Підпишіться на Vitónica
Коли ви фахівець у цій темі, друзі часто просять про вашу допомогу. Якщо ні, скажіть комп'ютерникам. Це трапляється зі мною з темою схуднути і підтягнутись. Багато друзів зверталися до мене за допомогою, щоб схуднути, і з часом ви усвідомлюєте, що надсилання їм дієти по електронній пошті не працює.
Сьогодні я збираюся розповісти вам історію як я допомагав своїм друзям схуднути за допомогою групи WhatsApp. Хоча, якщо я строгий, статтю слід називати: "як допомогти своїм друзям схуднути за допомогою групи WhatsApp та електронної таблиці". Це звучить дещо дивно, але я докладно поясню це нижче.
Крок 1: Створення групи WhatsApp для схуднення
Одного разу один з моїх друзів зрозумів, що він хоче схуднути, але не дієти або речі, які, на його думку, важко виконувати. розшукується змінюйте звички потроху та ефективно. І він створив групу в WhatsApp під назвою: "Лос Флакос" (мій друг збуджений, я знаю).
Ідея полягала в тому, що всі друзі, яким було цікаво, потрапили до групи, і я їх дав правила харчування та фізичних вправ щоб зробити схуднення більш ефективним. У групі ми могли б мотивувати себе, ділитися рецептами, тренінгами та подібними речами для покращення нашого способу життя.
Крок 2: Gamify втрата ваги
Оскільки цього разу я побачив, що мої друзі дійсно спонукані схуднути, я хотів, щоб вони навчилися худнути здоровим способом, а також отримували задоволення, ніби все це схуднення було грою.
Я сказав їм, що ми збираємося зробити гру, яка триватиме 10 тижнів. Кожної суботи, коли вони вставали, їм доводилося зважуватися, завжди в однакових умовах і з однаковими вагами. І вони мали відправити групу фотографії ваги. Залежно від відсотка ваги, яку вони втратили того тижня, я збирався щотижня виставляти їм кілька балів, що накопичиться, щоб побачити на 10 тижні, хто зібрав більше.
Крім того, я б дав додаткові бали тому, хто втратив найбільший відсоток ваги в групі І тоді ми зробили б додаткові тести в плані: яка пара найбільше програє на цьому тижні, хлопчики проти дівчат, яка не набрала ваги найдовше, хто більше тренується на цьому тижні.
Крок 3: Таблиця "Los Flacos"
Втрата ваги стала грою, дошкою якої стала електронна таблиця.
Зображення, яке ви бачите нижче, є спрощенням ігрової дошки на 5 осіб. Є електронна таблиця google, так що він поділився цим з ними, щоб постійно бачити його еволюцію.
У будь-якому разі i щонеділі він надсилав короткий знімок екрана оголосити, хто найбільше схуд на тому тижні, хто виграв виклики, а хто лідирував у очках.
Це була гра "Лос Флакос"
Я намагаюся коротко пояснити, як ішла гра:
І це була система балів щотижня:
-
+20 балів (зелена коробка): кому вдалося втратити відсоток, який запитували за цей тиждень.
+10 балів (поле червоним): хто не міг втратити запитуваний відсоток, але все одно схуд.
Залежно від втраченої ваги та досягнутих завдань набиралися бали.
+ 5 балів (поле червоним): хто залишається на вазі попереднього тижня, тобто хто залишається незмінним.
На зображенні дуже ясно, що той, хто має багато зеленого в кінці, той, хто зазвичай втрачає найбільшу вагу, і навпаки, чорний і червоний.
Це були дані наприкінці десяти тижнів
- Всі схудли.
- Між усім вони програли 32 кіло.
- Середнє значення в кілограмах було На 4 кілограми менше на людину.
- Середнє значення у відсотках було На 5% менше вага на людину.
- Той, хто скинув найбільше кілограмів, зійшов зі спини 7 кілограмів.
