Кардіотренування вдома за здоровий та активний спосіб життя? Якщо у вас активний спосіб життя, фраза кардіотренування ви, мабуть, не будете чужим. Ця назва представляє аеробні вправи, відповідно вправи, що призводять до спалювання жиру. Окрім того, що вони ефективні для схуднення, вони також зміцнюють серце і призводять до загального поліпшення фізичного стану. Про те, як має виглядати кардіотренування, які його переваги та які наші рекомендації щодо кардіотренування вдома, ви можете прочитати в наступних рядках.
Тренування кардіо
Основною метою кардіотренування є спалювання жиру a втрата ваги, але сама назва цієї діяльності говорить про те, що вона має набагато глибший зміст. Кардіо - це скорочена форма слова серцево-судинна система, що говорить про те, що воно впливає на найважливіше, а саме на здоров’я людини. Отже, як ми вже згадували вище, кардіо вправи призводять до зміцнення найважливішого м’яза в нашому тілі - серце. Крім того, застосовуються кардіотренування велика група м’язів і вимагає поглинання кисню. Саме кисень постійно потрапляє в м’язи під час кардіо-вправ.
Якщо вам набридає під час бігу, візьміть із собою свою половинку. Джерело: freepik.com
Як має виглядати кардіотренування?
Красивою і характерною особливістю кардіо вправ є той факт, що ви можете робити це де завгодно, і це може набувати незліченну кількість форм. Мабуть, найвідомішим є бе, слідом за ним Велоспорт, стрибки через мотузку, катання на роликових ковзанах, аеробіка, плавання, катання на лижах та різні інші спортивні заходи, такі як футбол, теніс або бойові види спорту. Однак закохані також використовують в своїх тренувальних вправах кардіо вправи CrossFitu. Відмінний приклад - це не тільки біг, але і стрибки зі скакалки. Ви також можете побачити пробіг в промо-відео Матуша Кочара, з яким нещодавно ми обробили цікавий дубль Інтерв'ю.
Загалом, ми можемо розглянути будь-яке кардіотренування домашня діяльність, який має безперервну тривалість щонайменше Від 10 до 20 хвилин (верхня межа 60 хвилин), а частота серцевих скорочень знаходиться в межах від 50 до 80% максимального серцевого викиду. Цим же параметрам повинні відповідати вищезазначені спортивні заходи. Різні спеціалізовані програми або годинники можуть допомогти вам контролювати згадані дані.
Якщо вас цікавить схуднення, рекомендується виконувати кардіо вправи приблизно 4 - 5 разів на тиждень. Вони оптимальні для загального поліпшення фізичного стану та серцевої діяльності 3 дні на тиждень. Однак дотримуйтесь правила, що навіть один день кращий, ніж ніякий.
Велоспорт - це також відмінна групова аеробна діяльність. Джерело: unsplash.com
Види кардіотренінгу
У попередній категорії ми перерахували можливі способи аеробних вправ. У наступних рядках ми детальніше розглянемо деякі з них. Ми спеціально підібрали для вас біг, Велоспорт, стрибки через мотузку a плавання. Всі вони, за винятком плавання, ви можете робити не тільки в тренажерному залі, відповідно. в басейні, а також в домашніх умовах або на відкритому повітрі. Однак, в найкращих інтересах, рекомендуємо заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.
Кардіо вправи - біг
Біг, безсумнівно, є однією з найпопулярніших і найпоширеніших аеробних активностей у світі. Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, крім якісне взуття, і це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо у вас є правильне взуття та відповідний одяг, вам просто потрібна легка біг a динамічне розтягування і можна починати. Не забувайте це робити регулярне дихання, розтягування після завершення навчання a питний режим до і після нього. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з труднощами та інтенсивністю прямо під час перших тренувань, тому що ваше тіло обчислить це для вас кілька разів. Натомість починайте злегка і поступово підвищуйте свій рівень. З іншого боку, біг не є правильним горіхом для людей з велика надмірна вага. Це тому, що це може перевантажити їх суглоби. Люди, які страждають, також повинні бути обережними під час бігу проблеми з суглобами.
Якісне взуття, відповідний одяг та доза рішучості. Більше нічого бігти, відп. для кардіотренування не потрібно. Звичайно, не забуваємо про здорові суглоби. Джерело: unsplash.com
Кардіо вправи - їзда на велосипеді
Особливо для людей із зайвою вагою або проблемами із суглобами, їзда на велосипеді може стати чудовою альтернативою кардіо-вправам. Це дуже багато більш щадний до суглобів як біг. Великою перевагою їзди на велосипеді є його позитивний вплив на прискорення обміну речовин a спалювання жиру. До того ж він не вимогливий і позитивно впливає на загальний хвороба. Крім того, їзда на велосипеді є ідеальний спосіб відкрити для себе красу околиць. Однак не бійтеся, якщо ви будете після перших поїздок хвора дупа. З часом ваше тіло звикне до навантаження і згаданий біль більше не з’являтиметься.
