Плавання, на відміну від інших видів спорту, таких як їзда на велосипеді, спінінг і навіть перегони, призводить до збільшення споживання калорій. Але крім цього, ви повинні знати, що якщо ви жінка, вам слід тренуватися більше, ніж чоловікам, через нерівність м'язової маси. Якщо ви бажаєте шукати тренування з плавання для схуднення, у цій статті ми покажемо вам, як.

метрів повзання

Зміст

Переваги занять плаванням для схуднення

Навчання плаванню для схуднення залежатиме в основному від навичок та ресурсів, якими ви маєте виконувати вправи в басейні, оскільки людина, яка знає більше стилів та технік плавання, може мати швидші результати, ніж інша людина, яка не знає цієї тактики. (Див. Статтю: Плавальні вправи на спині)

Однак, якщо ви знаєте, як плавати, але все одно маєте бажання схуднути, використовуючи воду як засіб, тут ми також дамо вам ідеї, яких слід дотримуватися для досягнення мети. За підрахунками, людина, яка займається плаванням, втрачає щонайменше 9 калорій на хвилину в стилі легкого повзання та до 11 калорій в стилі інтенсивного кролю, тоді як інші види спорту, такі як їзда на велосипеді, втрачають 7,1 калорій на хвилину та 9,1 калорій на хвилину. Вибираючи воду як засіб для занять плаванням для схуднення, ми розглядаємо рівень водної стійкості і, в свою чергу, рівень згасання втоми, що утворюється в м’язах. Окрім цього, плавання - це стиль, який допомагає активізувати всі м’язи тіла одночасно і не обмежує людину займатись, оскільки він також є терапевтичним і працює для людей різного віку та умов.

Ось чому тренування плавання для схуднення є найбільш показаним, якщо ви хочете схуднути, але цей метод схуднення передбачає сувору дієту, якої ви повинні дотримуватися, по-перше, щоб вона не створювала виснаження та гіпотрофії до, під час та після тренування, а по-друге, щоб організм мав необхідні калорії, білки та жири для кращої роботи. (Див. Статтю: Навчання плаванню)

Відмінності між тренуванням плавання для схуднення між чоловіками та жінками

Хоча це здається дивним, вправи на плавання для схуднення між жінками та чоловіками дуже різняться, і це значною мірою пов'язано з різницею в м'язовій масі, яку.

Процедури занять плаванням для схуднення для чоловіка та жінки варіюються залежно від зусиль та відпочинку через застосовану вправу, з цієї причини хлопчикам потрібен баланс між аеробним та анаеробним для плавного тренування для схуднення, тоді як дівчатам слід зосередитися докладніше про екстенсивну аеробіку.

Планова тренувальна програма для схуднення

Процедура занять плаванням для схуднення буде залежати від знань та навичок кожної людини, але це також залежатиме значною мірою від того, ви хлопчик чи дівчинка, або від вашої м’язової маси. З цієї причини ми запропонуємо дві прості процедури тренувань у плаванні для схуднення.

Тренування плавання для схуднення для просунутих

Тренувальне заняття плаванням для схуднення для просунутих складається з ряду заходів, які слід виконати за три дні, це таке:

По понеділках рекомендується:

200 метрів повзання при низькій інтенсивності (розминка)

400 метрів повзання (з перервами кожні 100 метрів приблизно 30 секунд)

50 метрів повзання (30 секунд відпочинку)

50 метрів на спині (30 секунд відпочинку)

50 метрів сажнів (30 секунд відпочинку)

50 метрів повзання (30 секунд відпочинку)

100 метрів повзання (інтенсивне)

100 метрів передній крок або на спині (м’який)

По середах рекомендується: (Див. Статтю: Вправи для плавання для дітей)

200 метрів повзання або змішання за стиль (розминка)

2 × 100 метрів повзання на спині - садовий крол (20 секунд відпочинку)

100 метрів повзання (30 секунд відпочинку)

100 метрів на спині (30 секунд відпочинку)

100 метрів сажнів (30 секунд відпочинку)

100 метрів повзання (30 секунд відпочинку)

2 × 75 ярдів сканування (збільшення швидкості)

100 метрів повзання (м'яке)

По п'ятницях рекомендується:

200 метрів вільним стилем (розминка)

2 × 50 метрів повзання (10 секунд відпочинку)

2 × 100 метрів разом, 50 метрів передні кролики/спинки та 50 метрів передні кролики/сажні

300 метрів у змішаному стані до завершення запропонованих метрів із швидкістю 25 метрів, 50 метрів повільним кролем (без відпочинку)

8 × 25 метрів повзання (інтенсивне та відпочинок 25 секунд кожна зміна)

200 метрів повзання (м'яке)

Тренування плавання для схуднення для початківців

Якщо ви людина, яка вміє плавати, але не знає техніки різних стилів плавання, ми рекомендуємо такі процедури: (Див. Статтю: Початкове навчання плаванню)

1200 метрів (800 метрів ударів, 200 метрів на спині, 200 метрів ногами)

1600 метрів (1200 метрів повзання, 400 метрів ударом)

2000 метрів (1000 метрів на спині, 500 метрів ногами, 500 метрів ударом)

2200 метрів (1500 метрів на спині, 700 метрів ходу)