Багато людей вибирають бігову доріжку лише в дощову погоду або просто стрибають на ній без певних цілей, хоча насправді ця універсальна фітнес-машина має безліч варіантів, якщо ми вирізаємо її для бігу з правильним планом тренувань.!

Кожен користується біговою доріжкою для всіх інших: є ті, хто прогрівається протягом декількох хвилин, але є і ті, хто стабільно ходить по ній під час перегляду серіалу. Ті, хто хоче схуднути, звичайно, проголосують за більш інтенсивні тренування. Питання лише в тому, чи обирають вони правильний набір практик? Через 20-30 хвилин, стабільна пробіжка почне спалювати жир, але це не найефективніший спосіб попрощатися з калоріями. Якщо ви хочете вражаючих результатів, вибирайте інтервальне тренування, яке чергується між високою (час навантаження) та низькою інтенсивністю (час активного відпочинку). Не метою усіх інтервальних тренувань є висока інтенсивність (наприклад, HIIT = інтервальні тренування з високою інтенсивністю), це лише питання напруженої роботи під час вправ, ніж під час відпочинку, оскільки це прискорить ваш метаболізм.

Ознайомтесь з машиною, перш ніж в неї врізатися!

Кожна бігова доріжка відрізняється, але на останніх моделях ви можете самостійно встановити певні налаштування та перемикатися між тренуваннями одним натисканням кнопки. Також зверніть увагу на швидкість/інтенсивність та кут нахилу! Якщо ви не впевнені, зверніться за допомогою до машини. Пам'ятайте, багато людей там псують, що вони не витрачають достатньо часу на правильні налаштування, хоча це важливо для інтервальних тренувань!

1. Справжнє тренування нижнього вбивці

Ще не пізно підключитися до пляжного сезону! Крім того, ця вправа не тільки формує спину, але і робить ноги більш підтягнутими і стрункішими, а також зміцнює стегна і литки. Ефективність тренування забезпечується не швидкістю бігової доріжки, а заданим кутом - не хвилюйтеся, велика м’язова лихоманка вам напевно нагадає про це.!

тренування

2. Спалювання жиру за допомогою спринтерських секцій

Це одна з найефективніших формувальних тренувань! Це прискорює обмін речовин і зміцнює м’язи ніг, спини і живота. Будьте готові, однак, що спринт і тут не є галопом для прогулянок, коли як психічно, так і фізично вимогливі, і хороша новина полягає в тому, що ви дійдете до їх кінця раніше, ніж ви думаєте. Один важливий, не випускайте з уваги свою мету!

  • Розминка: 2 хвилини: 6 км/год
  • Спринт на 5 секунд на максимальній швидкості
  • 45 секунд відпочинку (у цьому випадку навіть не гуляйте)

-Повторіть цей раунд> 8 разів

1 хвилина повного відпочинку до наступного комплексу вправ

  • 1 хвилина: 6 км/год для похитування
  • Спринт протягом 30 секунд на максимальній швидкості
  • 1,5 хвилини відпочинку (в цьому випадку навіть не гуляйте)

-Повторіть цей раунд> 4 рази

3. Підберіть бій із підйомом

Пора підключити його! Наближається режим скелелазіння? Якщо ви будете працювати під більш високим кутом, ви зміцните свою витривалість, сформуєте ноги, покращите кардіо, спалите багато жиру і навіть попрощаєтеся з нудьгою через виклик. Але правда полягає в тому, що після тренувань ноги тремтітимуть як желе, а легені захочуть вибухнути. З іншого боку, це компенсує незручності, через які калорії будуть спалюватися не тільки під час тренування, але навіть після нього.