Цього разу ми взяли інтерв’ю у фітнес-тренера Єви Двораккової. Прочитайте, як ви обробляли наші запитання 🙂
Як поєднуються фізичні вправи та вагітність? Яких правил слід дотримуватися вагітним під час вагітності?
Вправи та вагітність - бажане поєднання. Звичайно, за умови, що вагітність здорова, не має ускладнень і правильно розвивається. Все це потрібно проконсультуватися з лікарем. Не рекомендую починати вправу без згоди лікаря.
Які вправи недоречні?
Особливо непридатні вправи, при яких жінка може отримати травму або вдаритись животом. Я говорю про контактні види спорту, катання на конях, катання на роликах, лижах і подібні речі. Вони також небажані для певної позиції йоги.
Які ігри, навпаки, слід практикувати?
З цієї точки зору все підходить. Не існує обмежень, які роблять плечі, а спини немає. Це теж не має значення. Однак протягом історії людства жінки переїжджали і працювали. Вони ніколи не могли дозволити собі просто сидіти вдома за піччю. І навіть це не годиться. Якщо, звичайно, жінка не має ускладнень. Під час здорової вагітності рух приносить полегшення від болю в спині, набряків ніг, затримки води, поганого настрою та оживляє позитивну енергію, яка так необхідна в цей час життя.
Коли і де мати може починати робити вправи після пологів?
На яких напрямках мати повинна зосередитися в першу чергу і які вправи для неї найкращі?
Як я вже говорив у попередньому запитанні - насамперед це живіт і поперечні м’язи живота. Однак необхідно поступово відновлювати сили всього організму. Не можна забувати і спинку. Наприклад, нижня і середня частина спини болять жінку від годування груддю, тобто від положення під час годування груддю. Ось чому міцна спина дуже важлива. Однак я кажу, що все тіло повинно бути сильним.
Навпаки, яких вправ слід уникати матері після пологів?
Перш ніж живіт повернеться і фасція, що опускається в середину живота, знову звужується, я б зосередився на зміцненні поперечних м’язів живота і опустив класичні нахили та вправи для живота, які в основному зміцнюють решта м’язи живота.
А як щодо мам після кесаревого розтину? Коли вони можуть почати займатися?
Це теж справедливо тут, добре почекати до закінчення шеститижневого періоду і нічого не робити без згоди лікаря. Після кесаревого розтину краще бути обережнішим, але жінка після операції. Однак 6 тижнів - це досить довгий час, і більшість жінок зможуть почати займатися після цього часу.
Мами страждають на більший живіт після пологів, ніж вони можуть ефективно позбутися?
Якщо дозволяється живіт, необхідно зміцнити поперечні м’язи живота, які підтримують живіт красиво красивим і прямим. Якщо проблема в жирі на животі, моя порада зрозуміла - худніть. Часто жінки страждають на живіт через поєднання обох.
Як часто ми повинні займатися спортом з самого початку і як часто нам просто залишатися у формі?
Краще окремо зміцнювати окремі м’язи або краще зосередитися на функціональному тренуванні?
Обидва хороші. Також тренування т. Зв. Розщеплені, тобто окремі конкретні м’язові частини принесуть хороші результати за умови збалансованості тренування та врахування потреб конкретної людини. Функціональний тренінг, навпаки, чудовий тим, що він тренує більше частин м’язів одночасно і тим самим економить час. Кожен знайде своє. Важливо, щоб ви отримували задоволення від тренувань. Тільки не дивись на нього. І добре через деякий час чергувати.
Скільки часу мати спостерігає будь-який результат на своєму тілі?
Часто через місяць. Це багато в чому залежить від того, скільки часу та енергії він може знайти для вправи, а також від дієти. За ці 4 тижні перші результати стають помітними. Я завжди кажу людям не дивитись на те, скільки часу це займе у них. У нього все одно закінчиться час. То чому б не «промокнути», а наступного літа я почуватимусь фантастично біля басейну?
