачі часу, я не клоун з такими предметами розкоші: DDD

Опубліковано: 03.11.2014 12:04 барабанникдиявол

  • sima XC-s
  • коментарі: 201

@ johnny336: ви абсолютно праві щодо трицепсів, ми просто так були задіяні в цій темі про біцепс, h я мимоволі написав це. використовуваним м’язам дається навантаження, яке ніколи раніше не відчувалось, що сильно стимулює їх. Як тільки вони отримують звик, настає застій. І ось те, що ви написали. Скажімо, це не поганий метод, якщо ви щотижня змінюєте тренування. якщо ви поєднуєте інші групи м’язів, ви працюєте з цими м’язами в інші дні. Найголовніше, я думаю, це достатній відпочинок і регенерація. Ви чули про надповільне тренування? Я пробував, але для цього потрібна невблаганна велика витривалість! НАБАГАТО більше, ніж традиційні тренування з обтяженнями.

Блукач: Я вважаю, що спринт та катання на каретах як різновид (а саме аеробних тренувань (спринт)) не має сенсу порівнювати із силовими тренуваннями. Гонки на каретах справді вбивчі: D, навіть якщо ти штовхаєш паперовий ягуар (трабант): D

Опубліковано: 03.11.2014 11:49 Джонні336

  • sima XC-s
  • Команда гірських байкерів
  • коментарів: 931

@drummerdevil: Я знав, що біцепс - це лише "візуальний елемент", а товщина плеча визначається трицепсом. Можливо, у вас гарний загострений біцепс, але вашій руці все одно буде 35, якщо ви нехтуєте своїм трицепсом.

Власне вся генетика. Є багато спільних речей. На рівні хобі важко досягти вражаючих результатів. Спочатку ви стрибаєте, потім приходить плато. Потрібні розумні тренування, їжа, відпочинок, розтяжка, кардіотренування - і тоді вони принесуть результати. Достатньо лише одного щотижневого чотириденного плану тренувань, щоб ви почувались добре і відчували, що рухалися, ставали сильнішими, підтягнутими чи.

Опубліковано: 30.10.2014 20:07 Мандрівник.

  • sima XC-s
  • коментарів: 24

Якщо ви хочете спробувати сильні ноги для спринту, ви можете заощадити час та фізичну форму за допомогою них і викликати дивовижні мускулисті ноги. Хороша вечірка ще рухає! Встановіть присідання, присідання та присідання, хто лезом штовхає на одній нозі!

Опубліковано: 30.10.2014 17:08 барабанникдиявол

  • sima XC-s
  • коментарі: 201

@ індичка: Варто тягнути назад у всіх формах (тугий, широкий, до підборіддя, грудей, шиї, з різним уловом), а вправи на веслуванні також дуже хороші, оскільки вони потовщують спину і можуть тягнути нижню частину широкого м’яза спини дуже красиво:)

Johhny36: На жаль, рука дуже залежить від генетики, але, я думаю, ти це теж знаєш. Навіть якщо ти не нарощуєш м’язову силу, варто багато працювати, бо, якщо ти слабкий, ти зможеш втомитися раніше, ніж для даної групи м’язів. Ви також не можете нормально працювати. У будь-якому випадку, біцепс становить більшу частину харизми, тому добре розвинений і великий біцепс може зробити ефект "великої руки";)

Опубліковано: 30.10.2014 12:48 Джонні336

  • sima XC-s
  • Команда гірських байкерів
  • коментарів: 931

@ куряча індичка: для мене спина від багатого веслування у підлітковому віці, на щастя, правильно заземлена. Я дуже люблю витягувати. Мої руки як у п’ятирічки. Вони не ростуть, я не досягаю 40 років, хоча я і розвиваюся у формі. Потім настає літо, я кидаю гантелі, і мої руки опускаються до трирічного рівня: D

Опубліковано: 29.10.2014 20:50 індичка індичка

  • мандрівник/міський воїн
  • коментарі: 6

@drummerdevil: Для мене пл. спина безнадійна. Натомість достатньо поглянути на руку в дзеркало, вона теж росте.

Опубліковано: 29.10.2014 16:14 барабанникдиявол

  • sima XC-s
  • коментарі: 201

@ johnny336: Я розумію, що ти пишеш, але стоячи і відчуваю спину, а не сиджу:), до речі, у мене є рамка Merida Am 5000D, яка становить 15,5 ", тобто розмір" S ", і оскільки я Я маленький карлик, я не думаю, що мені потрібна рама з більшою або довшою верхньою трубкою:) Я підозрюю, що моє положення досить погане, коли я виходжу з сідла. Якщо це тренування, яка група м'язів У кого з них виникають труднощі з розвитком і т. д. Для мене, наприклад, мої біцепси і, на жаль, мої плечі, і я раніше пишався своїми плечима:)

Опубліковано: 29.10.2014 14:07 Джонні336

  • sima XC-s
  • Команда гірських байкерів
  • коментарів: 931

@drummerdevil: якщо під час їзди на велосипеді ви відчуваєте спину, це спричинено не лише слабкими м’язами тулуба, ви просто сидите в поганій позі. Ваша вага повинна бути зосереджена на сідлі, якщо у вас також є кермо, і вам доводиться покладатися на руку, то гео (довжина верхньої трубки, ліпнина, ширина керма тощо)

Я змінив 100 стукнит на 50, з крутішим підйомом, і бачу диво, з тих пір у мене спина в неприємностях, хоча перед цим у мене також була запаморочлива втома.

Опубліковано: 29.10.2014 13:24 індичка індичка

  • мандрівник/міський воїн
  • коментарі: 6

@ johnny336: Я думаю, можливо, це може навіть покращити ситуацію завдяки розумному тренуванню. Звичайно, порада грамотного тренера також може стати в нагоді: вправи, яких слід уникати тощо. Якщо нічого не допомагає, може прийти ін’єкція гіарулонової кислоти.:-)