Рекомендувати документи

тестова

Курс харчування з урахуванням свідомості організму Ви отримаєте відповіді на 5 найважливіших питань для складання індивідуального раціону

Зміст Подяка Про автора Для кого призначена ця книга? Особисті історії Думки Передмова автора Свідома зміна ставлення до харчування Чому потрібна зміна ставлення? Найпоширеніші дієтичні тренди Свідоме харчування 7 найважливіших правил харчової асоціації 8 + 1 помилки в харчовій асоціації Основи харчування Золоте правило Асоціації свідомої їжі 7 Як уникнути пасток безглютенового харчування? Правила свідомих покупок Скільки разів на день ви їсте? Коли не їсти? Коли ви їсте? Основні цикли функціонування нашого тіла Китайський сервопривід від посту до пожирання! Скільки я повинен насправді з’їсти? Що впливає на те, скільки ми їмо? Скільки я повинен насправді з’їсти? Як позбутися своїх шкідливих харчових звичок? Найпоширеніші шкідливі харчові звички Будьте уважні на кухні! Що далі? www.testtudatos-taplalkozas.hu

5 6 7 8 14 18 20 25 26 28 29 32 35 44 45 49 56 58 59 63 64 69 71 76 81 84 88 92

"Правильне харчування створює здоров’я у всіх сферах нашого існування". Доктор філософії Т. Колін Кемпбелл є автором китайського дослідження

Для кого призначена ця книга? Ця книга для тих, хто: -

шукаючи вихід із лабіринту харчових тенденцій, модних дієт та суперечливих порад щодо харчування, хочете привести своє харчування в порядок з нуля, хочете знати, що, тому що, коли, скільки і як їсти, приймаємо, що ми всі унікальні, але хочуть знати загальні принципи харчування, які однаково стосуються кожного, я хочу розвивати своє індивідуальне харчування, нести відповідальність за своє тіло.

Мета курсу харчування з урахуванням організму - надати вам інформацію, необхідну для визнання найважливіших ситуацій прийняття рішень у вашому раціоні, та свідомо сформувати своє власне індивідуальне харчування з точки зору того, що, коли, коли, скільки питань разом із функціонуванням вашого організму. Ви отримуєте систему, яка допоможе вам змінити своє мислення і закладе хороший фундамент. Знання цих загальних принципів харчування забезпечує основу для розвитку індивідуального харчування. Поряд з цим ви можете приймати раціональні, настільки розумні рішення щодо свого раціону і мати можливість використовувати своє тіло за призначенням. Моя мета - ознайомитись із вашим вибором, альтернативами та основними основами харчування та навчитися свідомо змінювати свої харчові звички. Я не хочу переконувати вас, що вам підходить і як ви повинні харчуватися, я радше закликаю вас йти своїм шляхом!

Свідома зміна ставлення до харчування

Свідома зміна ставлення до харчування У цій главі ви дізнаєтеся про найважливіші фактори, що впливають на здоров'я. Ви дізнаєтесь про 4 основні причини, чому потрібна зміна підходу до харчування. Я представляю найбільш відомі харчові тенденції у таблиці. Таблиця є гарною ілюстрацією різниці між кожною тенденцією. Ви отримаєте короткий розважальний підсумок 5 тем, висвітлених у книзі. Ви дізнаєтесь про визначення свідомого харчування.

7 найважливіших правил харчової асоціації

7 найважливіших правил харчових асоціацій У цьому розділі ви дізнаєтесь про найпоширеніші помилки 8 + 1, які можуть бути допущені в харчовій асоціації. Я детально поясню дві найпоширеніші помилки: правило про м’ясо та жир та правило про цукор та жир, яке є одним з найважливіших правил асоціації продуктів харчування. Ви будете знати, чому б не їсти ці продукти разом і яких харчових асоціацій уникати в майбутньому. Починаючи з основ харчування, ми дійшли до правильної асоціації продуктів харчування. Пройшовши цей шлях, ви дізнаєтесь про макро- та мікроелементи та п’ять основних груп продуктів харчування. Ви зрозумієте, навіщо вашому організму всі вони потрібні. Я згадую роботу травної системи, від прийому їжі через травлення до виведення, тому що важливо знати середовище травлення. Ви навчитесь правильному спорожненню кишечника, щоб захистити здоров’я кишечника. Я детально розкажу, яка різниця між розділювальною дієтою та свідомою харчовою асоціацією, щоб не переплутати їх. Нарешті, ви дізнаєтесь 7 золотих правил Асоціації свідомої їжі, застосовуючи які, ви досягнете якісних змін у своєму раціоні. Правила полягають не в тому, щоб обмежувати вас, а в тому, щоб ви розуміли їх і робили обгрунтований вибір на раціональній основі в ім’я життя, яке придатне для життя.

