Незважаючи на молодий вік, VIP-тренер з фітнесу Томаш Градецький має більш ніж достатньо. Завдяки моделюванню та любові до танцю він потрапив до танцювальної групи Chippendales. Однак це не закінчило його кар'єрних цілей. Навпаки.
Фітнес-модель Нью-Джерсі 2006, містер Карібік 2007, фіналіст «Людина року 2010», пізніше Томаш працював хореографом у власному танцювальному колективі та агентстві «Stardancers». Він фотографував для McFit Німеччина, Діана Бад Австрія, Мулен Руж, Стрип Світ, журнал Men's Health, журнал SKG та багато інших модні чи спортивні журнали. Він подорожував по всьому світу, допомагав привести форму та покращити якість життя десяткам (не тільки) відомих особистостей, і він також має кілька рекомендацій щодо фітнесу для нас.
Томаше, багатьом читачам не потрібно представляти вас, адже вас добре знають у світі фітнесу, і ви вже отримали кілька словацьких знаменитостей у формі. Однак просто скажіть нам, чим ви зараз займаєтесь.
Моє життя все ще обертається навколо фітнесу, але я більше не сприймаю це як просто роботу. Заняття спортом, спорт, здорове харчування для мене одночасно і забава. Ми з партнером відкриваємо магазин здорової їжі, готуючи фітнес-тур для Азії, і зараз у мене вихідні за змаганнями "Олімпія" в Лас-Вегасі, США. Я завів тут нові контакти, і, мабуть, це призведе до цікавої співпраці.
Те, що ти живеш у формі, є більш ніж очевидним, але скільки часу знадобилося тобі, щоб набути такої форми?
Я займався спортом з самого раннього віку, тому постійно тримаю форму. Однак за ці роки я пройшов безліч видів діяльності, і мені подобається універсальність, а не односторонні вправи. Те, що я виглядаю зараз, прийшло, звичайно, поступово і з напруженою працею.
У вас були найбільші проблеми при формуванні якої частини вашого тіла?
Чесно кажучи, я не є генетичним талантом, тому я б краще поставив питання про те, з якою частиною мого тіла у мене не було проблем. (сміх)
Спробуйте описати свій звичайний день, включаючи меню.
Я починаю свій звичайний день із зеленого чаю та вичавленого лимона, щоб розкислити організм. Поставляючи вітамін С, я запускаю роботу травного тракту. Кожен день відрізняється залежно від інтенсивності тренувань та фізичних навантажень, але я харчуюсь приблизно так:
- Сніданок - білкові пластівці, приправлені горіхами, фруктами та медом.
- Перекус - банан, грейпфрут, апельсин або яблуко
- Обід - лосось на грилі, яловичина або курка, овочевий гарнір, рис, картопля
- Оловрант - сир, сир або білий йогурт
- Вечеря: м’ясо, риба, овочі
Для чудового джерела білка Я вважаю птицю, яйця, яловичину, молочні продукти, рибу.
Для чудового джерела вуглеводів рис, картопля, макарони (цільнозернові, без яєць), цільнозерновий хліб та вівсянка.
І я не буду сумувати за корисними жирами. Це, безумовно, оливкова олія, горіхи, риб’ячий жир. Фрукти та овочі - це звичайне явище в меню. І оскільки фізичні вправи стали для мене своєрідною залежністю, я щодня займаюся бігом, плаванням, їздою на велосипеді чи фізичними вправами. На мій погляд, кожен може знайти 40 хвилин для певної фізичної активності.
Ви нещодавно повернулися з Таїланду. Ділова або приватна поїздка?
Я відвідую Таїланд шостий рік, особливо взимку. Це мені приросло до серця, і я не дозволю цього. За ці роки я знайшов там багато знайомих і добрих друзів, з якими ми також співпрацюємо, тож це поєднання приємного та корисного.
Скажімо, я маленька дівчинка, яка приходить до вас із наміром скинути 30 кілограмів, бажано протягом півроку. Що ти мені відповісиш?
