За словами більшості відвідувачів спортзалу, тисячі присідань на день і картатий живіт гарантовані. Однак успіх зазвичай відстає після тисячі, двох тисяч або навіть трьох тисяч присідань на день. У чому причина цього? Скільки хрускітів потрібно робити, якщо хтось хоче картатий живіт? Áron Gyepesi, провідний персональний тренер з фітнесу та фітнесу та ін.

присідань

Розщеплення не спалює жир

“Усі хочуть картатий живіт, але у людей є дві помилкові уявлення про тренування живота. З одного боку, вони вважають, що жирові прокладки на животі можна цілеспрямовано видаляти лише вправами для живота, а з іншого боку, вони вважають, що хрускіт - найкращий спосіб тренувати м’язи тулуба. Я повинен всіх розчарувати, не існує такого поняття, як локальне спалювання жиру, тобто ми можемо робити тисячі присідань, ми не можемо спалювати жир цілеспрямовано самостійно, наша черевна стінка максимально зміцнена - під жиром ”.

Картатий живіт зроблений на кухні

Навіть якщо ви зміцните живіт за допомогою хрускіт, кубики будуть видні лише в тому випадку, якщо ви видалите шар жиру, який їх покриває. За словами тренера, картатий живіт робиться на кухні, тобто секрет плоского живота - правильна дієта. Слід уникати їжі, що містить цукристі, борошняні, рафіновані вуглеводи, а також адекватну кількість білка. Загалом, бажані кубики жиру в організмі близько 12-14 (18-19) відсотків чоловіків вже починають з’являтися.

Складне тренування на додаток до дієти

“Звичайно, крім правильного харчування, вам також потрібно тренуватися. Якщо ви також хочете позбутися жиру з черевної стінки і виманити кубики, я рекомендую тренування, яке підсилює ваш метаболізм і рухає всім тілом. Більшість людей вважають, що плавний біг підтюпцем - найкращий спосіб схуднути. Але якщо ви хочете підтягнутого, м’язистого, красивого тіла, не слід забувати про силові тренування. Хорошим рішенням є тренування з обтяженням типу бодібілдингу з кардіо, інтервальним кардіо або якимось груповим класом на колінах, наприклад, Hot Iron, TRX, Crossfit, Гирі тощо ». - говорить Арон Гієпсі.

Основне навчання замість хрускіт

М'язи тулуба, тобто основні, повинні бути рівномірно зміцнені не тільки «передніми кубиками» з хрускотом, але також бічними м’язами живота, м’язами, розташованими поруч з хребтом, а також глибокими м’язами живота та спини. М'язи тулуба разом надають тілу стійкості, тому надзвичайно важливо їх зміцнювати. Окрім/замість присідань, варто робити статичні пози, вправи з фітболом та TRX, які працюють на ці стабілізуючі м’язи.

Резюме

Отже, якщо ви хочете картатий живіт, вам потрібно дотримуватися наступного: харчуйтеся з низьким вмістом вуглеводів, спалюйте надлишки жиру за допомогою метаболічного тренування на витривалість всього тіла і комплексно працюйте на складних м’язах.!