Як уникнути підводних каменів безглютенової дієти?

Як уникнути підводних каменів безглютенової дієти? У цій главі ви дізнаєтеся, що таке глютен, що він робить, що означає перехресне забруднення. Які ступені чутливості до глютену та симптоми захворювання, як можна використовувати тести, щоб з’ясувати, чи чутливі ви. Відтепер ви будете знати, на що слід звертати увагу під час покупок. Ви дізнаєтесь найважливіші правила усвідомлених покупок, чого слід уникати на великій відстані і що вибирати, спираючись на це. Ви будете знати, на що звертати увагу в продуктових магазинах, пекарнях, ресторанах та у торгових центрах. Ви навчитесь сміливо питати і заступатись за себе! Ви навчитеся розрізняти оброблену, рафіновану їжу та цільну їжу. Ви зрозумієте, що недостатньо замінити та замінити інгредієнти в безглютеновій дієті. Ви дізнаєтесь про додані добавки, електронні номери. Ви детально дізнаєтесь про широкий асортимент безглютенових зерен та псевдозерн. Ви побачите, що існує багато варіантів і альтернатив традиційним гарнірам (рис, картопля, пшеничний хліб). Включаючи їх, ви можете урізноманітнити свій раціон.

Скільки разів ви їсте в день?

Скільки разів на день ви їсте? У цьому розділі мова піде про те, коли і скільки разів ви їсте на день. Тоді ви розпізнаєте найважливіші ситуації прийняття рішень і зможете сформувати час свого харчування відповідно до власного ритму. Спочатку ми розглянемо, які життєві ситуації та обставини вам не слід їсти. Ви будете знати, на що найголовніше потрібно звернути увагу, щоб знати, коли їсти. Ви дізнаєтесь про 7 видів голоду. Ви будете знати основні цикли функціонування свого тіла. Я познайомлю вас із загадками того, як працює китайський серво-годинник. Ви хочете бути енергійними або хочете ефективного травлення? Я представляю та детально пояснюю закон найенергетичнішого та найефективнішого травлення. Нарешті, я детально представляю оптимальний час прийому їжі, на основі якого ви можете скласти графік власного прийому їжі відповідно до того, чи хочете ви їсти 1 раз, 2 рази, 3 рази або 5 разів на день.

Від посту до пожирання! Скільки я повинен насправді з’їсти?

Від посту до пожирання! Скільки я повинен насправді з’їсти? З цього розділу ви дізнаєтесь, які два фактори мають вирішальне значення для того, скільки ви їсте. Ви зрозумієте, чому добре бути в гармонії з природою. Як погода впливає на те, скільки ви їсте. За допомогою простих формул ви навчитеся обчислювати швидкість метаболізму, добові потреби в енергії та індекс маси тіла, щоб можна було підрахувати, скільки ви можете з’їсти. Ви отримаєте для цього корисні таблиці довідки. Ви навчитесь усвідомлювати свої тілесні відчуття, на які потрібно звертати увагу під час їжі, щоб не переїдати себе. Ви дізнаєтесь правило вибору ідеальної кількості їжі. Ви отримуєте детальну вихідну точку для розмірів порцій для 1-разового, 2-х, 3-разового харчування. Ви вивчите правило кулака, правило напівпластини та правило 20 хвилин, щоб допомогти контролювати кількість їжі, яку ви їсте. Ви отримуєте відповідь на те, як найкращий укус впливає на те, скільки їжі ви їсте.

Як позбутися своїх шкідливих харчових звичок?

Як позбутися своїх шкідливих харчових звичок? У цьому розділі ви дізнаєтесь про 6 напрямків розвитку від дитинства до раціонального харчування. Ви дізнаєтесь, який період є найбільш вирішальним у виробленні харчових звичок. Я детально представляю найпоширеніші шкідливі харчові звички, підкріплені прикладами. Вам буде запропоновано керівництво, як відрізнити фізичний голод від емоційного. Ви дізнаєтесь про чотири найпоширеніші форми емоційного харчування. Ви також отримаєте відповідь на те, що означає перебільшувати один із смаків. Ви зрозумієте суть корисної звички і чому для вас важливо керувати кухнею! Ви зрозумієте, чому важливо свідомо трансформувати своє особисте оточення. Нарешті, ви отримаєте ще кілька корисних порад щодо того, на що слід звертати увагу при розробці індивідуального раціону.

Як позбутися своїх шкідливих харчових звичок? Стовпи свідомого харчування організму: - Вибирайте корисну їжу! - Змініть свої харчові звички! - Не дотримуйтесь дієтичних тенденцій! Вчіться у них і використовуйте їх для формування свого індивідуального раціону! Візьміть відповідальність за своє тіло!