- Людина, яка втратила найбільше% ваги, схудла на 8,5%.
- Людина, яка схудла найменше кілограмів На 2 кіло менше.
- Людина, яка втратила найменший% ваги, була 1,5%.
Беручи до уваги ці дані, можна сказати, що ідея схуднути за допомогою групи WhatsApp і гейміфікація з електронною таблицею мала успіх. Всі схудли і, що найголовніше, стали самостійними в знанні, що робити, щоб схуднути і вести здоровий спосіб життя.
Що ще, ці перші десять тижнів були наступними ще 60 тижнів, ми говоримо про проміжок часу більше року. Бували випадки, як на канікулах, коли ми вирізали гру, тоді люди залежно від їх мотивації заходили і виходили. Все без тиску, але постійно. Дуже важливо, щоб це ніколи не втрачало відтінку "гри" і щоб це не стало обов'язком.
За весь цей час, який ми грали у гру були люди, які схудли до 20 кілограмів. без дієт і без поганого проведення часу, просто усвідомлюючи, що їсти, скільки і що ви повинні бути послідовними під час тренувань.
Також сьогодні були люди, які відновили свою первісну вагу втративши його, але майже у кожного залишилося на кілограм менше або, принаймні, як вони були. Це підсилює тезу про те, що схуднення назавжди вимагає назавжди зміни звичок, як тільки ми повернемося до своїх попередніх звичок, вага також повертається.
Група WhatsApp допомогла зміцнити здорові звички
Вся ця гра, в яку ми грали, допомогла що в групі WhatsApp буде створено здорове суперництво щоб побачити, хто втратив найбільше ваги, хто досяг їх ідеальної ваги або, просто, хто переміг у викликах того тижня.
Група WhatsApp була джерелом мотивації та інформації для здорового схуднення.
У групі ділилися рецептами, він залишився бігати, щоб гуляти, вони прокоментували ті продукти, які ми повинні зменшити або мати у своєму списку покупок.
Якщо одного тижня хтось набирав вагу, наступного лише через перетягування, яке мала група, їм рекомендували втратити і не йти два тижні поспіль, не втрачаючи ваги. Насправді, якщо поглянути на дошку, у цьому виданні ніхто не провів два тижні поспіль, не набравши ваги. Мотивація приналежності до групи, яка переслідує ту саму мету, просто жорстока.
Про що дізналися члени групи за весь цей час?
Важко все узагальнити, але загалом можна сказати, що деякі речі були їм дуже зрозумілі:
- Ви не можете схуднути багато ваги щотижня, врешті-решт це вимагає шкоди або ви застряєте.
- Перші 2-4 кілограми найлегше скинути.
- Важливим є контроль за розміром порцій для їжі, особливо коли ви їсте далеко від дому.
- Дуже допомагає перебор і обмеження газованих напоїв та алкоголю.
- Заняття 2-3 рази на тиждень дають значний поштовх до схуднення.
- Тільки за допомогою дієти та без фізичних вправ важко схуднути, коли ви вже схудли на перші 2-3 кілограми.
- Щотижневий контроль ваги дуже допомагає підвищити обізнаність щодо схуднення.
- Втрата ваги в групі є більш спонукальною і, швидше за все, буде успішною
І це був мій досвід допомоги моїм друзям схуднути за допомогою групи WhatsApp та електронної таблиці. Якщо ви заохочуєте групу друзів, вам просто потрібно створити електронну таблицю та встановити правила, завдання та цілі для досягнення щотижня. Успіх забезпечений, і втрата ваги теж.
Без сумніву, ця гра вже була один із найбагатших досвідів дієтолога, який я коли-небудь мав, тому що ти бачиш з перших вуст і щотижня за тижнем, як твоя група друзів змінює звички та покращує своє здоров’я. Все завдяки групі WhatsApp: "Лос Флакос".
Поділитися Ось як я допомогла своїм друзям схуднути за допомогою групи WhatsApp