схуднення

Рясні різдвяні страви дають зайві кілограми, які так важко скинути протягом року. На щастя, тепер у вас є рекомендації щодо навчання HIIT для початківців. Завдяки цьому методу ви зможете спалити зайвий жир і зміцнити свій організм за кілька тижнів.

Тренування HIIT - це тип інтервальних вправ, які чергують періоди коротких інтенсивних анаеробних вправ з більш ніжними циклами відновлення. Він складається з серії дуже відповідних рухів для витривалості та сили. Спалює багато жиру.

Витоки методу HIIT

Хоча в останні місяці це стало модним, правда полягає в тому, що це режим тренувань, який винайдено роками.

Є дані, що в 1850 році в США вже були вчителі, такі як Лоусон, Робертсон і Дін Кронвелл, які тренували тіло в секціях з високою швидкістю та відновленням.

Але перший метод інтервальних тренувань був створений лише в 1912 році. Це було тоді, коли тренер Лаурі Піхкала з фінської школи розробив методологію, яка робила п'ять разів пішохідних дистанцій від 100 до 200 метрів, з інтенсивними зусиллями і паузами в кілька хвилин.

З тих пір з’явилося багато експертів, які окреслили метод навчання ІТІТ і розробили його у безлічі варіантів.

Японець Ідзумі Табата - один із сучасних поціновувачів, який найбільше вивчав метод. У 1996 р. Він опублікував статтю "Вплив витривалості середньої інтенсивності та переривчастого тренування високої інтенсивності на анаеробну здатність та VO (2max)", яку цитували більше 600 разів.

Вправи HIIT для початківців

Процедури тренувань HIIT для початківців

На основі методу HIIT, вправи HIIT для початківців складаються з чотирьох схем, які потрібно повторити тричі індивідуально, перш ніж переходити до наступного. Виконання всіх схем не займе у вас більше 18 хвилин.

Нижче ви детально дізнаєтесь, із чого складається кожна з навчальних схем HIIT на дому, запропонована в цій статті.

Навчальні вправи HIIT для початківців, які ми запропонували в цій статті, - чудовий спосіб увійти у світ фітнесу і скинути зайві кілограми, накопичені на Різдво.

Заняття спортом - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і піклуватися про своє здоров’я.