Продовжуючи попередній пост, тобто основний тренінг 4, я також представляю активізуючу практику великої сідниці. У попередньому дописі функціональна функція глоткового м’яза та її класифікація Джандою вже були пояснені. (Ви можете прочитати його, натиснувши на посилання).
На першому місці сила на поперековий відділ хребта так звані з тазово-поперековим ритмом можна описати. Одним з найвидатніших акторів у цьому ритмі є велика статура, з одного боку, через його специфічний фізичний розмір, оскільки це одна з наших найбільших м’язів, але з іншого боку через свою функцію. Створює свою основну функцію в рухах тазостегнових суглобів. Тазостегновий суглоб - це суглоб тазу і стегнової кістки. Що ми тоді маємо із хребтом?
Наш хребет з крижовою кісткою суглоб V-подібних суглобів з надзвичайно міцною стрічковою фіксацією з'єднаний з тазом. А наш таз - це кісткове кільце, до якого тазостегновий суглоб і хребет з сильним перебільшенням «знизу і зверху» з'єднані з крижовою кісткою.
Тобто, якщо срух тазового суглоба також створює рух таза через сильну фіксацію хребта буде змушений рухатися разом з ним. Цей спільний рух називається ритмом. Його вплив на поперековий відділ хребта є помітним, оскільки крижиця зрощена з хребців і дуже міцна з тазом, тому він може лише мало рухатися, і між хребцями немає руху. На відміну від них, поперековий відділ хребта, тобто поперековий відділ, який слідує за ним, рухливий, і хребці можуть рухатися відносно один одного.
Тому сила, що генерується від стегон, передає енергію талії через досить стійкий таз. Якщо якась формула неправильна в цьому ритмі, kі м'язи, травми, недостатня активність у способі життя або надмірна активність в районі, ритм порушений, і десь, а це означає великий відсоток лінії талії, може спричинити проблему.
THE з функцією розтягування великого сідничного тазостегнового суглоба нахиляє таз назад, таким чином він згинає і випрямляє поперековий відділ хребта. Випрямлення поперекового відділу хребта вже вважається згинанням, оскільки відправною точкою є фізіологічний стан, яким на цій стадії є увігнута дуга.
У цей момент смужка згинання стегна розслабляється, розслаблюється або розтягується з іншого боку, залежно від активності сідничного м’яза та сукупного ступеня нахилу тазу. (Нахил тазу назад залучає не лише великий м’яз сідниць, але й нижні тракти м’язи живота, а також інші менші м’язи навколо стегон.)
При хронічних болях у попереку обов'язкова практика, якщо ви в змозі виконати її правильно. Слід уникати надмірного напруження, як описано в практиці, оскільки це посилить симптоми.
Диск з грижею, випинання це можна робити обережно, лише за допомогою точної та контрольованої роботи, щоб вигин випадково не переважав практику. Не рекомендується застосовувати у гострій фазі, і в цьому випадку його можна включити до рухової терапії за допомогою фізіотерапевта.
Вправа:
Вправу можна робити без ваги в 4-5 серій з 10-12 повторень. Рекомендується навантаження вагою в 3-4 серії з 6-10 повтореннями.
- Лежачи на землі, підошви трохи ширші за ширину стегон, покладені на землю ногами, спрямованими вперед, паралельно колінам.
- Фарма активується, тобто стискається на землю і, продуваючи повітря, починаючи вправу, піднімаючи наш таз, поки тулуб не описує пряму лінію.
- У наведеному вище положенні ми виконуємо додаткове здавлювання сідничного м’яза, а потім повільно, контрольовано, відпускаємо таз назад на землю, щоб вдихнути повітря.
На що слід звернути увагу:
Активація глоткового м’яза все одно повинна проходити на землі, якщо вона надмірна, це може доставляти дискомфорт людям із розладами диска, слід проводити помірковану попередню активність.
Піднімайте таз, тримаючи фігуру в тонусі.
Кінцеве положення повинно бути до тулуба з подальшим підйомом, ми вже виконуємо мобілізуючу вправу, що в цьому випадку не є бажанням, і це може бути досить незручно для тих, хто має люмбаго та хронічний біль у попереку.
Практику слід трактувати як стабільність серцевини, тобто вона передбачає рухливість стегна, якщо стегно дуже прив'язане до згинальної сторони, тобто спереду, ми починаємо не з цього, а рухаючи ними.
У подальших дописах я буду додатково розбирати роботу сідниць, і ще більше практики надходить, варто дотримуватися!