снучо 16.10.2018 19:11:50
Привіт Ондрей, я не досить обгрунтований як колеги, які обговорюють, але, можливо, було б непогано написати, як ти бігав, наприклад, останні півроку - як часто, скільки км ти отримав травму - це також може допомогти тобі краще зрозуміти, що у вас є позаду і перед собою:)
Котас 16.10.2018 19:14:11
5 км - це не така відстань, щоб, якщо людина не страждає від зайвої ваги, не міг твердо бігати ... Питання про те, що є твердим і де межа ... Але людина, яка кілька разів на тиждень рухається трохи анаеробно, вона перетинається з чимось більш вибуховим як футбол, ковзани, велосипед, теніс, особливо 5 км після 4 хв/км2
Ondriško 19.10.2018 10:49:40
>> Мато, 16. 10. 2018 15:00:38
Зачекайте, якби йому довелося пробігти більше 20 км за 100 хвилин бігу, а за 140 хвилин понад 30 км, це означало б, що довший біг повинен бігти швидше, ніж коротший. Це мене не влаштовує.
Решта того, що ви написали, є дійсним, з цим застереженням: щоб пробігти 5 км за 20 хв., Точно не потрібно пробігати кілька кілометрів або бігати понад півтори години. Не зліть на це хобі, а не бігун:). Я розумію, що він хоче план, інструкції для підготовки, але він багато писав про себе, оскільки він у формі, функціях, русі та швидкості
Тому моя порада:
>> ондрей186, 14. 10. 2018 21:00:44
Зробіть тест, як швидко ви пробігнете 200 м. Без нього на точно виміряній доріжці, в ідеалі на доріжці, і дайте мені знати, скільки ви її поставили.
Мато 19.10.2018 12:45:42
>> Ондрішко, 19 жовтня 2018 р., 10:49:40
Я переписав, не точну відстань, щоб не переливатись. Один біг був би швидшим, інший більш вільним. Якщо він не дає цих відстаней (яких не дав би, через АБО в марафоні), йому є над чим попрацювати, перш ніж він почне думати про якісь інтервали. Коли він це зробить, він пробіжить до 20 5 років за запитом. Я також заявив, що до 20 хв. 5 тис. Ти можеш бігати, в основному, з будь-якого бігу або навіть не бігати, якщо ти маєш хоча б базовий рух "талант" або спортивне минуле. В основному, я пояснив йому ідею Трепіфаїкса - якщо ви не біжите на обмеженні 16 хвилин, вам не потрібні складні вказівки, просто бігайте, іноді жваво та поза зоною комфорту. І навіть тоді це не складно, лише швидкий пробіг потрібно включати більше.
бігун159 19.10.2018 12:55:43
>> Ондрішко, 19 жовтня 2018 р., 10:49:40
І що це йому скаже? Швидше, нехай він пробіжить 12-хвилинну хвилину, яка, на мою думку, дасть йому кращу ідею.
Але мене все одно цікавить, чому комусь потрібно бігти марафон, коли він не може поставити п’ять менше 20 хвилин.
Ондрішко 19.10.2018 14:42:55
>> бігун159, 19. 10. 2018 12:55:43
Він не буде йому багато говорити, але так, я дізнаюся, наскільки він швидкий, біомеханічно ... він попросив поради, тому я раджу йому, і якщо мені доведеться дати йому кваліфіковану пораду, то я повинен щось про нього знати.
Потреба може бути точно такою ж, як і для тих, кому менше 5 років 20:). Він любитель, а не найкращий бігун.
>> Мато, 19. 10. 2018 12:45:42 Я не повірив Вам на слово, я просто зрозумів з вашого прикладу, що довший біг сил був швидшим, ніж коротший, і мені це здалося дивним.
Так, я знаю, що хтось буде бігати 5 до 20 років навіть не бігаючи, ми просто говоримо про конкретну людину, яка хоче його дати, і я поки що далеко від цього. Він хоче отримати конкретну пораду або план, як запустити тривалий пробіг за тиждень, як запустити темп, або швидко виконувати секції, скільки, і як виконувати кроки ... Порада, що багато бігати - це слабко:). Він знає, що йому просто потрібно зосередитися на коротших трасах, і лише коли він значно покращиться, він може очікувати значного зрушення в марафоні. І йому справді не потрібно бігати 2 години бігу.