Здоровий спосіб життя бореться з діабетом

Фактори ризику розвитку діабету 2 типу включають старіння, ожиріння, сімейну історію діабету, особисту історію гестаційного діабету, фізичну бездіяльність, расу та етнічну приналежність.

діабетом

Національна програма профілактики діабету в США показує, що від 15 до 30 відсотків людей з переддіабетом розвинуть діабет 2 типу протягом п’яти років, якщо вони не досягнуть помірної втрати ваги та не збільшать фізичну активність.

Харчуватися здоровіше включає зниження загального вмісту вуглеводів та насичених жирів, включаючи широкий вибір продуктів для різних поживних речовин протягом дня.

Інші рекомендовані зміни в раціоні включають використання тарілки розміром з обід замість тарілки на обід і наповнення половини тарілки овочами, такими як зелена квасоля, салат, морква, брокколі та інші некрохмалисті овочі.

Також рекомендується їсти здорову форму білка, таку як риба або птиця, розміром приблизно з колоду карт, під час їжі. Включіть півсклянки цільнозернових злаків під час їжі тричі на день і споживайте дві порції фруктів протягом дня.

Важливим є включення фізичної активності у свій розпорядок дня

Американська діабетична асоціація рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Один із способів збільшити рух включає постановку невеликих цілей за допомогою лічильника кроків або розумного пристрою для відстеження та стимулювання фізичної активності.
Інші приклади включають паркування автомобіля подалі від будівлі або використання сходів замість ліфта.

Розвиток і підтримка позитивного способу життя має надзвичайно важливе значення не тільки для запобігання розвитку діабету, але й для покращення загального стану здоров’я при житті з діабетом.