Не встигаєте ходити в спортзал два-три рази на тиждень? Нема проблем! Форма мрії також доступна вдома! Персональний тренер Дудас Лілі, спортсмен з фітнесу, наставник Scitec програми «Зміни способу життя» показує вправи, за якими навіть не потрібно виходити з дому, однак вони дуже ефективні, якщо ваша мета - тонізувати.
Звичайно, ви не можете плавати, дотримуючись правильної дієти та регулярних тренувань, але принаймні економите час, і якщо ви будете слідувати порадам Лілі, вам також не доведеться турбуватися про свою літню форму.!
Багатьом важко змусити себе спуститися до спортзалу або просто не має часу на це. З чого почати її домашнє тонування?
Найголовніше - звернути увагу на градацію. Я не рекомендую нікому починати займатися спортом без причини. Якщо ми вирішили взяти участь у турнірі вдома, найкраще рішення - не тренуватися щодня. Спочатку досить 2-3 рази на тиждень.
Ви думаєте, йому важче тренуватися вдома?
Мій досвід полягає в тому, що важче розпочати роботу вдома та зупинитись легше, оскільки багато речей можуть відволікти нас. Але важливо, щоб вам не довелося займатися цілу годину! 35-40 хвилин цілком достатньо два-три рази на тиждень. Думаю, якщо хтось захоче, він може присвятити стільки часу переїзду.
Що робити, щоб не відмовлятися через місяць?
Я думаю, що перше і найголовніше, що потрібно прийняти, - це думати довгостроково. Цілком ймовірно, що зайві кілограми не навантажились на нас за тиждень-два. Потрібно бачити, що на це потрібно приділити час. Крім того, давайте будемо задоволені крихітними частковими результатами і не будемо весь час дивитись на ваги. Ми воліємо стояти на ньому раз на два тижні або раз на місяць.
У вас є метод навчання, який можна використовувати де завгодно та в будь-який час?
Я пропоную поглянути на одну-дві вправи та поєднати їх між собою. Наприклад, з'єднайте присідання, прориви та віджимання. Вирішіть зробити їх 3 × 20, включаючи невеликий період відпочинку. Зрештою, я однозначно рекомендую також трохи вправи для живота. Або кожен може завантажити метод навчання Tabata через програми, щоб отримати дуже ефективні результати. Я можу лише рекомендувати!
Чому метод навчання Табата настільки ефективний?
Він підсилює ваш пульс і підтримує його високим, тому він надзвичайно інтенсивний. Крім того, дуже можливо працювати з певною групою м’язів. Встановіть так, щоб сказати 20 секунд роботи в п’яти сетах і перерву в 10 секунд. Таке враження, ніби тренер стоїть поруч із людиною і постійно їде за кермом, бо там тикає додаток. Це може бути дуже спонукальним! Працюючи, ми дійсно робимо це з максимальним навантаженням. Це зробить це настільки інтенсивним.
Від регулярних тренувань, точніше від правильного харчування, залежить, чи зможемо ми досягти бажаного результату?
Деякі кажуть, що 50-50%, але, на мою думку, до 80% залежить від їжі і лише 20% від фізичних вправ. Звичайно, це також залежить від форми особи. Безумовно, важливо сказати, що ніхто не схудне, якщо не змінить свій раціон!
Незабаром Великдень, смачна їжа, а потім паніка та тренування в останню хвилину ...
Не думаю, що це свято вимагає такої самодисципліни, як Різдво. Зрештою, що ми тоді їмо? В основному шинка, яйця, овочі, редис та зелена цибуля. Ми можемо споживати їх із впевненістю. Торт - це те, чого ми точно повинні уникати.
А якщо хтось дуже милоротий?
Якщо ми дуже любимо тістечка, ми можемо самостійно виготовити дієтичну версію оригінальної версії вдома, нам залишається лише замінити інгредієнти. Я вже почав збирати великодні рецепти. Морквяний торт, наприклад, точно буде! Наприклад, я замінюю борошно невеликою кількістю вівсяних пластівців, а другу половину - ванільним білком ... Я теж використовую білкові порошки для цього, оскільки вони справжні веселі жартівники! Але я вже зробив дієтичну версію фанта скибочки! Замість цукру я зазвичай використовую еритрит або суміш стивії.
Що ми можемо їсти після важкої зарядки, яка корисна для здоров’я, а не відгодовує, до речі смачно?
Дуже важливо завжди заповнювати відсутність кількості білка! Нещодавно я протестував протеїновий коктейль Scitec Diet Protein, який сприяє зниженню ваги завдяки екстракту зеленого чаю, а також вмісту білка та низькому вмісту цукру. І дуже смачно! Ми можемо споживати його до двох разів на день. Після тренування я обов’язково рекомендую це, і якщо ми хочемо чогось солодкого, це може врятувати життя. (сміється) Зазвичай я змішую його з холодним кокосовим або мигдальним молоком у мисці з мюслі, тож це все одно, що їсти пудинг. Дуже добре, що ми від цього не набираємо вагу, і це смакує божественно.
Що ніколи не забувати:
Перед розігрівом завжди розминайтеся, рухайте всі суглоби. А в кінці вправи завжди розтягуйтесь, щоб уникнути м’язових спазмів, і це зменшить швидкість м’язових спазмів і допоможе у регенерації. Ось так повинно виглядати наше тренування: мінімум 3-4 хвилини розминки, півгодини активних вправ і 5 хвилин розтяжки.
Якщо хтось хоче схуднути:
Тоді Лілі рекомендує інтенсивні тренування. Швидше, працюйте на ногах, наприклад, присідаючи, вириваючись або стрибаючи з присідання.
Гумова мотузка, диван і стілець ...
Якщо хтось хоче довго пересуватися вдома, він може отримати гумову мотузку в будь-якому з найбільших торгових центрів. В Інтернеті є безліч хороших практик підсилювачів гумок. А щоб бути в тонусі, ви можете зробити один-два полегшені віджимання або віджимання, наприклад, причепившись до стільця або дивана. Тож ми можемо також використовувати меблі.
Порада: Нагороджуйте себе після тренування кремовим шоколадним або ванільним коктейлем із високим вмістом білка, але низьким вмістом цукру та жиру. Екстракт зеленого чаю в дієтичному білку допомагає схуднути, хром підтримує рівновагу цукру в крові, а цинк та йод добре впливають на ваш метаболізм. Він також містить L-карнітин і CLA. Вживайте його після тренування або в будь-який час доби, коли ви жадаєте трохи цукерок!