Ви вже давно спостерігаєте за своїм тілом і помітили кілька зайвих кілограмів, які вам не сподобалися б? Тут ви знайдете меню на цілий тиждень, яке допоможе вам здорово скинути зайві кілограми.
1 день
Сніданок
Початок, як правило, найскладніший, тому ми спробуємо розпочати вранці в перший день зі склянки теплої води з кількома краплями лимона. Він забезпечить нас необхідною кількістю рідини та вітаміну С. Через кілька хвилин може піти нежирний йогурт та цільнозерновий круасан. Тоді ми можемо випити бажану каву. Фахівці одноголосно сходяться на думці, що найздоровіше (якщо про каву це навіть можна сказати) - без молока та без цукру. Тому ми рекомендуємо чорний і несолодкий.
Перекус
У перший день доцільно о десятій годині мати 1-2 апельсини та 4 шматочки мигдалю, які забезпечуватимуть організм кальцієм. Забезпечується достатня кількість рідини, тому ідеальна мінеральна вода або трав’яний чай.
Обід
На обід буде щось легше, не стейк з картоплею фрі, а салат зі свіжих овочів. У перший день підійде грецький салат з одним цільнозерновим круасаном або скибочкою цільнозернового хліба. Не забуваймо все-таки склянку води приблизно за 5 хвилин до їжі. Це трохи наповнює наш шлунок, і ми не їмо так багато, як зазвичай. Ми насолоджуємось їжею і пережовуємо її досить.
Оловрант
Один банан, нарізаний кружечками, або закапаний медом. Не забуваємо про запас рідини.
Вечеря
Знову перед вживанням склянки чистої води. На вечерю підходять курячі грудки з зеленню, а в якості гарніру ми можемо взяти салат з пекінської капусти та кукурудзи.
2 день
Сніданок
Починаємо знову зі склянки теплої води з лимоном. Наступного дня ми маємо хліб з непросіяного борошна та смачну моркву з петрушкою.
Перекус
На десять маємо 2 мандарини та 4 шматочки мигдалю. Не забуваємо про рідини.
Обід
Склянка чистої води перед їжею. Салат з тунця з хлібом з непросіяного борошна.
Оловрант
Нежирний йогурт, змішаний з зародками пшениці, який ми готуємо заздалегідь.
Вечеря
Ми все ще не забуваємо склянку чистої води за кілька хвилин до їжі. На вечерю у нас буде пшенична каша з тушкованими овочами.
День 3
Сніданок
Ми починаємо третій день з молока та хліба з непросіяного борошна.
Перекус
2 штуки яблук і ми не забуваємо про питний режим, який забезпечить, щоб ми не відчували голоду.
Обід
Склянка води перед основним прийомом їжі. Салат з томатів з квасолі з хлібом з цільного борошна.
Оловрант
Знову банан. Цього разу просто одна. Адже ми п’ємо достатньо, щоб не бути голодними.
Вечеря
Селеро-картопляний суп у разі сильного голоду можна їсти зі скибочкою цільнозернового хліба. Але якби перед трапезою ми випили склянку чистої води, вона нам точно не знадобиться.
День 4
Сніданок
Стакан теплої води з лимоном. Брокколі намазують на хліб з непросіяного борошна .
Перекус
2 апельсини і півтора жмені очищеного насіння соняшнику.
Обід
Склянку води перед їжею. Давайте ще раз салат, але цього разу нут із хлібом з непросіяного борошна.
Оловрант
Кілька скибочок сушеного ананаса. І ми все ще п’ємо, ми також пробуємо якісні фруктові чаї, які мають цікавий смак і досить освіжають.
Вечеря
Склянку води і через кілька хвилин ми пригощаємось томатним дієтичним супом з печивом.
День 5
Сніданок
Стакан теплої води з лимоном. Мюсслі з 2 столовими ложками нежирного білого йогурту.
Перекус
Ягоди, напр. грона винограду і додати кілька шматочків фундука.
Обід
Склянку води перед їжею. Морквяно-селеровий салат з пекінською капустою та хлібом з непросіяного борошна.
Оловрант
Доїти десятий фундук і додати банан. Ми не забуваємо про воду. Постійне надходження рідини дуже важливо.
Вечеря
Традиційно склянку води перед їжею. І сьогодні ми пригощаємося на сухій сковороді смаженим м’ясом індички, нарізаним тонкою соломкою і
приправлений чебрецем та рослинною олією. Ми зробимо морквяно-апельсиновий салат як гарнір.
День 6
Сніданок
Стакан теплої води з лимоном. Намажте тунець, намазаний пшеничним хлібом.
Перекус
2 яблука і 5 штук волоських горіхів.
Обід
Не забувайте про склянку води перед їжею. Томатно-квасолевий салат з грибами та хлібом з непросіяного борошна.
Оловрант
Для лідера у нас є нежирний йогурт із ароматом меду та порошку кориці.
Вечеря
Пенне з соусом з брокколі, звичайно, перед цим склянку чистої води.
День 7
Сніданок
Тепла вода з лимоном. Тофу з паростками нуту та хлібом з непросіяного борошна.
Перекус
Додайте 2 шматочки мигдалю до 2 апельсинів і не забувайте про питний режим.
Обід
Склянку води перед їжею. Салат з макаронів з пекінською капустою.
Оловрант
Давайте знову приймемо йогурт цього разу білий із зародками пшениці.
Вечеря
В останній день ми можемо дозволити собі пельмені з квашеною капустою, які також забезпечать нас необхідними пробіотиками з ферментованої капусти.
Помилки та помилки при схудненні
Намагаючись схуднути, ми часто настільки мотивовані, що допускаємо багато помилок і помилок. Саме ці помилки спричиняють нашу відставку та кінець скидання ваги. Найпоширеніші помилки здорового харчування та схуднення включають наступне:
- Я не снідатиму і тим самим економити калорії.
Експерти підтвердили, що людина, яка не снідає, більше схильна до ожиріння. Крім того, наше тіло потребує найбільше енергії вранці, щоб нормально працювати.
- Я повинен перевіряти свою вагу щодня.
За один день ви не втратите багато, то чому навіщо зважуватися кожен день і марно витрачати час. Просто перевіряйте свою вагу раз на тиждень. При втраті ваги ви втрачаєте 3-4 кг на місяць.
- Якщо я менше їжу, я втрачаю більше ваги.
Важливо не тільки скинути зайві кілограми при схудненні, але і зберегти потрібну вагу. Якщо людина починає їсти мало, його тіло трохи звикає, а коли починає трохи більше, він автоматично зберігає тіло в запасах, і раптом ви набираєте вагу від чистої води.
- Вода дуже важка, тому я волів би пити менше.
Помилка. Навпаки, якщо ви не будете дотримуватися правильного режиму пиття під час схуднення, ви ніколи не зможете схуднути.
- Зараз не 18:00, я зараз не можу їсти.
Сама година зовсім не важлива, а час, коли ви лягаєте спати, і чи ходите ви на якісь фізичні навантаження після останнього прийому їжі. Важливіше, ніж "коли" ви будете вечеряти, це "що" ви будете вечеряти.