Ви також можете «скинути вагу» 10 кг на тиждень, тож це точно не проблема протягом півроку, це більше про те, як ви хочете цього досягти. Якщо ви не проти так різко схуднути на шкоду здоров’ю, насолоджуйтесь цим. Але я точно рекомендую вам піти шляхом здорового способу життя, адже він супроводжує вас все життя. Я не прихильник жодних дієт на шкоду здоров’ю!
Чому взагалі ми худнемо так повільно, якщо взагалі?
Це відносно, тому що, як я вже згадував, багато хто доводить своє тіло до крайнощів, але це НЕ те, що ви хочете. Якщо ви почнете рухатися і вдосконалювати свій раціон, це ніяк не спрацює.
Ми лише люди, але, на жаль, практика показала, що після однієї або двох невдач людина прагне жити здоровіше, а фізичні вправи здаватися. Будь ласка, запевни нас, що немає потреби повертатися до старих шляхів.
Це як усе в цьому житті. Якщо ти мало даєш, то мало повертаєш. Вам потрібно усвідомити, що для вас є головним, чого ви бажаєте і, навпаки, чого хочете уникати. Наприклад, ми говоримо про проблеми зі здоров’ям або болі в спині, які з’являються з віком. Коли людина безглуздо переїдає, для нього нормально набирати вагу, відчувати втому, суглоби зайняті тощо. Навіщо переїдати, добровільно шкодити собі і в той же час свідомо відмовлятися від більш повного і щасливого життя?
Ви іноді грішите?
Зрозуміло. Грішити - це добре, це теж норма. Наприклад, у моєму випадку неділя - це день, коли я віддаюся тому, що відчуваю.
Багато жінок стверджують, що фізичні вправи є для них розкішшю, яку вони не можуть собі дозволити з точки зору дефіциту часу. Якої частоти вправ досить, щоб результати почали позитивно відображатися на нашій фігурі?
Кожен повинен робити вправи для себе в першу чергу і не змушувати себе це робити. Тіло схоже на банк, в якому ми зберігаємо те, що даємо. І ви можете бути впевнені, що це повернеться назавжди. Візьмемо, наприклад, чищення зубів. Хтось вважає це розкішшю? Якщо ви не чистите зуби, у вас почнеться карієс та інші проблеми. Те саме стосується руху. Заняття спортом стосуються не лише фізичної форми. Зранку бігайте, гуляйте по дорозі з роботи, не сидіть годинами перед ПК і не в останню чергу, ви також можете займатися вдома. Хто хоче, шукає шляхи, хто не хоче, шукає причини.
Так що насправді - як довго, звичайно, чесними фізичними вправами та рекомендованою їжею ви зможете позбутися складок на животі?
Як я вже сказав, у всіх різні, і у кожного є ті «складки» різних розмірів. Але я з досвіду знаю, що позитивні результати приходять через 2-3 місяці.
Чи може звичайна ходьба також допомогти нам у формуванні фігури, або потрібно потіти під час більш вимогливих фізичних навантажень?
Кожен рух хороший, не виключаючи ходьби. Звичайно, різниця полягає в тому, чи хтось вирушає у вихідні походи в гори, або вважає прогулянку від магазину до машини прогулянкою.
Алкоголь - це тема, яку обговорювали вічно, і зрозуміло, що вона не буде втрачена. Ну, а що за той один келих вина після смачної їжі?
Це залежить від того, наскільки великий келих, але час від часу келих вина не зашкодить.
Вас може зачарувати жінка, яка не намалювала цеглини на животі?
Я постійно в русі, тому жінка, яка воліє проводити час перед телевізором, мабуть, не протримається зі мною довго. Але з іншого боку, жоден з них не мав би більшого живота або стегон, наприклад. (сміх)
Які п’ять основних рекомендацій Томаша Градецького для кожного, хто хоче отримати форму?
- Здорове і різноманітне харчування
- Достатній питний режим
- Фізична активність
- Психічне благополуччя
- Сон, регенерація
Звичайно, у вас за ці роки навчання було багато клієнтів, але все-таки один з них застряг у вас у голові, наприклад своєю завзятістю чи досягнутим результатом, назавжди у вашій голові.?
Нікола Вайтер першим напав на мене. Я не знаю нікого більш стійкого та рішучого, ніж вона.