Ніщо не є безкоштовним, але часом буває досить і зовсім небагато. Навіть протягом дуже короткого часу, який ви присвячуєте фізичним вправам щодня, ви можете міцно зміцнити своє тіло, помітно сформувати його та вдосконалити в цілому. Ви просто повинні знати, як це зробити.

методи

Вона підготувала для вас програму вправ Сара Максвелл, Фітнес-спеціаліст Nivea, відомий, серед іншого, ефективними та одночасно економить час наборами. На власному досвіді вона знає, як мало часу мають сьогоднішні жінки на себе.

Її уроки фізичних вправ не заберуть у вас більше, ніж 6 хвилин час. Це комплекс з кількох вправ, кожна виконується протягом однієї хвилини. Таким чином, ви активізуєте обмін речовин, що створює умови для схуднення і одночасно зміцнює проблемні зони, такі як пухкий живіт, стегна, руки. Ідеально практикувати всю програму щодня, але ви можете вибирати лише вправи, орієнтовані на ігри, які хочете вдосконалити та розробити. Займатися вранці, чудово запустити організм, поліпшити концентрацію та зарядитися енергією до 4 годин. Але ні в чому не обманюйте, ці блискавичні серії будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви регулярно і чесно тренуєтесь щонайменше тричі на тиждень. Найкраще тренуйтеся з музикою, це допоможе вам встигати в темпі та тренуватися з більшим ентузіазмом. Тому вам не доведеться стежити за годинником, встановлювати інтервали тренувань на мобільному телефоні чи будильнику. Після звукового сигналу просто перейдіть до наступної вправи.

Встаньте рівно, потягніть м’язи живота і перенесіть вагу на одну ногу. Опустіть іншу ногу - підніміть її боком вгору-вниз 30 разів, таз все ще залишається на місці. Потім поміняйте ноги. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів зовнішніх стегон і сідниць.

3. КРОКИ З ПЕРЕХОДОМ НАЗАД

Повторюйте кроки з перехрещенням спини протягом 1 хвилини, знову вкладаючи якомога більше сили та енергії у вправу.

4. ГЛИБОКІ ПІДТРИМКИ (ПЛІ)

Розподіліть по стегнах, тримаючи м’язи живота напруженими, а таз запасеним. Потім ще трохи відсуньте ноги в сторони. Поверніть пальці ніг назовні, ніби імітуючи стійку качки. Спирайтеся на стегна або опирайтесь руками на спинку стільця; згинаючись в колінах, повільно опустіться в присідання і знову підніміться у вихідне положення. Повторити 30 разів. Не забувайте дотримуватися правильної постави, штовхати плечі назад і вниз, стояти, витягнувши живіт, таз і спину в одній осі.

5. КРОКИ З ПЕРЕХОДОМ НАЗАД

Повторюйте дії зі схрещеною спиною протягом 1 хвилини

6. ЇЗДА НА ВЕЛОСИПЕДІ

Ляжте на підлогу спиною, поперековий відділ хребта притиснутий до підлоги. Напружте м’язи живота. Підтримайте голову руками і підніміть її від підлоги, щоб м’язи живота були трохи напружені. Потім підніміть коліна під кутом близько 45 градусів і повільно імітуйте рух, ніби наступаючи на велосипед.Якщо ви хочете зробити цю вправу трохи складніше, підніміть голову і плечі вище.