Чому у когось це швидко, а хтось не може викинути фунти будь-якою ціною, навіть якщо він цілий день у команді і все ще займається спортом?
З одного боку, ми маємо різне генетичне обладнання, різний функціонуючий метаболізм і різний вік. Багато факторів відіграють свою роль. Це дуже важливо, і люди часто недооцінюють його, оскільки вони створені внутрішньо. Тобто позитивне мислення. Це не просто "брязкальця". Це реально. Коли я вступаю у щось із переконанням, що спочатку не вірю, дуже малоймовірно, що я досягну успіху. Інша справа, що люди дуже часто переоцінюють свої тренування і недооцінюють свій раціон. І тому вони тренуються і горять набагато менше, ніж думають і мріють набагато більше, ніж вони готові визнати. Я знаю багатьох з них.
А як щодо меню? Яких продуктів слід уникати, а які - для зміцнення нашого раціону?
Тут застосовується те, що всім відомо давно. Уникайте надмірно обробленої їжі та смаженої їжі, хліба та тістечок та цукру, який ще нікому не допоміг досягти ідеальної фігури. Одностороння і незбалансована дієта теж не годиться. Нашому організму потрібні жири та вуглеводи, відсутність дієт. Не потрібно їсти палео, сире, без глютену - якщо у вас немає алергії на глютен, вам не потрібно сидіти на кето-дієті. Це все лише модні тенденції, які з’являться так само швидко, як і з’являються. Більшість з них насправді не є стійкими в довгостроковій перспективі для пересічної працюючої людини. Потрібно навчитися харчуватися здорово, різноманітно і збалансовано. А філе також може бути філе в кремі з варениками, коли це не наступний день. Зосередьтеся на м’ясі, яйцях, сирі, несолодких молочних продуктах, картоплі, рисі, солодкій картоплі, горіхах і корисному жирі та багатьох овочах. І ще трохи фруктів. І ти будеш щасливий і не пригнічений тим, що не можеш нічого їсти. Бережіть свої порції, і ви будете стрункими. За цим не стоїть науки. Дійсно. Найголовніше - це ваша рішучість і міцна воля. У людей цього немає, тож вони все ще шукають якихось чудес. І все ж це все так просто.
Коли найкращий час для вправ?
Всякий раз, коли це вам підходить 🙂
Це правда, що за годину до і після фізичних вправ не можна їсти?
Ви чули, що де? Звичайно, не ідеально їсти великий обід за півгодини до тренування. Вам буде важко, і у вас не буде сил для вправ. Але, наприклад, ви легко можете отримати маленьку десятку, як банан. Це дасть вам енергію для вправ. Однак це не обов'язково. Якщо ви дуже голодні або вас чекають інтенсивні тренування, то чому б і ні. Навіть правильне співвідношення вуглеводів та білків перед тренуванням збільшує синтез білка, іншими словами, покращує (трохи) нарощування вашої м’язової маси. Що стосується їжі після тренування - чи була вона вимогливою, ідеально поповнити енергію протягом однієї години після. Звичайно, жодної трагедії, коли з якихось причин ти не встигнеш. Потрібно сприймати ці речі розумно.
Під час фізичних вправ він повинен пити?
Це залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Незалежно від того, пітнієте ви і в якому кліматичному середовищі ви тренуєтесь. Добре пити під час дуже інтенсивних фізичних вправ і під час тренувань в теплому середовищі. Нам також потрібно пити, коли тренування триває більше години. Якщо жінка вагітна, під час тренувань потрібно пити за будь-яких обставин.
Деякі добавки стимуляторів необхідні для фізичних вправ?
Що потрібно зробити, щоб стати фітнес-тренером? Потрібна певна освіта, курси?
Звичайно! Вона потребує певної освіти та навчання протягом усього життя. І я не маю на увазі 4-денний курс. Справжній професійний тренер витратить набагато більше часу на навчання.
Велике спасибі пані Єві за вичерпне інтерв’ю.