Щодня можна їсти вівсянку. Ми знаємо чому!

Вживаючи їх, ви довше будете почуватись ситішими і у вас не буде бажання переїдати.

http ncbi

Однак є набагато більше переваг для схуднення або збереження красивої фігури. Відчуття ситості є відповідальністю представленої клітковини, яка також приносить користь травному тракту в цілому. Регулярно вживаючи вівсяну кашу, ви також можете уникнути неприємних запорів та відчуття здуття живота. "Я точно рекомендую вживати вівсянку. Вони є одними з небагатьох продуктів, що мають характер складного вуглеводу, який повинен утворювати значну складову енергії, отриманої протягом дня. Сума, звичайно, повністю індивідуальна, тобто залежить від статі, ваги, віку і особливо фізичної активності ", - вказує консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро.

Зв’яжіться з нами щодо принаймні деяких основних переваг регулярного вживання вівсяних пластівців. Отже, що відбувається, коли ви щодня пригощаєтеся вівсянкою?

У вас вистачить енергії

Вівсянка - один із складних вуглеводів, що поступово виділяють енергію. Вживаючи їх, ви запобіжете втому, відсутність енергії та голод. Як результат, ваші звичайні обов'язки будуть виконуватися краще, легше та швидше протягом дня. Цікаве дослідження в цьому напрямку провели австралійські вчені із Сіднею. Учасникам було дано дослідження споживати 38 різних продуктів, включаючи вівсяну кашу. Вони завжди мали повідомляти про рівень насичення через 15 хвилин. На підставі цього дослідження вівсянка була визнана найкращою їжею для сніданку.

Уникайте переїдання та уникайте запорів

Вівсянка - це багате джерело клітковини, яка має чудову здатність висівати. Вони не викликають коливань цукру в крові, пов’язаних з переїданням і вживанням нездорової їжі. Так ви зможете легко дотримуватися тонкої лінії. У той же час клітковина, що міститься в ній, позитивно впливає на діяльність шлунково-кишкового тракту, а це означає, що ви можете попрощатися із запором. Регулярне спорожнення кишечника також є профілактикою раку товстої кишки.

Ми рекомендуємо: пластівці Alnatura з 5 видів злаків BIO, 500 г: Alnatura гарантує вам їжу з органічного землеробства відповідно до регламенту EG-Eko, який регулярно тестується незалежними експертами. Зернові злаки спочатку готують на пару, а потім пресують у пластівці. Як цільнозерновий продукт пластівці містять цінні компоненти цільних яєць і є значущою основою повноцінного харчування. Вони ідеально підходять для мюслі, супів, млинців або випічки. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Ви підвищите імунітет і знизите рівень холестерину

Ми залишимося з м’якоттю деякий час. Вівсянка містить бетаглюкан. Цей тип розчинної клітковини знижує рівень холестерину в крові, а також підтримує діяльність імунної системи. Це підтвердило дослідження італійських вчених, згідно з яким бетаглюкан бореться з вірусами, бактеріями та паразитами. Близько 5 г бетаглюкану міститься в ста грамах вівсяних пластівців.

Ви уникнете діабету

Бетаглюкан також контролює рівень цукру в крові, тому вівсяна каша може допомогти діабетикам краще контролювати глікемію та запобігати резистентність до інсуліну.

Ви підтримуєте формування та регенерацію м’язової маси

Вівсянка - відмінне джерело білка. Вони необхідні для нарощування та відновлення м’язової маси. Сто грамів вівса містять до 17 грамів білка. Також присутні такі важливі амінокислоти, як триптофан, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, тирозин, валін, аргінін, гістидин та інші.

Ви поповнюєте організм вітамінами та мінералами

Сто грамів вівса містять 54 мг кальцію, 177 мг магнію, 523 мг фосфору, 429 мг калію, а також залізо, цинк, мідь і марганець. Всі ці мінерали та мікроелементи необхідні для нормального функціонування людського організму. З вітамінів представлені ті з групи В, включаючи фолієву кислоту.

Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk

З вівсянки можна приготувати ряд смачних страв, включаючи десятину. Цікаві поради ви знайдете також у десятій кулінарній книзі «Здоровий десяток», не лише для дітей.

Список літератури:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/749810
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571787
http://www.eatmoreoats.com/health.html
Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Вівсяна каша корисна для здоров’я. Їжте їх регулярно

Напевно, кожен із нас знає і іноді пробував вівсянку.

Продукти, які не дають шансу втоми

Ви не хочете вставати вранці? Ви відчуваєте брак енергії на роботі?

Вуглеводи в раціоні бігуна важливі

Якщо ви хочете досягти своєї мети, а це може бути втрата ваги або участь у змаганнях з бігу, необхідно скорегувати добове споживання та склад вуглеводів.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: