15 травня 2017 р. 21:08

слід

Адже ожиріння - це не тільки хвороба тіла, а й душі.

На думку гастроентеролога, доктора Пітера Мінаріка, правильна дієта для схуднення може бути ефективною, якщо вона досить довга, тож триває все життя. Короткострокові зміни способу життя не можуть принести довгострокових результатів. Хороша “споживча їжа”, яка смачна і схожа на звичайну їжу. Людина, що сидить на дієті, не може бути голодним. Відчуття ситості можна досягти, вживаючи потрібну кількість білка і клітковини, а також адекватне зволоження.

Принципи не змінилися

 випивати 2-3 літри рідини на день, або 35-40 мл води на кілограм ваги. Для цього рекомендуються низькокалорійні напої. Під час дієт солодкі напої слід доповнювати цими. Більшу частину щоденного споживання рідини слід доповнювати питною водою або природною мінеральною водою з низьким вмістом мінеральних речовин. Якщо хтось не може відмовитись від солодких напоїв, вибирайте підсолоджені напої без калорій, але важливо не пити цього весь день. Рекомендується 1 порція чистих соків і соків на день, в ідеалі розбавлених 100-150 мл соку з питною водою.

 щоденне споживання енергії має становити від 5000 до 7000 кілоджоулів

Important важливим є регулярне харчування, щоденна кількість їжі ділиться на 3-6 порцій, ідеально п’ять прийомів їжі

Розподіліть споживання енергії рівномірно: сніданок повинен становити 25 відсотків щоденного споживання їжі, 10 годин на десять годин, 30 відсотків на обід, 10 відсотків на закуски та 25 відсотків на вечерю

Should слід вживати достатню кількість білка - 1 грам - це оптимальна доза на кілограм, основна увага приділяється рослинним джерелам білка, особливо бобовим, а також знежиреним молочним продуктам, птиці та галонам

Should Слід вживати достатню кількість сахаридів, насамперед у формі складних полісахаридів. Основними джерелами є овочі, фрукти, бобові та крохмалі з низьким глікемічним індексом

 Споживання простих цукрів та напоїв повинно бути обмежено максимум 10 відсотками щоденного споживання енергії. Хорошим доповненням може бути безкалорійний або низькокалорійний підсолоджувач.

 Обмежте кількість кухонної солі до 4-6 г на день

Should слід вживати достатню кількість рослинної клітковини: щонайменше 30-40 грамів на день, яку слід приймати разом з овочами, фруктами, бобовими, цільнозерновими продуктами та картоплею

 не вживайте алкоголь і не обмежуйте його суттєво, краще взагалі не вживати, або у виняткових випадках 20-30 мг

 Обмежте споживання жиру - до 25-30 відсотків щоденного споживання енергії, тоді як рекомендується вживати більше ненасичених жирних кислот, ніж насичених

Жир, який допомагає схуднути

Поширена думка, що жир майже поганий, хоча існує хороший тип спалювання калорій: коричневий жир, який навіть допомагає схуднути.

Білий жир, який відкладається на животі у чоловіків та на стегнах у жінок, а також може бути причиною діабету, не бажаний у найбільшій мірі. З іншого боку, коричневий жир тим більше, що він виробляє тепло, і чим його більше, тим менша ймовірність відкладення білого жиру. На жаль, надмірна вага, хоча вона виявляється у ще більшій кількості у дітей, у нашому дорослому віці вона значно менша за шкідливу супутницю. Пухка форма малюків все ще в значній мірі обумовлена ​​цим видом мережевого жиру, який допомагає підтримувати їх тепловий баланс, але після підліткового віку його вага починає зменшуватися, і у дорослих він виявляється лише на шиї. Існують різні способи збільшити кількість в невеликих кількостях, що також допомагає схуднути, оскільки коричневий жир також спалює калорії.

Дієта духовні аспекти

“Тривалий стрес призводить до ожиріння. Однією з причин цього є надмірне споживання енергетично багатих продуктів, щоб компенсувати негативні емоції, спричинені стресом, а потім додав: - Вправи є важливою частиною дієти. Він не тільки споживає, але й знижує ризик розвитку таких серйозних захворювань, як серцево-судинні захворювання, рак товстої кишки, матки та молочної залози. Спорт може спровокувати процес, коли шкідливий білий жир стає корисним коричневим жиром. Деякі професіонали вважають фізичні вправи та спорт найважливішою складовою дієти. Особливо в постійному підтриманні оптимальної маси тіла регулярні фізичні вправи відіграють незамінну роль у розвитку розумного способу життя ". (коваль)

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.