У багатьох людей виникає проблема з так званою нижньою частиною живота - жир накопичується в нижній частині черевної стінки. Ми покажемо вам ефективні вправи для нижньої частини живота, щоб допомогти вам позбутися від нього.
4 вправи, які негайно атакують нижню частину живота: Це дозволить позбутися шини один-два рази
Живіт часто є першою частиною тіла, де видно накопичення жиру і турбує нас, як у чоловіків, так і у жінок. Однак нам не потрібно спостерігати за тим, як він тече навколо жиру в області пупка, але нам потрібно щось з цим зробити.
Фітнес-тренер Майкл Ахбергер
Найосновнішою умовою формування нижньої частини живота є правильне налаштування меню - без ідеальної дієти ми не рухатимемось далі. Ми даремно зміцнимо черевну стінку, наших зусиль не буде видно під шаром жиру, який утворився для нас. Тому потрібно починати вирішувати цю проблему комплексно - правильно встановити дієту, тренувати м’язи живота і спалювати зайві жири за допомогою фізичних вправ, кардіо.
Ці чотири прості вправи для живота, які ми виконаємо, допоможуть вам атакувати нижню частину м’язів живота - живіт нарешті отримає гарну форму. Виконуйте кожну вправу з мінімальною паузою, приблизно 5 секунд. Виконайте чотири серії з кожної вправи.
Найкращі вправи для нижньої частини живота
1. Вправа: протилежні укорочувачі
Основна посада:
Ляжте на спину на м’який килимок. Покладіть руки біля тіла - ваші руки будуть розміщені протягом усього вправи, ви не будете їх піднімати. Зігніть коліна так, щоб литки і задні стегна знаходились під кутом 90 градусів. Каблуки висять у повітрі безпосередньо над килимком.
Рух:
Підніміть коліна до грудей, піднявши таз трохи вище килимка у верхньому положенні. Трохи затримайтеся і поверніться в основне положення. Ви все ще тримаєте кут 90 градусів. Це одне повторення. Виконайте 12 повторень наступним чином.
1. Вправа: протилежні укорочувачі
2. Вправа: схрещування ніг
Основна посада:
Ляжте на спину на килимок, упріться ліктями в землю. Тулуб трохи над землею завдяки підтриманим ліктям. Підніміть витягнуті ноги перед собою.
Рух:
Почніть кружляти, витягнувши ноги обмежено. Обведіть спочатку 10 маленьких кілець праворуч, а потім 10 ліворуч. Це одна серія.
2. Вправа: схрещування ніг
3. Вправа: стабілізоване потягнення ноги на фітлопт
Основна посада:
Покладіть руки на землю, а ноги на фітлоп. Фітлопта повинна спиратися на передню частину ніг. Тіло повинно знаходитися в одній площині.
Рух:
Тримайте спину прямо, руки нерухомі на землі. Підтягніть фітлоп, зігнувши коліна. Коліна і тулуб повинні знаходитися під кутом 90 градусів. Витягніть коліна у вихідне положення. Це одне повторення. Виконайте 10 повторень із заданої вправи.
3. Вправа: стабілізоване потягнення ноги на фітлопт
4. Вправа: Підніміть ноги
Основна посада:
Ляжте спиною на килимок. Покладіть руки під сідниці. Витягніть ноги так, щоб вони були перпендикулярні землі.
Рух:
Випускайте витягнуті ноги повільно над землею, ми все одно не згинаємо ноги. Поверніть ноги у вихідне положення. Це одне повторення. Виконайте 12 повторень.
4. Вправа: Підніміть ноги
Ви серйозно ставитеся до схуднення? Замовляйте спеціаліста зі здорового харчування, що допоможе вам правильно встановити меню.