Велоспорт - це фантастичний спосіб відкрити для себе красу околиць. Джерело: freepik.com
Кардіо вправи - стрибки зі скакалки
Стрибки через скакалку - одна з найпопулярніших кардіовправ вдома. Так само, як під час бігу, в цьому випадку вам потрібно якісне взуття, для захисту суглобів. Звичайно, крім нього, вам також потрібна відповідна скакалка, яка відповідатиме вашому зросту. Фахівці особливо рекомендують ранкові стрибки зі скакалки, адже у вас все виходить добре запускає кровообіг a обмін речовин. З цією діяльністю, яку, можливо, кожен із нас пробував у дитинстві, ви не тільки можете зробити втратити вагу, але також зміцнювати a формуйте свій характер. Це також буде відображено на вашому хвороба, стабільність a координація. Під час стрибків через мотузку не забувайте про це пряма спина a глибоке дихання.
Стрибки - одна з найпопулярніших кардіовправ. Все, що вам потрібно, - це відповідне взуття та якісна скакалка. Джерело: freepik.com
Кардіо вправи - плавання
Плавання - це також цікавий спосіб кардіо вправ. Однією з його найбільших переваг є наявність ви не будете перевантажувати своє тіло, що може легко трапитися, наприклад, під час бігу. Навпаки, ви почуватиметесь після плавання приємна втома і без сумніву, ви будете спати фантастично. Ще одна його перевага полягає в тому, що він поставляється з ним ти не спітнієш і буде служити як психологічна відволікання. Перед початком занять плаванням рекомендуємо не нехтувати легкою розминкою та розтяжкою з акцентом на плечі, зап'ястя та ноги.
Плавання - цікавий спосіб розслабитися і зробити щось для свого здоров’я. Джерело: freepik.com
Переваги кардіо вправ
ВІД функціональна точка зору Однією з найбільших переваг кардії можна вважати згаданий вище факт, що її можна проводити де завгодно і в різних формах. У зв'язку з кардіотренуванням с гарне тіло ми також не можемо ігнорувати його вплив на схуднення, тобто втрата ваги, і загальне формування тіла. Зо з точки зору здоров'я в основному впливає на зміцнення серця і стану. Однак це також позитивно впливає на стрес і депресію, а це означає, що ми почуваємось комфортніше після занять, маємо кращий настрій і добре спимо. Зрештою, кардіотренування також допомагає підтримувати мозок у кращій формі та покращує концентрацію та мислення.
- ми можемо робити це де завгодно і в різних формах
- призводить до спалювання жиру і впливає на втрата ваги
- допомагає формувати фігуру
- посилює діяльність серця та кровообігу
- покращує загальний стан
- діє проти стресу та депресії
- сприяє кращому на льоду і добре спати
- допомагає підтримувати мозок у кращій формі
- покращує концентрацію уваги та мислення
Ви можете робити аеробні вправи вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Тренажери, фітнес-сходи, бігові доріжки або степери можуть стати чудовим інструментом. Джерело: freepik.com
Що говорять експерти про кардіо вправи та дослідження?
Незважаючи на те, що ми звернули особливу увагу на переваги кардії на кілька рядків вище, далі ми пролиємо це світло., що експерти говорять про аеробні вправи та дослідження. Однак загалом є чіткі докази того, що сприяють регулярні фізичні навантаження профілактика кількох хронічних захворювань і асоціюється з знижений ризик передчасної смерті.
Вправи на кардіо пов’язані зі значним зниженням ризику смерті внаслідок серцево-судинних захворювань. Джерело: unsplash.com
Дослідження
Дослідження, в якому взяли вибірку з 60 осіб у віці від 40 до 55 років, показало, що аеробні вправи позитивно впливають на самовпевненість, психічне здоров'я, тривожність a безсоння. В іншому дослідженні йдеться про те, що проблеми, пов’язані з кардіо вправами, мінімальні порівняно з їх користю. У випадку цього твердження воно ґрунтується на важливих фактах серцево-судинні переваги аеробні вправи та їх позитивний вплив на рівень ліпідів у крові a кров'яний тиск. Крім того, вони мають своє місце в вагітність, в похилий вік, в програми схуднення або v лікування діабету.
Цікаві висновки також містять попередні дослідження з 2014 року, в яких брали участь 55 137 осіб із середнім віком 44 роки. За його результатами компетентні особи дійшли висновку, що принаймні 5-10 хвилин бігу на день пов’язано зі значним зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань. Подібні дослідження можуть спонукати здорових сидячих людей займатися фізичними навантаженнями як профілактичний засіб.
Аеробні вправи мають значну користь для серцево-судинної системи та є ефективною профілактикою ряду хронічних захворювань. Джерело: freepik.com
У будь-якому випадку, кілька досліджень сходяться на думці, що кардіо вправи відповідно. аеробні вправи, мати позитивний зв’язок з покращенням здоров’я у разі серцево-судинних захворювань. Зрештою, кардіо вправи також рекомендуються Американською асоціацією серця через подібні тренування зміцнює серце і допомагає йому ефективніше перекачувати кров в організм.
Кардіотренування вдома
Ви побачите, що кардіо вправи вдома - це відмінне і універсальне фізичне навантаження у доданому відео. Джерело: FitnessBlender
Поради щодо перевірених кардіовправ
Джерело фото: freepik.com та unsplash.com
Оскільки я активно беру участь у футбольному тренуванні молодіжних категорій, я дбаю про обізнаність маленьких дітей про активний та здоровий спосіб життя. Характер людини будується змалку, і тому я вважаю надзвичайно важливим присвятити себе підростаючому поколінню з раннього дитинства.
Копірайтинг - Патрік Путера | Послуги з копірайтингу