Ми знаємо типи персонажів
Яблуко Груша
Пісочний годинник Циліндр

Плечі ширші за стегна, верхня частина тіла коротша, груди повніші, стегна невиразні. Жир більше зберігається в області живота і верхньої частини спини, перевага типу цієї фігури - це плоскі сідниці і, як правило, приємні стрункі ноги. Цей тип характеру більш характерний для чоловіків. Оскільки жир залишається здебільшого у верхній частині тіла, це загрожує більшості життєво важливих органів, а це означає, що люди, що страждають на яблучний тип, більш сприйнятливі до серцево-судинних захворювань.

формування тіла

Цей тип повинен уникати вуглеводів, жирних молочних продуктів, випічки та неякісного жиру. Підходять тваринні білки, овочі, фрукти та нежирні молочні продукти.

Вправи орієнтовані головним чином на зміцнення м’язів живота, швидку ходьбу, повільний біг, плавання, їзду на велосипеді, аеробіку.

Плечі вузькі, талія нижня, верхня частина тіла витягнута, стегна і щиколотки товщі. Жир накопичується в основному в стегнах, стегнах або сідницях. Цей тип фігури частіше зустрічається у жінок. Груші худнуть набагато важче яблука, радикальні дієти для цього не підходять. Він частіше розвиває целюліт, варикозне розширення вен та набряки ніг.

Тип груші має повільніший метаболізм, тому слід уникати смаженої та жирної їжі, жирних молочних продуктів, простих вуглеводів, алкоголю та неякісного жиру. Найбільш придатними для груші є легкозасвоювана їжа, продукти з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі, йогурти та підвищене споживання питної води.

Такі фітнес-види, як біг, ходьба або їзда на велосипеді, допомагають схуднути внизу тіла. Він також підходить для зміцнення верхньої частини тіла: спини, плечей, рук.

Ширші плечі, пишний бюст, вузька талія, ширші стегна і сідниці, дуже симетрична фігура. Для цього типу фігури практично немає типової області, де жир найчастіше зберігається. Тут метаболізм відбувається повільніше, і з точки зору здоров'я існує ризик проблем з травленням, ожирінням, порушенням обміну речовин та діабетом.

Їжа з низьким та середнім глікемічним індексом, тобто більшість фруктів та овочів, бобових, насіння, підходять для цього типу тіла. Важливо вживати достатню кількість овочів та білків, особливо риби та білого м’яса. Слід обмежити використання молочних продуктів, рафінованого цукру, білого хліба, картоплі, макаронних виробів та рису.

Хоча жир зберігається рівномірно, він часто накопичується в грудях, животі, сідницях або стегнах. Спорт на витривалість та зміцнення стегон рекомендуються для формування тіла.

Довгі руки, квадратна верхня частина, струнка спина, стрункі ноги. Проблемними зонами є живіт, стегна та внутрішня частина стегон. Якщо цьому типу тіла недостатньо рухів, жир може почати накопичуватися в животі і може бути небезпечним для внутрішніх органів, т.зв. приховане ожиріння. Цей тип має швидкий обмін речовин і легко худне, страждаючи ослабленими м’язами.

Для цього типу фігури слід уникати простого цукру та білого хліба. Збільшене споживання заліза (наприклад, листових овочів) та овочів загалом є корисним. Рекомендовані продукти харчування включають яйця, хліб з непросіяного борошна, тверді сири та білки (птиця, тунець, лосось, скумбрія)

Підсилення підходить, аеробні заходи рекомендуються максимум два рази на тиждень.