схуднути

Ідеальна вага

Ви впевнені, що вам потрібно схуднути? Щоб перевірити, чи правильна ваша вага, ви можете підрахувати, до якої групи ви належите, виходячи з кожного рейтингу! У дорослих найчастіше використовується так званий індекс маси тіла (ІМТ), але його можна використовувати лише як орієнтир. ІМТ = квадрат маси тіла в кілограмах/зріст у метрах.

Тобто, наприклад, для жінки висотою 170 см і 65 кг жінки: 65/1,7 x 1,7 = 22,5.

На основі рейтингу ІМТ:

Якщо отримане значення нижче 18, людина є патологічно худим,
якщо між 18 і 25, це нормальна вага тіла,
якщо між 25,1 і 30, це надмірна вага,
якщо вам від 30,1 до 40 років, ви страждаєте ожирінням (ВООЗ вже класифікує це як захворювання!),
якщо він вище 40,1, він патологічно ожиріння.

Нормальне значення також змінюється залежно від віку:

Між 19 і 24 роками “нормальний” ІМТ: 19-24
Між 25 і 34 роками "нормальний" ІМТ: 20-25
Між 35 і 44 роками, “нормальний” ІМТ: 21–26 років
“Нормальний” ІМТ від 45 до 54 років: 22–27
Між 55 і 64 роками „нормальний” ІМТ: 23–28
Понад 65 років, «нормальний» ІМТ: 24-29

Скільки чого?

Щоденний відсоток потреб у поживних речовинах для здорового харчування такий:

50-55% вуглеводів (10-12% з яких можуть бути прості вуглеводи, такі як цукор, мед),
20-25% жиру (25-30% з яких може бути тваринного походження),
20-30% білка (20% з яких може бути рослинного походження).
Рекомендована добова кількість холестерину становить 300 мг, а солі - 2-5 г.

Для дієти для схуднення рекомендовані співвідношення відрізняються від вищезазначених:

55-60% вуглеводів (95% з яких складаються з вуглеводів з високим вмістом клітковини),
15-20% жиру (20-25% з яких може бути тваринного походження),
20-30% білка (30% з яких може бути рослинного походження).
Рекомендована добова кількість холестерину становить 300 мг, а солі - 2-5 г.